Jump to content
РЕЛОАДИНГ.РФ
Sign in to follow this  
НСК-И

Интересное про трап

Recommended Posts

Posted (edited)

В России очень мало книг,статей и вообще информации про данную дисциплину.На мой взгляд это очень познавательный материал.

Взял тут

https://forum.guns.ru/forummessage/76/748230-398.html

 

Добрый день коллеги!
Сидя на самоизоляции и копаясь в своих методических материалах, нашёл эту методику, которую написал в далёком 2004 году.

Может кому то будет интересно 

TRAP 
Июль2004г.


Основная задача тренера:
Помочь спортсмену реализовать свой талант.

Для того чтобы понять смысл и оценить значение написанного необходимо спокойно и вдумчиво прочитать каждую строчку. Если вы считаете, себя всезнающим и полагаетесь на своё мастерство, данное от природы или пришедшее к Вам путём многолетних тренировок, то всё, что здесь написано не для Вас. Принимая во внимание Ваши заслуги, я выражаю вам своё восхищение и надеюсь, что вы понимаете, моё желание всего лишь попытаться помочь тем спортсменам, которые нуждаются в помощи. Хотя даже если мы говорим о таком известном спортсмене, как Вы то может всё- таки стоит задуматься о возможностях, которые может раскрыть именно для Вас эта методика.

Данный метод использования нашего зрения при восприятии вылета мишени в стендовой стрельбе позволяет достичь главного - однообразного ясного видения процесса появления вылетающей мишени. 
Т.е. получить наиболее полную зрительную информацию о том, что:
1.    мишень вылетела
2.    мишень имеет конкретное направление полёта
3.    мишень имеет 'понятную' скорость удаления от вылета или скорость 
бокового смещения
4.    мишень является цельным или не цельным подвижным объектом. 

Описываемая методика включает в себя на первый взгляд массу составляющих, но они нужны не для того, чтобы усложнить само действие. Они нужны для того, чтобы понять те преимущества, которые даёт данный способ управления зрением. 
Множество спортсменов, даже самого высокого класса основной упор делают на освоение правильной, по их мнению, или, по мнению их тренеров, техники движений в стендовой стрельбе, хотя оценка происходит в двух плоскостях.
1. Со стороны спортсмена, который оценивает своё внутренне состояние при выполнении выстрела. Тот комфорт или простоту, которые позволяют ему хорошо видеть мишень, просто и быстро вскидывать ружьё и определять правильность или не правильность восприятия движения и выстрела с точки зрения попадания или промаха.
2. И со стороны тренера, который оценивает действия стрелка, как реакцию на вылет мишени. Оценку тренера можно назвать субъективной. Из-за того, что тренер сравнивает то, что он видит с тем, как должен двигаться спортсмен по его представлению или по некоему шаблону так называемой современной техники стрельбы. 
Многие тренеры под современной техникой стрельбы подразумевают точное копирование движений спортсменов занимающих призовые места на соревнованиях большого ранга. Совершенно при этом, не думая о том, что эти спортсмены двигаются так, потому что эти движения являются следствием правильного восприятия, а не следствием заученной гимнастической реакции на полученную зрительную команду - мишень летит. При этом совершенно не учитывается, что из-за других антропометрических данных обучаемый спортсмен просто не может двигаться, как тот, чью технику предлагается копировать.


Так же оценка идёт по результату выстрела, а не по тому, следствием чего стало попадание. 
Чаще оценивается, причиной чего стал промах. Ответы на вопрос, что явилось причиной промаха, выглядят так:

1. Рано начатое движение
2. Остановка ружья перед нажатием на спуск или в момент нажатия
3. Выше, ниже
4. Прозевал 
5.    Не догнал
6.    Швырнул руками
7.    Перебросил
8.    Затянул
9.    Не подготовился
10.    Стрельнул в ту сторону
11.    Психанул
12.    Поосторожничал
13.    Стрельнул несвязанно с мишенью
14.    Ты вообще то видел куда стрелял.
15.    Оторвал голову от приклада в момент движения и т.д.

Данные ответы, по сути, отвечают только на один вопрос. Как произошёл промах. Они описывают фактическую ситуацию промаха, но ни один из ответов не описывает ситуацию предшествующую самому промаху. Из-за чего произошли все эти 15 или более ошибок.

ВСЕ ЭТИ ОШИБКИ ПРОИЗОШЛИ ИЗ-ЗА ТОГО, ЧТО СТРЕЛОК НЕПРАВИЛЬНО ЗРИТЕЛЬНО ВОСПРИНЯЛ ВЫЛЕТ МИШЕНИ, И НЕ ВОЗНИКЛА ТАК НАЗЫВАЕМАЯ СВЯЗЬ С МИШЕНЬЮ.

Когда стрелок высокого класса находится в лучшей спортивной форме, он утверждает, что зрительно мишень стала больше, и она медленнее летит. Наступает абсолютный контроль над мишенью. Выстрел может быть произведен в быстром или медленном темпе. Стрелок как бы играет с мишенью. Уверенность в поражении мишени иногда достигает такого состояния, что ещё до вылета мишени стрелок внутренне уверен, в том, что он с лёгкостью её разобьёт.
Но в случае, если эта спортивная форма явилась следствием произвольного сочетания следующих факторов:
1. Состояния наивысшего обострения работы органов восприятия.
2. Идеального физического состояния вкупе с многократными тренировками и правильно, а чаще случайно подобранными нагрузками. 
И в случае, если эти факторы не являются осознанным действием, таким как:
1.Чётко отработанной и понятной спортсмену до мелочей, тактике подготовки к выстрелу.
2. Осознанной методике зрительного восприятия в состоянии наивысшей готовности при идеальной физической тренированности. 
3. Совершенное, с точки зрения координации владение безукоризненно подогнанным под конкретного спортсмена оружием. 
То в какой, то момент описываемое состояние исчезает. Куда и почему точно сказать не может ни кто. В основном все говорят о том, что пик формы прошел, что спортсмен выложился или не справился с грузом ответственности. Говорят о максимальной самоотдаче на конкретных соревнованиях или ещё, что ни будь очень значимое или важное, что, по их мнению, является веским оправданием отсутствия результата. 
И эти слова для многих, да, в общем, почти для всех, кроме тех, кто знает истинную причину, и в большинстве случаев для самого спортсмена являются ответом. 
Только спортсмены с очень устойчивой психикой, очень трудолюбивые и упорные могут многократно упорными тренировками пытаться вызвать у себя НЕОСОЗНАННО обострённое чувство контроля над своими действиями и действиями мишени.
Но я ответственно заявляю этого беспрерывного и изматывающего марафона можно избежать. Талантливые спортсмены могут тратить свой талант и способности по назначению. Т.е. только для того, чтобы ПОБЕЖДАТЬ!
Контролировать свои действия не так сложно. Если у тебя есть план. Но контролировать мишень можно только в том случае, если план твоих действий связан с движением мишени или можно сказать по-другому. Выполнение запланированных собственных действий становится возможным, если этот план связан с полной информацией о полёте мишени.

ЯСНО, ЧТО И КАК ДЕЛАТЬ, НО ПОСЛЕ ТОГО КАК СТРЕЛОК ПОЛУЧАЕТ ФАКТИЧЕСКУЮ (РЕАЛЬНУЮ) ИНФОРМАЦИЮ О ПОЛЁТЕ МИШЕНИ.

Я хочу сказать, что очень не многие спортсмены в мире владеют методикой подконтрольного восприятия вылета мишени.
Эта методика настолько сильно влияет на результативность стрельбы, что позволяет этим спортсменам выигрывать или занимать призовые места на соревнованиях самого высокого ранга гораздо чаще, чем остальным талантливым стрелкам не знакомым с подобной методикой. 
Я не могу утверждать, что спортсмен, освоивший методику, описанную ниже, будет способен выигрывать все соревнования подряд. Есть объективные факторы, влияющие на спортсмена и способствующие или мешающие его победе на соревнованиях. Но я утверждаю, что при осмысленном освоении данной методики и многократных упорных тренировках спортсмен будет не прогнозировать свой результат на соревнованиях, а, осуществляя запланированное реализовывать свой потенциал спортсмена и бойца. 
Иными словами стрелок разобьёт столько мишеней, сколько захочет и сможет. Сейчас это выражение в основном звучит так: стрелок разобьёт столько мишеней, сколько получится. 
Часто даже у опытных и именитых стрелков бывают отдельные серии, результат которых очень низкий. Для того чтобы сохранить умный вид тренер и спортсмен оправдывают это:

1.    Техническими помехами
2.    Неисправностью работы оборудования
3.    Невезением
4.    Психологическим срывом
5.    Технической диверсией
6.    Некачественными патронами и т.д.

Я называю реакцию тренера и спортсмена 'УМНЫЙ ВИД' не потому, что хочу обидеть обоих. Нет. Это такая игра взрослых людей. Она происходит всегда, когда люди пытаются честно делать то дело, в котором они ещё не постигли значение происходящего до конца. Нет ответов на многие вопросы, и в основном упор делается на количество тренировок и природное чутьё. 
Со стороны для непосвящённых людей это выглядит довольно странно. Заслуженный тренер и его спортсмен или спортсменка, заслуженный мастер спорта или мастер спорта международного класса попадают на очень крупных соревнованиях в следующую ситуацию. Спортсмен, лидируя, вдруг в одной из серий попадает не просто низкий результат, а разваливается на глазах, проявляя полную беспомощность. В общем, перестаёт контролировать ситуацию. Тренер начинает говорить о психологии, либо делать технический анализ. Но и тот и другой понимают, что всё это не то. Они не знают точно, из-за чего это произошло. То есть тренер и спортсмен знают, следствием чего были промахи, но что явилось причиной промаха они не знают. 
Тренер и спортсмен думают, что промах возник из-за того, что, например: спортсмен, отвлёкся или от волнения не сумел вовремя начать движение и совершил техническую ошибку. Но в данном конкретном случае сбой в подготовке или внешняя помеха не дали спортсмену сделать главное - правильно зрительно воспринять вылет мишени. 
Или наоборот спортсмен накануне соревнований и непосредственно на пристрелке показывает посредственные результаты, и открыто говорит о том, что он не ожидает от себя завтра высоких результатов, и ничто не предвещает его хорошего выступления. Но в день соревнований происходит 'чудо'. Спортсмен выходит на площадку и начинает поражать одну мишень за другой плохо понимая, как это у него вдруг начало так хорошо получаться практически всё (восприятие, вскидка, поводка, обработка мишени, своевременный выстрел, хороший темп, центральный разбой) и в итоге выигрывает соревнования, откровенно радуясь этому необъяснимому для себя подарку судьбы.
Многие могут мне возразить. Возразить то можно, но противопоставить этому фактически нечего. 
НЕЛЬЗЯ ЗА ПЯТЬ МИНУТ РАЗУЧИТЬСЯ ЧЕМУ-ЛИБО, И ПЕРЕСТАТЬ ИМЕТЬ ОТНОШЕНИЕ К ВЫСШЕМУ СПОРТИВНОМУ МАСТЕРСТВУ И ЗА 1 ЧАС НАУЧИТЬСЯ ЕМУ ЖЕ. 
А, НАХОДЯСЬ В СОСТОЯНИИ, КОГДА ТЕРЯЕШЬ КОНТРОЛЬ ЗА ПРОИСХОДЯЩИМ ИМЕННО ТАКОЕ ВПЕЧАТЛЕНИЕ И СОЗДАЁТСЯ. КАЖЕТСЯ ДАЖЕ, ЧТО И РУЖЬЁ ТО ТОЛКОМ ВСКИНУТЬ НЕ МОЖЕШЬ. КАКОЕ ТУТ ВЫСШЕЕ МАСТЕРСТВО. ВСПОМНИТЬ БЫ С КАКОЙ СТОРОНЫ РУЖЬЁ ЗАРЯЖАЕТСЯ. ВО КАК!

Продолжительность состояния (спортивной формы в стендовой стрельбе) не контролируется никем по причине того, что СПОРТСМЕН И ТРЕНЕР просто не знают что, контролировать и сохранять. ( В России сегодня нет методических рекомендаций доступных широкой спортивной общественности или хотя бы спецлитературы по правильному использованию зрения в стендовой стрельбе )
Нет, конечно, каждый из них будет долго и расплывчато рассуждать на эту тему говоря о влиянии нагрузок, режима и мотивации на динамический стереотип. Частично они будут правы. Но подсознательно или осознанно здесь будет идти речь только о сохранении состояния, которое ни один, ни другой описать толком не могут. ( Прошу прощения. Могут и даже очень подробно, но это всего лишь иллюзия знаний конкретной проблемы. ) Просто тренер видит то, что, находясь в этом состоянии ( состояние высокой спортивной готовности), спортсмен делаёт все идеально. Но почему на самом деле это происходит, они не знают ( Надо быть честным, хотябы перед самим собой. Предположения - это не знание. ). Или думают, что знают, но почему - то очень редко только один или два раза в год удаётся сохранить это состояние до соревнований.

КУДА УХОДИТ ХОРОШАЯ РЕЗУЛЬТАТИВНАЯ СТРЕЛЬБА?

ДА НИКУДА ОНА НЕ УХОДИТ. ЕЁ ПРОСТО У ВАС НИКОГДА НЕ БЫЛО. ТЕ НЕПЛОХИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ, КОТОРЫЕ ВЫ ПОКАЗЫВАЕТЕ НА ТРЕНИРОВКАХ И ИНОГДА НА СОРЕВНОВАНИЯХ МОЖЕТ ВСЕГО ЛИШЬ СЛУЧАЙНОСТЬ?
Прошу прощения у тех, кому очень неприятно читать это о себе, так как Вы много и упорно тренируетесь. Выигрывали соревнования самого высокого ранга и неоднократно. Но если Вы спросите себя и сами же себе попытаетесь ответить (Куда пропадает результативная стрельба?), то может мои обидные слова не покажутся Вам столь несправедливыми по отношению ко всему тому, что часто происходит с Вами в этом удивительном спорте.

Любая причина, повлекшая за собой исчезновение состояния, в котором стрелок все видит всё контролирует, и всё может, является таким сбивающим фактором, что спортсмену кажется, что он мгновенно разучился стрелять правильно и результативно или в случае возникновения этого состояния в одну минуту обрёл великолепную связь с мишенью и идеальную технику стрельбы.
Бывает, наступает такое состояние, что спортсмену кажется, что он делает все так же как всегда (под ВСЁ спортсмен подразумевает то, что он изготавливается как обычно и стреляет туда же куда и всегда, т.е. делает те же отметки выстрела или те же упреждения) а мишень не бьётся. Это самое страшное. 
Из-за невозможности объяснить причину промаха спортсмена охватывает либо безразличие к происходящему, либо паника, замешанная на страхе и стыде. Часто спортсмен, подсознательно желая вернуть себе, состояние контроля вносит в свои действия умышленно некую агрессию, как некий боевой дух, который должен помочь. 
Всё это происходит у очень многих, если не сказать почти у всех по причине отсутствия полной информации о том из чего состоит сама модель идеальной спортивной формы стрелка стендовика. Нет чёткой программы действий. Всё что делается, делается наугад. Интуитивно. 
Отчасти это происходит потому, что так построена система подготовки. Тренеры, не владеющие информацией о работе нашего зрения, пытаются обучать спортсменов так, как обучали их самих. 
Тренеры анализируют и копируют подготовку, после которой они сами в прошлом или их спортсмены в настоящем удачно выступали на соревнованиях и показывали максимальный результат. 
А тренеры, владеющие ЭТОЙ СЕКРЕТНОЙ ДЛЯ ОСТАЛЬНЫХ, информацией достаточно ясно понимают, как информация о правильном подконтрольном восприятии может влиять на результат спортсменов. Понимают, чем они обладают и делятся этой информацией очень осторожно и с самыми талантливыми из своих личных учеников, так как с этого начинается путь на самый верх в стендовой стрельбе этим и заканчивается. 
Тем, у кого не хватило терпения, дочитать до этих строчек вряд ли что ни будь из того, что я описываю дальше, пригодится. У них просто не хватит терпения и необходимого таланта на применение этой методики. Талантливый, внимательный и терпеливый спортсмен я уверен, сразу понял, о чём идёт речь.
Для тех, у кого хватило терпения, дочитать написанное до этих строчек начинается самое интересное.

' Прежде чем разбить мишень, её надо увидеть. 
Но как увидеть вот в чём секрет::'
Олимпийский чемпион 
Петров Евгений Александрович


Метод подконтрольного зрительного восприятия вылета мишени.
Упражнение ТРАП
Метод основан на данных полученных от специалистов НИИФК, анализе и сопоставлении данных опубликованных ранее в специальной литературе, собственных исследованиях в этой области и самое главное на практических знаниях, подкреплённых экспериментами и многолетним анализом полученных результатов. 
Всегда надо помнить, что глазные мышцы управляют зрением, а зрение управляет всеми остальными мышцами, т.е. Вашими движениями. И так как человек стараясь более качественно выполнить любое действие, в котором задействованы его мышцы должен к этому действию подготовится, рассмотрим, как необходимо готовиться. 
Подготовка к правильному восприятию быстродвижущейся мишени состоит из следующих пунктов:
1.    Полного сосредоточения внимания на самом процессе подготовки
2.    Ясного представления о предстоящих действиях
3.    Достаточно чёткой визуализации самого действия (зрительного представления о том, откуда и примерно с какой скоростью полетит мишень) 
4.    Приведения зрения (глазных мышц в определённое состояние - сознательная фокусировка в определённой зоне и на определённом расстоянии)
5.    Осознанное распределение центрального и периферического зрения в зоне вылета мишени относительно месторасположения стволов ружья
6.    Удержанию зрения в состоянии правильной зрительной готовности до команды, в момент команды и непосредственно в момент вылета мишени.
7.    Строгое соблюдение последовательности в работе нашего зрения после вылета мишени из траншеи.
Процесс реагирования движением на движение должен быть и будет сознательным, пока вы не достигните в тренировках определённого уровня стабильности в воспроизведении последовательности своих действий относительно той информации, которую будет получать ваш мозг посредством зрения.
Проще говоря, если вы правильно воспринимаете мишень на вылете и реагируете, так как запланировали, то при регулярных тренировках ваши действия перейдут в подсознательные реакции.


Описание восприятия мишени на вылете.
Упражнение Трап

Для того чтобы нам удалось обеспечить правильную подготовку к восприятию мишени мы должны совершить некие действия, которые на первый взгляд по своей сложности можно сравнить с:::::::: Да что сравнивать то. Сложно координационное действие в состоянии психологического стресса. Вот, что это такое.
Итак: мы изготовились к выстрелу, начинать надо с распределения или установки нашего зрения в зоне вылета мишени.

Наши действия после вскидки ружья в плечо:
Мы смотрим спокойно без напряжения, не тараща глаза, но очень заинтересованно (внимательно) в зону восприятия вылета через концы стволов или через мушку. 
Мне очень хочется остановиться на этом положении подробнее. Очень важно понимать, что необходимо добиться полной, абсолютной фиксации центрального зрения на чём угодно, лишь бы оно находилось в неподвижном состоянии. 
Одни спортсмены могут, не напрягаясь добиться фиксации и аккомодации центрального зрения на конкретном расстоянии от своих глаз, не производя фиксацию центрального зрения на конкретном объекте 
(фиксация в 'воздухе' ). 
Тогда как большинству спортсменов необходимо зафиксировать центральное зрение на конкретном объекте, чтобы добиться эффекта неподвижного зрения. 
Так вот, я с большим удивлением для себя обнаружил и путём практических опытов подтвердил для себя следующий парадокс: Если перед подачей команды спортсмен (на Трапе) смотрит в зону вылета мишени фиксировано через мушку своего ружья, то восприятие вылета мишени происходит быстрее, осознанней и с меньшим психологическим напряжением. Но при этом необходимо знать, что даже если Вы абсолютно уверены, что Ваше центральное зрение направлено точно на мушку, то знайте это оптический обман. На самом деле Вы смотрите через мушку в зону восприятия, т.е. всё Ваше внимание зафиксировано и сосредоточено естественным образом в зоне восприятия вылета мишени именно на таком расстоянии от Ваших глаз, на котором находится зона вылета мишени. Но если Вам предложить сразу смотреть через мушку в зону восприятия, то Ваше зрение скорей всего будет метаться от мушки к зоне восприятия и обратно без осознанного контроля с Вашей стороны. В этом странном несоответствии логики и реального положения вещей и состоит на мой взгляд главный парадокс отсутствия однообразного восприятия вылета мишени у многих объективно талантливых спортсменов.
Данный вариант восприятия фактически для очень многих спортсменов будет, на мой взгляд, являться идеальным решением проблемы фиксации центрального зрения в зоне восприятия вылета мишени. Данное предложение по моему мнению имеет следующие плюсы: 
1.    Периферическое зрение естественным образом окружает место фиксирования центрального зрения 
2. Вылетевшая мишень быстрее воспринимается нашим сознанием ( через 
периферическое зрение ) как подвижной объект с конкретной 
траекторией полёта.
3.    Центральное зрение и стволы Вашего ружья удивительным образом начинают двигаться к мишени одновременно и только после того, как
происходит так называемый оптимальный 'выпуск-восприятие' мишени.
4. И при этом центральное зрение не имеет тенденции производить 
аккомодацию обратно на мушке Вашего ружья в момент движения 
стволов к мишени.

ЕСЛИ ВЫ ХОТЬ НА МГНОВЕНИЕ ПЕРЕВЕДЁТЕ ФОКУСИРОВКУ СВОЕГО ЗРЕНИЯ НА МУШКУ В ДВИЖЕНИИ, ХОТЯБЫ ДАЖЕ ПРОСТО ПОДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ - ПРОМАХ ПОЧТИ НЕИЗБЕЖЕН.
СМОТРЕТЬ ПЕРЕД НАЖАТИЕМ НА СПУСК НАДО ТУДА, КУДА ВЫ ХОТИТЕ ВЫСТРЕЛИТЬ, НО ЧЕРЕЗ КОНЦЫ СТВОЛОВ ВАШЕГО РУЖЬЯ


Если Вам удалось зафиксировать зрение в конкретной зоне ( точке ), то при восприятии вылета мишени получится без особого труда сохранить зрение неподвижным когда:
1.    мишень залетает в зону восприятия
2.    летит через зону восприятия
3.    вылетает из зоны восприятия
Я хочу обратить ваше внимание на осмысленное понимание слова ЗАФИКСИРОВАТЬ. Недостаточно просто направить взгляд в одну конкретную точку. Надо впиться в эту точу взглядом. Надо смотреть в эту точку в состоянии неподвижного центрального зрения не просто внимательно, а необыкновенно внимательно. ВНИМАТЕЛЬНО И НАПРЯЖОННО - ЭТО НЕ ОДНО И ТО ЖЕ. ( Ваше внимание в основном зависит от того, насколько для Вас важно попадёте Вы в мишень или промажете.). 
В данном случае речь идёт о том, что нельзя подавать команду сразу после того, как приклад ружья каснётса Вашей щеки. Зрение просто не успеет произвести аккомодацию в зоне вылета. 
КОМАНДУ НАДО ПОДАВАТЬ В ИНТЕРВАЛЕ ОТ 0.5 СЕКУНДЫ ПОСЛЕ ИЗГОТОВКИ, ПРИ УСЛОВИИ, ЧТО МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ ОТ НАЧАЛА ИЗГОТОВКИ ДО ВЫСТРЕЛА НЕ ДОЛЖНО ПРЕВЫШАТЬ 8 СЕКУНД. ЕСЛИ ВЫ ЗАТРАЧИВАЕТЕ БОЛЕЕ 8 СЕКУНД ТО ВНУТРИ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА НАИНАЮТ ПРОИСХОДИТЬ НЕГАТИВНЫЕ ПРОЦЕССЫ, КОТОРЫЕ НЕВОЗМОЖНО КОНТРОЛИРОВАТЬ. 
(этот эффект описывается в специализированной литературе достаточно часто)
И не надо наивно полагать, что результат в спорте зависит от марки спортивного костюма или от внешнего соответствия стандартным понятиям. 
В данном случае я не умничаю, а абсолютно серьёзно говорю. Не надо тратить деньги на внешнее соответствие. Я имею в виду дорогие аксессуары.
Результат зависит от усилий, которые вы потратили для его достижения. 
Если Вам удалось сохранить зрение в неподвижности тогда, когда мишень летит через зону восприятия и Вы не попытались сразу (1,2,3, метра полёта) поймать мишень центральным зрением, то полёт мишени через зону восприятия воспринимается Вашим зрением, как цветная линия. 
Чем длиннее (в диапазоне от 5 до 15 метров ) линия, тем лучше видна траектория движения мишени и тем естественней рождается необходимое нам ускорение движения ружья к мишени и тем точнее ружьё будет двигаться к мишени.


* НАДО БЫСТРО ДВИГАТЬСЯ ПОСЛЕ МАКСИМАЛЬНОГО ЗРИТЕЛЬНОГО ВОСПРИЯТИЯ (ВЫПУСКА). ЕСТЕСТВЕННО В ОПРЕДЕЛЁННЫХ ПРЕДЕЛАХ. 
* БЫСТРО ДВИГАТЬСЯ И БЫСТРО НАЖИМАТЬ НА КУРОК ЭТО СОВСЕМ РАЗНЫЕ ПОНЯТИЯ.

КОНТРОЛИРУЯ МАКСИМАЛЬНОЕ ПРОСТРАНСТВО ВОКРУГ МИШЕНИ С ПОМОЩЬЮ ПЕРИФЕРИЧЕСКОГО ЗРЕНИЯ ВЫ ОБЕСПЕЧИВАЕТЕ СЕБЕ ПОСТОЯННУЮ СВЯЗЬ С МИШЕНЬЮ.

Центральное зрение может догнать вылетевшую из контролируемой нами зоны мишень очень быстро, но где в этот момент будут стволы нашего ружья это вопрос. 
Необходимо начать движение ружья вслед за вылетевшей из контролируемой зоны мишенью одновременно с центральным зрением.
Короче говоря, нам необходимо обеспечить соблюдение чёткой последовательности:

1.    Движение мишени К зоне восприятия - зрение и ружьё неподвижны
2.    Движение мишени В зоне восприятия - зрение и ружьё неподвижны
3.    Вылет мишени ИЗ зоны восприятия - зрение и ружьё начинают двигаться к мишени одновременно. 
4.    ДВИГАТСЯ ТАК : РУЖЬЁ С УСКОРЕНИЕМ, А ЦЕНТРАЛЬНОЕ ЗРЕНИЕ КАК БЫ ЧУТЬ ОПАЗДЫВАЯ. ИНОГДА ВИДИШЬ ТАКУЮ КАРТИНКУ - МИШЕНЬ УЖЕ РАЗБИЛАСЬ А ЦЕНТРАЛЬНОЕ ТОЧЕЧНОЕ ЗРЕНИЕ ТОЛЬКО ДОШЛО ДО МИШЕНИ И ТЫ ПРОСТО СМОТРИШЬ НА ОСЫПАЮЩИЕСЯ ОСКОЛКИ.

При этом стрелок видит следующую картинку:

1.    Центральное зрение направлено в одну точку посередине зоны 
восприятия.
2.    Вылетает мишень и если удаётся удержать зрение в неподвижном состоянии, то, контролируя центральную часть и периферическую зону нашего зрения, мы получаем достаточно быстро чёткую информацию о том, куда, под каким углом и с какой скоростью летит мишень. 
НО эта информация становится ДОСТОВЕРНОЙ только после того, как мишень пролетит некоторое расстояние (от 5 до 15 метров в зависимости от угла вылета и скорости бокового смещения ).
Это расстояние даёт нашему мозгу время на получение от зрения информации сначала о том, что мишень просто вылетела, затем становится понятно, что это левая, правая или прямая мишени далее мы понимаем под каким углом она удаляется от нас и только после этого, с какой скоростью летит.

На это уходит примерно 0,1 - 0.2 СЕКУНДЫ

Если мы начнём двигаться раньше, чем наше сознание, получит исчерпывающую информацию о мишени, мы попадаем сразу в зависимость от отсутствия конкретной информации.
    Достаточно часто на Трапе можно видеть, как после вылета мишени стрелок начавший двигаться раньше времени, а следовательно не получивший необходимой информации совершает микро движение ружьём в противоположную от вылетевшей мишени сторону или делает некие волнообразные движения в сторону мишени, но никак не может вписаться в траекторию её полёта.

После того, как мишень вылетела из контролируемой нами зоны необходимо при движении к ней обеспечить для себя самое главное - последовательность движений. (ДВИЖЕНИЙ МЫШЦ ТЕЛА И МЫШЦ ГЛАЗ)

1. Движение мишени К зоне восприятия - центральное и периферическое 
зрение и ружьё неподвижны
2. Движение мишени В зоне восприятия - центральное и периферическое 
зрение и ружьё неподвижны
3. Вылет мишени ИЗ зоны восприятия - центральное зрение и ружьё 
начинают двигаться к мишени одновременно.

Соблюдение данной последовательности обеспечивает осознанное движение с необходимой скоростью и по правильной траектории приводящей стволы как магнитом к мишени, при этом скорость подхода стволов к мишени идеальна для точного выстрела. 
Удачи!
Плановский С.С.

Edited by НСК-И

Share this post


Link to post
Здесь могла бы быть Ваша реклама!


Е. А. Петров, заслуженный мастер спорта СССР
1986 год.
О ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ В СТЕНДОВОЙ СТРЕЛЬБЕ
За последние 10-12 лет уровень технических результатов победителей всесоюзных и крупнейших международных соревнований по стендовой стрельбе в значительной степени стабилизировался и колеблется в пределах 197-199 пораженных мишеней из 200. В редких случаях спортсменам удавалось показать абсолютный результат - 200 из 200.
Значительно увеличилось число спортсменов, способных показать высокий результат. Стало почти обычным явлением, когда победители и призеры соревнований определяются после дополнительной стрельбы (перестрелки).
На современном этапе развития стендовой стрельбы в мире техническая оснащенность (оружие, патроны и т. п.), а также мастерство владения рациональными приемами стрельбы у большой группы лидеров находятся на столь высоком уровне, что дальнейшее их совершенствование, очевидно, не может обеспечить значительного преимущества. Вместе с тем известно, что в период соревнований спортсмена сопровождает то ослабевающая, то достигающая максимальных величин, но никогда не исчезающая нервно-психическая нагрузка. Поэтому наряду с неоспоримой важностью совершенствования технической, тактической и физической подготовки особая роль должна отводиться воспитанию собранности спортсмена перед стартом, умения сохранять самообладание в любых условиях, психологической готовности к участию в соревнованиях.
Психологическая подготовка в настоящее время прочно вошла в систему мероприятий по повышению уровня мастерства спортсменов. Это целенаправленное педагогическое воздействие тренера или специалиста на спортсмена или группу спортсменов с целью совершенствования их специальных способностей и качеств, которые обеспечивают успешное выступление в условиях многочисленных сбивающих факторов.
Процесс психологической подготовки включает в себя прежде всего формирование высоких моральных качеств. Из них следует особо отметить коллективизм, когда личные цели и цели коллектива (команды) едины, критичность и оперативность мышления, т. е. умение быстро и правильно принимать решения в условиях соревнования, самообладание и выдержку как волевые качества, которые не позволяют страху и растерянности подавить логичность мыслей и правильность действий.
Именно в приобретении спортсменами способности сохранять высокую надежность технических действий в ходе соревнований при любых неожиданностях заключается суть психологической подготовки.
Создание высокой мотивации. Одной из важных задач, которую призвана решать психологическая подготовка, является обеспечение высокой мотивации или активности спортсмена в тренировочном процессе. Решение этой задачи делает спортсмена готовым по собственному желанию в течение длительного времени переносить большие специальные, физические и психические нагрузки, вести строго регламентированный образ жизни, в котором нет места никаким соблазнам, подчинять все одной цели - созданию высокого уровня спортивной готовности.
Проблема мотивации много лет занимает ведущее место в системе подготовки спортсменов. Основной вопрос состоит в том, что и как должен делать тренер, чтобы пробудить в спортсмене, а затем поддерживать максимальную активность, продуктивность работы, полную отдачу сил в тренировочном процессе независимо от его условий и направленности.
Для достижения успеха в этой работе, которая в значительной степени зависит от способностей тренера, его интеллекта, эрудиции, умения заразить спортсменов фанатичной любовью к стрельбе, существует много способов. Один из наиболее доступных и эффективных - это групповые и индивидуальные беседы со спортсмена-ми. В таких беседах тренер должен постараться подвести спортсменов к выводу (желательно, чтобы они делали его сами), что достижение спортивных вершин возможно только при условии регулярных тренировочных занятий. При этом полезно привести примеры из жизни известных спортсменов в стендовой стрельбе или в других видах спорта.
Беседы лучше проводить по вечерам, после разбора итогов работы. Темы бесед могут быть самыми разными: о планах подготовки, объемах тренировочных нагрузок, технике стрельбы лучших советских и зарубежных стрелков, конструктивных особенностях ружей, патронов, метательных машинок, стендов и т. д. Основной формой бесед должно быть общее обсуждение, где каждый может высказать свое мнение, задать вопросы. И к правильному ответу по той или иной проблеме желательно приходить сообща. Участие спортсменов в дискуссиях, разговор о любимом виде спорта способствуют укреплению коллектива, повышению личной ответственности спортсменов за выполнение задач, стоящих перед командой, расширению знаний, а все вместе это в значительной степени повышает уровень мотивации членов команды. Эти коллективные беседы должны регулярно проводиться в подготовительном периоде. С начала соревновательного периода они организуются реже, но увеличивается число индивидуальных бесед.
Работа по созданию и поддержанию высокого уровня мотивации у спортсменов должна проводиться регулярно и носить комплексный характер. Кроме бесед надо планировать встречи с известными людьми, посещение трудовых коллективов, просмотр идейно-патриотических кинофильмов.
В период учебно-тренировочных сборов рекомендуется вывешивать таблицы результатов контрольных стрельб и занятых мест, объявлять конкурс на лучшего на данном сборе стрелка. Проводя контрольно-отборочные стрельбы, целесообразно, например, силами шефствующей организации учредить памятные призы и организовать их торжественное вручение.
Трудно исчерпать все многообразие форм и методов работы по созданию высокой мотивации спортсменов. В значительной степени успех зависит от инициативности тренера. Кроме того, участие в этой работе должны принимать руководители, врач, массажист, все, кто работает с командой.
И, наконец, проводя эту работу, необходимо: 
- развивать чувство коллективизма у спортсменов; 
- добиться четкого представления спортсменами цели их работы (на тренировке, сборе, на этапе, в году и в перспективе), а также общих и частных установок для достижения успеха, роста результатов, их стабильности; 
- обеспечить как можно большую эмоциональность тренировочного процесса; 
- коллективно обсуждать и утверждать личные и коллективные планы и задания.
Влияние качества проведения тренировочной стрельбы на стенде на психологическую подготовку. Тренировочная стрельба на стенде является одним из основных средств формирования и совершенствования специальных способностей стрелка, которые определяют его результативность и стабильность. Поэтому от качества тренировочной работы в первую очередь зависит успешность выступления спортсмена в соревнованиях.
Показателями эффективности тренировки на стенде являются объем нагрузки, ее интенсивность как степень психической напряженности этой нагрузки, продолжительность тренировки и, что особенно важно, психологически грамотное ее проведение.
Основой успешного проведения тренировочных занятий является тщательно продуманный план. В нем должны быть учтены индивидуальные особенности спортсменов, уровень их мастерства, условия тренировки, спортивный сезон. Целевая направленность тренировочного процесса определяется периодом подготовки.
При разработке планов тренировочных занятий, независимо от периода подготовки, необходимо соблюдать следующие общие принципы.
1. Тренировка должна состоять из трех частей - подготовительной, основной и заключительной.
Подготовительная часть начинается с разминки, разогревающей мышцы, и заканчивается упражнениями с ружьем или без него, имитирующими основные технические действия стрелка на площадке.
Разминка необходима для того, чтобы помочь стрелку подготовиться к напряженной работе на площадке. Очень важно психологическое значение разминки, особенно ее второй части, настраивающей спортсмена на тренировку.
После разминки стрелок не должен быть утомленным, поэтому ее продолжительность и интенсивность зависят от физической подготовленности каждого спортсмена. 
Содержание основной части тренировки определяется задачами данного периода подготовки. Отработку отдельных элементов, связанную с наибольшими нервными затратами, надо планировать в начале основной части, пока у спортсмена не появились признаки утомления.
Объем работы над отдельными элементами и объем стрельбы сериями должны быть примерно равными в одной тренировке, чтобы спортсмены постоянно совершенствовались в работе над целой серией как составной частью соревнования.
В завершающей части тренировки предпочтительнее планировать стрельбу сериями для определения эффективности усвоения спортсменами работы, проделанной в главной части тренировки.
По окончании стрельбы на стенде, чтобы снять остаточное нервное напряжение, спортсмены совершают пробежку в спокойном темпе в течение примерно 5 минут.
2. Спортсмены должны быть заранее ознакомлены с планом тренировки, так как это позволяет им настроиться на определенную, конкретную работу, что, в свою очередь, делает ее более эффективной.
3. При планировании содержания тренировочного занятия тренер должен стараться включать в нее что-то новое, так как при однообразной длительной работе значительно раньше наступает физическое утомление и снижается уровень внимания. Очень полезно в тренировку включать элементы соревнования. Повышенный уровень психической напряженности, часто встречающиеся новинки значительно повышают активность спортсменов.
В качестве новинок, например, можно рекомендовать стрельбу до промаха, стрельбу с укороченной или удлиненной дистанции, стрельбу с мест, расположенных между стрелковыми номерами, стрельбу дублетов, турнирную стрельбу, стрельбу патронами с уменьшенным зарядом дроби, контрольные стрельбы, в которых общий результат засчитывается только при наличии хотя бы одной серии 25 из 25 и т. д.
Новинок множество. Вместе с тем крайне важно, чтобы элементы разнообразия, включаемые в тренировку, соответствовали по своему смыслу основной направленности занятия, способствовали решению поставленных задач. Поэтому, очевидно, не следует планировать стрельбу до промаха в начале подготовительного периода или стрельбу с увеличенной дистанции накануне соревнований.
4. Планируя тренировки, особенно в соревновательном периоде, необходимо стараться выдерживать соревновательные временные параметры. Время между тренировочными сериями или выходами на площадку, а также суммарное время тренировки надо дозировать примерно таким же, каким оно будет на соревновании.
5. При проведении тренировочной работы на стенде в соревновательном периоде необходимо учитывать, что стрелкам-стендовикам очень часто приходится участвовать в соревнованиях на стендах, которые им мало знакомы или незнакомы вообще. Предоставляемое количество тренировок для адаптации в новых условиях (фон, цвет мишеней, их видимость и скорость, ветер, расположение площадок и т. п.) часто бывает недостаточным. Поэтому в тренировках необходимо моделировать сложные, нестандартные условия стрельбы. По мере освоения спортсменами стрельбы в стандартных условиях надо периодически проводить тренировочные стрельбы в усложненных условиях, с изменением скорости (уменьшением или увеличением) полета и траектории мишеней, использовать мишени другого цвета и т. д. Все это обеспечивает повышенную эмоциональность тренировки, способствует приобретению спортсменами вариативности навыка и умения быстро принимать правильные решения в непривычных или изменяющихся условиях ведения стрельбы. 
Схема стрелковой подготовки к результативной и стабильной стрельбе в стандартных и особенно в сложных условиях состоит из следующих двух этапов:
- уяснение спортсменом логики поведения во время стрельбы, которая основывается на предварительном ознакомлении и анализе условий стрельбы предстоящей серии или следующей мишени (фон, видимость, состав группы и т. д.), и правильная оценка своего состояния;
- самостоятельное определение спортсменом всех необходимых действий (подготовка к стрельбе, поведение в ее ходе, последний выстрел).
6. Широко известно, что наиболее положительный тренировочный эффект достигается при условии, что тренирующийся прилагает в процессе тренировки определенные усилия. Основным проявлением усилия в стендовой стрельбе является уровень внимания к каждому выстрелу и ко всему, что с ним связано. Поэтому спортсмен должен хорошо усвоить, что просто стрелять нельзя,- надо постоянно, перед каждой тренировкой, серией, даже перед каждым выстрелом, четко представлять себе, какая в данный момент решается задача, и прикладывать максимум усилия для ее успешного решения.
В итоге психологическая сущность грамотного проведения стрелковой подготовки заключается в приобретении спортсменом на базе правильно спланированных активных тренировок уверенности в том, что он способен надежно поражать мишени практически в любых условиях. Причем основывается эта уверенность на выработанном умении многократно и обязательно самостоятельно выполнять как подготовку к стрельбе, так и все необходимые действия в ее процессе.
Работа с оружием без патрона. К сожалению, в последние годы стало значительно меньше уделяться внимания этому крайне важному разделу тренировочной работы.
Многолетняя практика подготовки стрелков-стендовиков показала, что те спортсмены, которые ежедневно хотя бы по два часа работают с оружием без патрона, значительно быстрее обретают спортивную форму и отличаются стабильностью выступлений.
Систематическая тренировка без патрона, или, как ее называют, холостая тренировка, предотвращает многие ошибочные действия стрелка на стенде.
Этот простой и весьма доступный вид тренировочной работы позволяет значительно увеличить объем тренировок. Поскольку работа проводится без мишени, все внимание стрелка и тренера направлено только на выполнение элементов техники, а это в значительной степени быстрее позволяет стрелку освоить и прочнее закрепить наиболее рациональные приемы.
Проводить тренировку с оружием без патрона можно на воздухе или в помещении. При этом стрелок должен мысленно представить себе площадку круглого Или траншейного стенда и производить все действия (подготовительные, основные и заключительные), начиная с концентрации внимания перед выходом на стрелковый номер и кончая выходом из него после холостого выстрела.
Преимущества, которые дает холостая тренировка, обусловливают повышение психологической готовности спортсменов к высококачественному выполнению всего комплекса действий.
Учет и коррекция психического состояния спортсменов. Общеизвестно, что по мере приближения ответственных соревнований у спортсменов появляется состояние повышенного возбуждения. Накануне соревнований, и особенно в день старта, это состояние может проявляться в виде сильного Перевозбуждения или апатии. В стендовой стрельбе соревнования могут длиться до трех дней, и каждая из восьми серий является самостоятельным стартом.
Возбуждение, вызванное приближением соревнования, обычно проявляется в повышенной раздражительности, ухудшении* сна, колебаниях кровяного давления. 
Определенный (оптимальный) уровень возбуждения не только не вреден, но является необходимым для успешного выступления. Спортсмены не должны бояться этого состояния, скорее наоборот. Поэтому тренера должно настораживать отсутствие возбуждения у подопечного перед соревнованиями или перед серией.
Достаточно точным показателем уровня возбуждения спортсмена перед стартом является частота сердечных сокращений. У каждого спортсмена есть свое оптимальное, или, как его называют, <боевое> состояние, которое характеризуется определенной частотой сердечных сокращений, манерой поведения, схемой подготовки к старту и рядом других признаков, свойственных только ему.
Работая со стрелками, тренер накапливает эти данные. Сопоставляя показатели текущего наблюдения с имеющимися, оптимальными для данного спортсмена, тренер получает весьма достоверную картину его предстартового состояния.
Существует много методов регуляции предстартового состояния спортсменов. Широко известен метод аутогенной тренировки, который заключается в обучении спортсменов способам саморегуляции посредством внушения или самовнушения. Обучаемым предлагают расслаблять различные группы мышц усиленным акцентированием внимания на этот процесс. По мере освоения этих приемов спортсмены могут научиться регулировать частоту своего пульса.
Видоизменяя под свои индивидуальные особенности этот метод, многие опытные спортсмены освоили регуляцию психического состояния посредством мысленного представления различных жизненных ситуаций. При этом одни, желая повысить уровень своего предстартового возбуждения, уединившись, представляют ситуацию своего провала на соревнованиях и его последствий (осуждение товарищей, исключение из команды и т. п.). Другие, наоборот, желая получить тот же эффект, представляют в деталях ситуацию своей победы, церемонию награждения и торжественного подъема флага, встречу в аэропорту.
Главное, чтобы тренер или спортсмен подобрал для себя какой-либо символ, образ или ситуацию, думая о которых он получил бы желаемый эффект.
Также важно установить, что является ведущим мотивом для того или иного спортсмена: уверенность в победе или боязнь неудачи. При этом те, у кого возникает боязнь неудачи, нисколько не слабее тех, у кого ведущим мотивом является ---уверенность в победе.
Отдельные спортсмены, желая снизить уровень возбуждения, с успехом используют тот же метод, представляя людей и ситуацию, которые вызывают у них чувство успокоенности и душевной уравновешенности. Например, вспоминают свой дом, семью, родителей или любимое занятие.
Американский психолог Д. Кретти (1978 г.) рекомендует для успокоения перевозбужденных спортсменов проводить с ними беседы, в которых надо постараться снизить действительную значимость соревнований. При этом тренер сообщает спортсмену, что его выступление на данных соревнованиях сильно не повлияет! на оценку его спортивной деятельности в сезоне и т. п. И, наоборот, спортсмену со слишком низким уровнем возбуждения надо внушить, что от его результата зависит успех команды, общества, что сотни, тысячи людей ждут от него высокого результата и т. д.
Кроме того, уровень возбуждения перед соревновательной серией можно повысить, проведя короткую энергичную разминку (гимнастика, бег).
Одним из распространенных методов снижения уровня возбуждения (особенно в период длительного ожидания серии) является <отключение> спортсмена от соревновательной ситуации. Для этого используют беседы на темы, не касающиеся данного соревнования и не вызывающие сильных эмоций (о рыбной ловле, охоте и т. п.). Заканчивать <отключение> нужно за время, которое необходимо, чтобы спортсмен успел сделать разминку и настроиться на серию.
Высокий уровень возбуждения накануне соревнования часто бывает причиной плохого сна спортсменов. Они могут испытывать повышенную тревогу, беспокойство от сознания того, что мало и плохо спали перед стартом. Однако значительный запас физической и нервной прочности, накопленный за время подготовки, является гарантией того, что неполноценный сон накануне выступления не повлияет отрицательно на результат. Это вызвано, по-видимому, тем, что легкое утомление, расслабление в результате полубессонной ночи снимает излишнее возбуждение, доводя его до оптимального уровня.
На психическое состояние спортсмена могут влиять обстановка, в которой он находится при непосредственной подготовке к соревнованиям, а также люди, которые его окружают. Поэтому в течение сезона и непременно на заключительном сборе и в период пребывания на месте проведения соревнований, учитывая ранее накопленный опыт и пожелания спортсменов, надо так подобрать каждому спортсмену товарища или товарищей по комнате, чтобы они оказывали положительное воздействие на состояние друг друга. Отдельных спортсменов предпочтительнее размещать изолированно.
Тщательное продумывание предстоящей стрельбы. Крайне важно убедить каждого спортсмена в необходимости продумывать все действия, связанные с его участием в предстоящей тренировке, соревновании или отдельной серии и даже во время серии перед стрельбой на очередном стрелковом номере. Предварительное продумывание действий перед стрельбой должно стать неотъемлемой частью тренировочной работы на стенде.
Эта мысленная стрельба проводится в той же строгой последовательности действий, что и реальная стрельба. Она помогает прочно закрепить в памяти спортсмена, даже находящегося в возбужденном предстартовом состоянии, отработанные на тренировках действия и их последовательность.
Привычка к постоянному проведению <стрельбы в уме> помогает избежать определенных упрощений или усложнений действий, обусловленных соревновательным волнением.
Являясь важным дополнением к тренировочной работе на стенде, воображаемая стрельба облегчает выработку динамического стереотипа технических действий, повышает психологическую готовность к безошибочному ведению стрельбы.
Поведение спортсмена после неудачного выстрела. В ходе соревнования тренер, как правило, не имеет возможности прийти на помощь стрелку. Поэтому спортсмен должен уметь самостоятельно быстро и безошибочно установить, что явилось причиной промаха и что надо предпринять, чтобы ошибка не повторилась.
Нередки случаи, когда спортсмен в ходе соревновательной серии, сделав промах, начинает проявлять поспешность и, не преодолев дополнительной волны эмоций, вызванной промахом, и не проанализировав причину неудачи, стреляет в следующую мишень. Такое поведение нередко приводит к повторному промаху.
Чтобы избежать этого, надо после промаха постараться не спешить (насколько это дозволено правилами) с подготовкой к следующей мишени. На круглом стенде для этого стрелку следует покинуть стрелковое место, затем снова занять его; на траншейном стенде - это пауза, связанная с ожиданием очередного выстрела. За этот короткий промежуток времени спортсмен должен сформулировать про себя, что была допущена такая-то ошибка и надо сделать то-то, чтобы она не повторилась, а также, проявив самообладание, постараться не дать страху и растерянности нарушить правильность последующих действий. Стрелок должен убедить себя, что промах был случайным, вспомнить, что на тренировках он сотни раз успешно поражал эту мишень, что ему известна причина неудачи и он не допустит ее повторения. Затем, мысленно сделав два-три правильных выстрела по следующей мишени, он может продолжать серию.
Таким образом, логическая последовательность действий стрелка после промаха должна быть следующей: 
- сформулировать причину промаха; 
- принять решение, вводить ли поправку и, если надо, то какую именно; 
- успокоиться, доведя свое состояние возбуждения до оптимального, боевого; 
- мысленно сделать два-три правильных выстрела; 
- начать на стрелковом месте подготовительные действия к стрельбе по следующей мишени.
Создание благоприятного психологического климата в команде. Одним из важных направлений в подготовке спортсменов является создание в команде благоприятного психологического климата, когда в основе отношений между спортсменами в коллективе лежит взаимное уважение, доброжелательность и одновременно высокая требовательность каждого к себе.
А. С. Макаренко говорил, что хороший коллектив отличает единая целеустремленность, равноправие членов, несмотря на различия в обязанностях, и единство руководства.
Спортсмены дружного, сплоченного коллектива всегда продуктивнее тренируются, в соревнованиях выступают успешнее.
Дружеские отношения, взаимная симпатия и доверие, умение критически относиться к себе, давать справедливую оценку товарищам по команде являются важными факторами, обусловливающими надлежащий ход тренировок, а также спортивную борьбу во время соревнований.
Практическими наблюдениями установлено, что дружному, сплоченному коллективу можно давать более сложные задания, чем спортивной команде менее сплоченной, разобщенной.
В создании прочного здорового коллектива велика роль тренера. Крайне важно, чтобы тренер был примером силы воли, организованности, исполнительности, трудолюбия, целеустремленности как в спорте, так и в быту, тогда его требования к спортсменам будут мотивированы.
Положительные результаты в этой работе приносит создание традиций в команде, таких, например, как чествование победителя, организация работы совета ветеранов команды, который активно участвует в воспитании молодежи, организует идейно-политические и культурные мероприятия. Тренер должен стараться чаще проводить коллективные мероприятия: выезд на охоту, рыбную ловлю, на экскурсии, посещение кино и театра.
Большое значение в воспитании спортсменов, а также в создании дружного коллектива имеют коллективные беседы тренера с командой. С помощью научно обоснованных данных необходимо формировать у спортсменов правильное отношение к спортивной тренировке, питанию, сну, восстановительным мероприятиям (массаж, баня, витаминизация и т. д.), отдыху и культурно-массовым мероприятиям.
Спортсмены, уяснившие себе значение спортивного режима, тренируются регулярно, тренировки не пропускают, задания выполняют с полной отдачей сил, тем самым формируя в себе уверенность, психологическую готовность к успешному выступлению в соревнованиях.
Детальный разбор участия спортсменов в тренировке или соревновании, на котором вскрываются истинные причины ошибок и указываются пути их исправления, является хорошей школой повышения квалификации. Неэффективны разборы, где тренер все сводит только к констатации ошибок или захваливанию спортсменов. Последнее приводит к самоуспокоенности, зазнайству, снижению самоконтроля и активности в работе. 
Оценивая неудачное выступление спортсмена, тренер не должен давать волю эмоциям, чтобы необдуманными фразами не снизить уровень активности у спортсмена на будущее. В результате разбора спортсмены должны получить четкое представление о своих ошибках, путях их ликвидации и хорошо усвоить ближайшие задачи.
Кроме того, при разборе необходимо учитывать, что существуют общие проблемы, вопросы и замечания, о которых можно говорить всему коллективу, несмотря на то, что это может относиться только к отдельным его членам.
Наряду с этим ряд вопросов (разбор технических ошибок, некоторые индивидуальные вопросы тактики ведения стрельбы и коррекции индивидуальных планов, вопросы подгонки оружия и т. д.) не следует разбирать в присутствии всех членов команды.
В приведенном материале указаны некоторые направления психологической подготовки стрелков-стендовиков. Индивидуальная психологическая подготовка каждого спортсмена требует от тренера знания его личностных особенностей и индивидуально подобранных мер воздействия. Искусство тренера в этой работе состоит в творческом поиске приемов, соответствующих особенностям личности каждого спортсмена. Достижение успеха в этом направлении обеспечивается знанием общей и спортивной психологии, без которого сегодня уже невозможно на высоком уровне осуществлять процесс подготовки высококвалифицированных спортсменов.

Share this post


Link to post

Мысленный настрой победителя (психология победителя)


Никто и никогда не выигрывает случайно! Победитель подготавливает себя к победе, составляя план победы и безупречно ему следуя. Победитель не находит отговорок и не ищет коротких путей, следуя своему плану. Победитель знает, что нужно делать и делает это. Вот и всё.
В этой главе мы попытаемся объединить всё, что уже было сказано в книге, объяснив, что такое 'мысленный настрой победителя', который и отличает чемпионов от прочих участников. Эта книга, как и другие пособия, могут дать стрелку только какое-то определенное количество знаний, всё остальное же зависит от самого стрелка. Все, кто читают эту книгу, получают одну и ту же информацию, но именно умение применить указанные принципы, вместе с правильным мысленным настроем определят, кто станет настоящим победителем. 
Победители ожидают победы
Лучший способ объяснить этот принцип - сказать, что 'жизнь - это самосбывающееся пророчество'. Это значит, что всё, что происходит в жизни человека, происходит потому, что он сам ожидал этого. Например, если в период эпидемии гриппа или простуды, ожидать, что подхватишь грипп или простуду, то убедив себя в том, что обязательно заболеешь, раз болеют все вокруг, действительно заболеешь! Точно так же, тот, кто убеждает себя в том, что, не смотря на эпидемию, никогда не заболеет, - никогда не заболеет! Вспомним пример спортсменки Чжан Шань, ставшей в 1992 году олимпийской чемпионкой по стрельбе на круглом стенде, которая 'ожидала' от себя победы на олимпиаде, и, занимаясь визуализацией, убедила себя в том, что победит. Так как всем сердцем она верила, что получит золотую олимпийскую медаль, она ее получила, тем самым доказывая, что действительно, 'жизнь - это самосбывающееся пророчество'. Поэтому победить может лишь тот, кто видит себя победителем и 'ожидает' от себя победы.


Победители настраиваются на успех
Победитель смотрит на жизнь как режиссер на театральную постановку. То есть, победитель готовит сцену к успеху, заботясь о том, чтобы все происходило так, как он хочет. Победитель знает, что при помощи таких средств как стрелковый дневник, схема достижения цели, ему удастся подготовить свою сцену к успеху. И так же как и режиссер, победитель знает, что всё, что ему осталось - это провести постановку. Нужно помнить, что подобно актеру театра, победителю нужно потрать часы и часы времени на репетиции, с тем чтобы постановка прошла гладко.
Победители оставляют прошлое позади
Когда победитель покидает свой стрелковый номер (площадку/турнир), он оставляет позади всё, что произошло (промахи и проигрыши), когда он был на этом стрелковом месте (площадке/ турнире) и не думает об этом тогда, когда он уже на следующем стрелковом месте (площадке/турнире). Посмотрим на это трезво: пропущенная мишень, пропущена навсегда. Её нельзя вернуть. Поэтому, раз никто не может изменить то, что уже случилось, и от нас зависит только то, что произойдет в будущем, все мишени, отстрелянные на определенном стрелковом месте, 'остаются' на этом стрелковом месте (площадке/турнире). Победители учатся на удачных выстрелах и хранят эти знания, но всё прошлое они оставляют позади. 
Победители знают, что могут изменить только свои результаты
Победители понимают, что самая замечательная вещь в стрелковом спорте - это то, что тебя никто не может победить, кроме самого себя. Если стрелок попадает по каждой цели, то он всегда будет выигрывать и его никто не может победить, поэтому, если один стрелок одерживает победу над другим, это происходит из-за того что он просто пропустил меньше мишеней, чем другой. В отличие от, скажем, тенниса, в котором действия одного спортсмена напрямую влияют на игру другого, в стрельбе действия одного стрелка никак не влияют на результаты другого. Понимая этот принцип, победители знают, что: 1) они могут изменить только свои результаты и 2) если правильно контролировать свои действия, никто не сможет победить их.
У победителей есть жгучее желание победить
Хотя победитель ожидает от себя победы (как подчеркивалось выше), одного этого недостаточно, чтобы попасть в так называемый 'список победителей'. На соревновании может присутствовать очень много участников, ожидающих от себя победы, но что же будет отличать настоящего чемпиона от остальных? 'Настоящие' чемпионы горят желанием победить. 'Настоящий' чемпион сделает всё возможное, чтобы достичь успеха, даже пройдет дальше и сделает больше. Например, в этой книге приведено много задач и занятий, направленных на успех в стендовой стрельбе (установка цели, визуализации, ведение стрелкового дневника и так далее) и на каждую из задач, на каждое занятие может уйти очень много времени. Но именно у 'настоящего' победителя желание победы настолько сильно, что он будет усердно выполнять все эти задачи и задания, и в конце концов окажется на вершине.
Победители хорошо себя чувствуют победителями
Один из самых странных парадоксов жизни заключается в том, что 'победа', не зависимо от того, как сильно её можно желать, - это не то, с чем человек чувствует себя спокойно. Поэтому люди начинают нервничать, когда оказываются близко к ней, часто даже терпят неудачу ('задыхаются') прямо перед тем как завершить своё 'выступление'. И так как большинство чаще не входят в 'список победителей', чем входят в него, то складывается вполне естественная тенденция - чувствовать себя комфортнее, когда не выигрываешь. Поэтому, чем ближе человек приближается к победе, тем больше он покидает свою 'зону комфорта', и больше и больше нервничает. (И в итоге терпит неудачу.) Каждый должен включить победу в свою 'зону комфорта', а проигрыш - в конечном итоге вытолкнуть из неё. На психологическом уровне это заставит стрелка выступать с настроем на более приятный для него результат (то есть, с настроем на победу). В то же время нужно опасаться настроя на проигрыш, который заставляет стрелка чувствовать себя неуютно.
Победители не боятся успеха
Верите или нет, но для большинства страх победы сильнее страха поражения. Почему? Потому что из 100 человек, участвующих в соревновании победит только один (если предположить, что все сто человек намерены победить), а остальные 99 проиграют. Поэтому, в целом, общество принимает тот факт, что проигрывать нормально, и когда кто-то проигрывает, показав при этом отличные результаты, он всё равно считается победителем. Вследствие этого, люди не отвергают проигрыш и хорошо себя чувствуют в составе большинства (то есть среди упомянутых выше 98 человек). В общем и целом, люди неуютно себя чувствуют, будучи в меньшинстве. А когда стрелок побеждает в соревновании, он отделяется от других. Многих это пугает. Но 'настоящий' победитель не боится успеха, он получает от него удовольствие. Он не чувствует себя неудобно, находясь в 
стороне, в свете славы. Перед тем как достичь вершин своего мастерства, нужно определить, что страшнее всего - успех или неудача?
Победители чувствуют полный контроль
Победитель знает, что не может влиять на результаты других, только на свои собственные. Полностью контролируя свои действия можно выступить на пике формы. Победитель знает, что конкуренты не могут достичь нужного для победы уровня контроля из-за внешних причин (погода, эмоциональные проблемы), или же внутренних (страх успеха и так далее). Тем не менее, достигнув и, что ещё более важно, демонстрируя чувство полного контроля, победитель психологически находится выше своих конкурентов, не зависимо от физических возможностей.
Победители знают, что заставляет их выступать успешно
Абсолютно у каждого человека свои мотивации и источники вдохновения. Для некоторых главным мотивом служит премия за победу, для других - страх потерпеть поражение перед другими участниками. К сожалению, большинство действительно не знают, что заставляет их стараться изо всех сил. В результате, становится маловероятно, что в нужный момент они смогут выступить максимально эффективно. Победители же знают, какой фактор (или факторы) заставляет их выступать удачно. Зная это, они могут поставить себя в такие условия, когда эти факторы особенно сильно влияют на них. Из двух человек с одинаковыми способностями (при равных условиях) всегда побеждает именно тот, который знает, что заставляет его выступать на пике своих возможностей.
Победители знают, как контролировать чувство тревоги
Почему победитель выглядит таким спокойным и хладнокровным даже в самой стрессовой и критической ситуации. Потому что они не нервничают и не чувствуют беспокойство? НЕТ! Потому что ему всё равно? НЕТ! Потому что он хороший актер? НЕТ! Победитель выглядит и ведет себя так даже в самой стрессовой ситуации, потому что научился справляться с чувством тревоги и умеет превратить его во что-то позитивное. Как бы то ни было, это не просто и дается без усилий. Чтобы уметь справляться с чувством тревоги, победитель намеренно и регулярно подвергает себя стрессовым ситуациям, благодаря чему он привыкает к этому чувству и начинает его контролировать. Будучи уверенным в том, что в стрессовой ситуации он сможет показать свои лучшие результаты, победитель психологически находится выше своих конкурентов.

 

Тренировка


На тренировках необходимо следовать основным правилам подготовки, попадания по мишени и составления оценок, описанные в предыдущей главе 'Соревнования'. Причина (или причины) понятна: чем больше мы тренируемся в чем-то, тем быстрее это 'что-то' становится привычкой. А как только действие становится привычкой, нам уже не нужно о нём думать, и наш разум может концентрироваться на других вещах. (Звучит знакомо, не так ли?) Поэтому если при каждой тренировке вы будете следовать основам так же, как на соревнованиях, то сможете развить 'положительные' стрелковые привычки.
Тем не менее, на тренировках не нужно в точности следовать всем основам стрельбы на соревнованиях. (Например, на пути к стрельбищу не нужно концентрироваться на том, куда по прибытию вы направитесь для регистрации, вместо этого нужно сконцентрироваться на том, что вы собираетесь выполнить на тренировке.) В настоящем разделе будет рассматриваться психологический настрой стрелка на тренировке и то, как этот настрой отличается от психологического настроя на соревновании. 
Работа над требующими внимания аспектами
Как уже упоминалось в разделе 'Цели, установленные на тренировках', во время тренировок стрелок должен концентрироваться на том, чтобы: 1) улучшить свой средний уровень технического мастерства 2) улучшить один или два элемента стрельбы, с которыми у него могут быть трудности. Учитывая то, что два этих пункта не являются основными во время соревнований, так как на соревнованиях стрелок концентрируется, главным образом, на своём счете, особое внимание им нужно уделять именно на тренировках. Чтобы определить, на какой (какие) именно из элементов нужно обратить внимание на тренировке, стрелку нужно заглянуть в свой стрелковый дневник. В стрелковом дневнике содержится информация о результатах, показанных на прошлых турнирах, а также результатах тренировок, и эта информация служит основой для того, чтобы определить над какими именно элементами стрельбы стрелку нужно работать.

Эти аспекты затем будут использоваться для того чтобы сформулировать цели для соревнований, которые записываются в стрелковый дневник и повторяются перед началом сезона проведения соревнований. Таким образом, можно определить приоритеты на тренировках. Приблизительно 70-75% времени тренировки будет тратиться на работу с определенными элементами стрельбы и 25-30% - времени - на улучшение среднего уровня технического мастерства стрелка. 
Прекращение тренировки
Как и все люди, мы не можем всегда выступать на том уровне, на котором хотелось бы, не зависимо от наших планов и подготовки. Если во время тренировки стрелок чувствует, что сегодня 'плохой день', то есть, ничего не получается так как надо и тренировка проходит бессмысленно, то это значит, что нужно остановиться и прекратить тренировку. Стрелок имеет возможность прекратить тренировку (в отличие от состязаний, когда стрелок не может прекратить выступление, а должен лишь 'показать лучшее на что способен'), поэтому ему нужно это сделать. В противном случае он может просто постоянно повторять и повторять свои 'негативные' привычки. Очень часто в случаях, когда ничего не получа- 
ется, многие стрелки продолжают заниматься дальше и дальше, с нарастающей упорностью, в надежде, что их решительность как-нибудь поможет преодолеть причину из-за которой ничего не выходит. К сожалению, в результате они либо укрепляют негативные привычки, которые и являются основной причиной этого 'плохого дня', либо, пытаясь справиться со сложившейся ситуацией, приобретают ряд ещё одних негативных привычек. В любом случае, результат для стрелка скорее негативный, чем позитивный. Сообразительный стрелок поймет, что у него просто 'плохой день' и прекратит тренировку, сохранив силы для следующего раза. С другой стороны, если день для стрелка особенно удачный (ему удается следовать всем основным принципам 'так, как надо'), он должен продолжить тренировку дольше, чем обычно, так как это позволит ему укрепить 'положительные' стрелковые привычки.

Глава 7. Стрелковый дневник
Дневник каждого стрелка - это наиболее важный элемент его снаряжения. БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЯ! Многие стрелки могут возразить, что самая важная часть снаряжения - это ружье, но настоящий чемпион согласится, что стрелковый дневник важнее всего. (С этим также согласятся те стрелки, которые регулярно и исправно ведут свои стрелковые дневники.) Давайте подумаем, сколько ружей меняет хороший стрелок за свою карьеру? Большинству не хватит пальцев обоих рук, чтобы посчитать. Поэтому, если 'единственной и самой важной частью снаряжения' является ружье, то почему же стрелок так часто их меняет? С другой стороны, дневник, который ведется стрелком, остается с ним навсегда и стрелок всегда может заглянуть в самые ранние записи, даже спустя несколько лет. Почему же так? Потому что стрелковый дневник - единственная и самая важная часть снаряжения хорошего стрелка. 
Что представляет собой стрелковый дневник? Стрелковый дневник - это документ, который ведется стрелком и для стрелка. Как и все дневники, сюда записывается абсолютно всё, что, в данном случае касается стрельбы. Так как не существует правильной и неправильной информации, записываемой в стрелковый дневник, в настоящей главе будут рассмотрены наиболее нужные темы.
Цели 
В предыдущих главах уже рассматривались различные типы целей, цели, подходящие для стрелков с разными уровнями мастерства, а также шаги, необходимые для их достижения. В данной главе мы рассмотрим, почему так важно заносить всю эту информацию в стрелковый дневник.
Где же стрелку следует хранить всю касающуюся стрельбы информацию, помимо стрелкового дневника? Ответ: лучшего места не существует!

Если стрелок записывает информацию, касающуюся его целей, куда-то ещё, то в результате стрелку придется опираться на множество записей и делать заметки, которые в конечном итоге придется как-то объединять. Поэтому, если стрелок постоянно записывает свои цели в стрелковый дневник, то таким образом выполняется самая важная часть при достижении определенной цели ('записывать выбранную цель (цели)'). Важно помнить, что как только цель записана на бумаге, её можно 'повторить', 'проанализировать', 'изменить' и 'достичь'. Она не высечена на камне, поэтому регулярно её можно (и нужно) анализировать. Наблюдая за выбором, достижением и изменением цели, используя для этого дневник, стрелок может выявить определенные закономерности. Такие закономерности будут служить основой для дальнейшей установки и достижения целей. Если стрелок устанавливает перед собой цели, но не вносит их в дневник их, то у него не остается информации о том: а) как много времени ушло на достижение цели, б) была ли цель достигнута или в) была ли какая-либо из целей забыта, изменена или отложена.
В стрелковый дневник записываются такие типы целей как: цели тренировок, цели соревнований, краткосрочные цели, долгосрочные цели и так далее. Можно организовать стрелковый дневник так, чтобы различные цели записывались в отдельные разделы. Если цели, например, долгосрочные, включают себя другие (то есть, когда долгосрочная цель 
состоит из ряда краткосрочных), то для того чтобы оценить их взаимосвязь, удобно использовать нумерацию страниц (например, долгосрочная цель может быть связана с краткосрочными целями, записанными на страницах s-3, s-4 и s-5).
Стрельбище
Для стрелка, занимающегося стендовой стрельбой, очень важно знать информацию о стрельбище, которую можно записать в дневник. В отличие от других стрелковых дисциплин, когда соревнования часто проводятся в помещениях (например, в отличие от стрельбы из винтовки и пистолета), стендовая стрельба зависит от количества и интенсивности света, погоды (ветра, дождя, жары, снега и так далее). Поэтому от знания таких условий на разных стрельбищах может зависеть победа и поражение, и что особенно важно - состояние психики стрелка во время соревнования.

Например, на некоторых стрельбищах все площадки расположены так, чтобы направление стрельбы было на север, с тем, чтобы солнце всегда светило стрелку в спину. Однако это может быть не всегда возможно из-за особенностей географического расположения конкретного стрельбища, поэтому на некоторых или даже на всех площадках направление стрельбы может быть на запад, восток или юг. Если направление стрельбы на площадке на запад или восток, то командное выступление в более раннее или позднее время может иметь как сильные преимущества, так и недостатки. Если стрелок впервые выступает на каком-то стрельбище, то он может не располагать такой важной информацией заранее. Но если он уже был на стрельбище, то ему следует записать всю информацию, касающуюся этого места, чтобы использовать её в будущем. (Точно так же, перед выступлением на определенном стрельбище очень важно перечитать свои записи, сделанные во время последнего выступления на нём.) Используя имеющиеся знания, стрелок может выбрать ту команду, которая выступает в наиболее подходящее время. Осознание того, что он не находится в невыгодном положении обеспечит стрелку психологический комфорт. Некоторые стрельбища расположены в каньонах, где они могут быть, как защищены от ветров, так и открыты им в определенные часы дня. (Например, из-за географического положения на стрельбище каждое утро или в полдень могут быть сильные порывы ветра.) Кроме того, на расположенном в каньоне стрельбище может рано темнеть, из-за того, что солнце рано скрывается за краями каньона. И опять же, используя имеющиеся знания, стрелок может выбрать ту команду, которая выступает в наиболее подходящее время, а осознание того, что он не находится в невыгодном положении обеспечит стрелку психологический комфорт. Помимо этого, если у стрелка есть информация о погодных условиях стрельбища, он может одеться подобающим образом и чувствовать себя более удобно.
День/дата/время
Одни люди жаворонки (то есть, лучше всего/эффективнее работают в начале дня), а другие совы (лучше всего/эффективнее работают в более позднее время). С психологической точки зрения важно учитывать этот факт при выборе команды, так как стрелок будет чувствовать себя лучше всего, выступая в наиболее продуктивное для него время. Тем не менее, не все 'жаворонки' выступают лучше всего утром, так же как и не все 'совы' выступают лучше всего во второй половине дня или вечером.

Поэтому, единственный способ определить, когда именно стрелок может выступить наиболее продуктивно - записывать результаты стрельбы, полученные в разное время суток и анализировать их. Некоторые стрелки, которые считают себя 'жаворонками', показывают лучшие результаты в командах, чье выступление назначено на более позднее время дня, так как утренние часы они эффективно используют для ментальных тренировок. Другие стрелки, считающие себя 'совами', показывали лучшие результаты в командах, чье выступление было назначено на утро - такие стрелки вели стрельбу по целям на 'автопилоте'. Помимо времени дня на результаты стрельбы может влиять так же и день недели, в который проводится соревнование. Некоторые лучше всего выступают в воскресенье, после одного выходного дня, в течение которого они могут отдохнуть от работы и провести время со своей семьей. Другие же лучше всего выступают в субботу, когда не чувствуют необходимости вернуться домой пораньше, чтобы подготовиться к новой рабочей неделе. Опять же, вышеупомянутые факторы могут казаться неважными, однако, они могут влиять на победу и поражение.
Записи в стрелковый дневник
Ключевая мысль. Как уже описано ранее, с ключевой мыслью нужно работать только если он выполняет свои задачи, то есть, если: 1) стрелок мысленно фокусируется на этой мысли, 2) данная ключевая мысль не позволяет уму отвлекаться и/или защищает его от негативных мыслей. В стрелковый дневник необходимо записывать, какая именно ключевая мысль использовалась в течение определенного этапа тренировки/соревнования и насколько она была эффективна. Как только ключевая мысль перестает быть эффективной, нужно найти для себя новую. Делая записи о текущей ключевой цели и о том, когда и почему от неё пришлось отказаться, стрелок может анализировать имеющиеся закономерности и, если необходимо, снова использовать ключевую мысль, от которой он отказался ранее. Например, ключевая мысль 'Пока я держу голову на прикладе, я смогу попасть по мишени' может быть очень эффективна в течение определенного периода времени. (То есть, в течение того периода, когда результаты стрелка улучшаются пока он концентрируется на том, чтобы держать голову на прикладе.) Тем не менее, в определенный момент для стрелка уже не будет проблемой держать голову на прикладе, поэтому действенность такой ключевой мысли уменьшится, и разум начнет отвлекаться.

А такой момент стрелок может выбрать другую ключевую мысль, и процесс повторится снова. Снова вернуться к этой ключевой мысли стрелок может, только если по пришествию определенного периода времени он заметит, что ему снова трудно постоянно держать голову на прикладе. Если стрелок заметит, что закономерности действия ключевых мыслей менее эффективны во время стресса, то это поможет ему предпринять определенные меры, с тем чтобы стресс не так сильно влиял на результаты стрельбы.
Что было выполнено правильно. Во время каждой тренировки/соревнования что-то идет правильно, а что-то нет. В стрелковый дневник нужно записывать всё - и то, что шло хорошо, и то, что шло плохо. Однако, важнее всего - 'почему' что-то пошло правильно, а что-то неправильно. Это важно потому, что такая информация может очень пригодиться в будущем, когда стрелок сталкивается с определенной трудностью при стрельбе и не может понять, что эту трудность вызвало. Очень часто, используя содержащиеся в своем стрелковом дневнике записи, стрелок может провести самостоятельный анализ проблемы и найти способ её решения. Хороший пример: в очень ветреный день стрелок, чтобы увеличить стабильность положения, принял открытую стойку и заметил, что в этот день ему легко удавалось попасть по сложным угловым мишеням. Если стрелок запишет в свой 
стрелковый дневник то, что при открытой стойке ему удалось поразить больше угловых мишеней, то он сможет обратиться к этой информации в будущем, когда (без какой-то определенной причины) ему не удастся поразить такое же количество угловых мишеней. С течением времени этот стрелок может случайно вернуться к более закрытой стойке. И наоборот, рассмотрим такой пример: в тот же очень ветреный день стрелок решил встать в открытую стойку, чтобы обеспечить дополнительную стабильность положения. Однако стрелок заметил, что в этот день ему не удалось попасть по большому числу угловых мишеней. Стрелок записал в стрелковый дневник, что из-за открытой стойки он пропустил множество угловых мишеней. В дальнейшем он сможет обратиться к этим записям, если подобная проблема возникнет снова.

Аспекты, над которыми нужно работать. Как только удалось выяснить, что получилось, а что нет (записать это в дневник), нужно подготовить план работы над тем, что не вышло. Этот план должен быть направлен на работу с теми аспектами, которые нужно улучшить до следующего соревнования. В нем должно содержать подробное описание всего, что пошло 'не так' и тех действий, которые необходимо предпринять для того, чтобы во время следующего сезона проведения соревнований данный неудачный аспект был исправлен. На психологическом уровне, благодаря этому стрелок будет концентрироваться не на негативном (то есть на том, что было не так), а на позитивном (то есть, на действиях, необходимых для того чтобы в следующий раз все было удачно). После этого разум перестанет фокусироваться только на том, 'что не получилось', а начнет фокусироваться на составленном плане как исправить ошибку. Чем больше мысли будут направлены на действия, необходимые для того, чтобы все было 'как надо', тем меньше сознание будет помнить, как именно обстояло дело. Тем не менее, для того чтобы данный подход был эффективен, стрелку нужно снова и снова перечитывать план работы над ошибками перед началом следующего сезона проведения соревнований.
Планы на будущие соревнования. Лучший способ обеспечить успех на соревновании в будущем - это составить план, в котором будет указано - как именно удастся достичь успеха. (Аналогично составлению маршрута для передвижения из точки А в точку Б.) Этот план нужно записать в стрелковый дневник. Он нужен для того, чтобы выделить необходимые для достижения успеха 'шаги'. Позже, пересматривая этот записанный план перед будущим соревнованием, стрелок может проверить, подготовился ли он должным образом для того, чтобы было возможно предпринять такие 'шаги'. Например, одним из таких шагов может быть наличие у стрелка очков с линзами нужного цвета, на определенном соревновании и на определенном стрельбище. (Стрелок может заменить линзы перед соревнованием или проверить на пути на стрельбище, что все необходимые линзы лежат в сумке.). Стрелок записывает это в свой дневник потому, что запись всегда будет в одном месте, а это позволит стрелку в любой момент пересмотреть свой план и обдумать его эффективность. Удачные пункты плана можно затем использовать повторно, а неудачные вычеркнуть или изменить.

Нужно помнить, что стрелковый дневник ведется исключительно в помощь стрелку, поэтому стрелок должен решать, что именно в него записывать. Кроме того, нельзя забывать, что стрелковый дневник - это инструмент, служащий для того, чтобы помочь стрелку стать лучше и достичь своих целей. А любой инструмент приносит пользу только тогда, когда им пользуются правильно и регулярно.
На следующей странице приводится пример страницы стрелкового дневника. Не смотря на то, что приведенная информация имеет общий характер, с её помощью можно составить эффективный стрелковый дневник. Предполагается, что для начала стрелок будет опираться на приведенный образец, а затем составит свой собственный. В очередной раз повторимся, стрелковый дневник - это то, куда записывается любая информация, связанная со стрельбой и нет ни правильной, ни неправильной информации. Нужно записывать любую информацию, которая уместна и как-то может помочь стрелку в будущем.

Подготовка снаряжения


Самое лучшее и простое, что можно сделать при подготовке к соревнованию - заранее подготовить всё снаряжение и держать его в одном месте. Например: 
1) за 48 часов до начала соревнований убедитесь, что все необходимые патроны заряжены или куплены. Тот, кто надеется зарядить патроны в ночь перед соревнованиями, обречен на неудачу. Как и тот, кто надеется на то, что на месте соревнований он сможет приобрести патроны любимой марки. (Такие стрелки заняты покупкой патронов, а не мысленной подготовкой к соревнованию. И что будет, если на стрельбище не окажется той марки патронов, к которой он привык? Неминуемый провал.) 
2) Сложите всё снаряжение в одном место, с тем, чтобы удостовериться, что ничего не забыто. (Головные уборы, очки и наушники для стрельбы, жилет, перчатки и так далее.) 
[Примечание автора: Лично у меня есть большая спортивная сумка, в которой постоянно хранится всё необходимое снаряжение (кроме перечисленного, ещё и дождевик, лосьон для загара, средство от насекомых и прочие нужные вещи). Поэтому, отправляясь на соревнование, я беру эту сумку, ружье, патроны и всё, я готов.]
3) Как бы очевидно это не казалось, но вечером перед соревнованиями убедитесь, что оружие и снаряжение готово и собрано в одном месте. Не забудьте проверить, что установлен или приготовлен нужный сменный чок, и есть ключ для замены сменных чоков.
Знание маршрута
Если вы собираетесь поехать на соревнование, проходящее там, где вы никогда не были, убедитесь, что знаете, как туда добраться. Рекомендуется сделать следующее: найти знакомого стрелка, которому уже доводилось быть на этом стрельбище и спросить, как именно туда добраться. Перед тем как выйти из дома, свяжитесь с сотрудниками стрельбища и узнайте у них, как добраться до него от того места, где вы находитесь. Убедитесь, что это именно то место, о котором вы узнали от своего знакомого, бывшего там. (Если у вас нет такого знакомого, то позвоните на стрельбище два раза в разные дни, с тем чтобы информацию о маршруте вам дали два разных человека, а затем сравните эту информацию.)

Если вы вдруг обнаружите, что маршруты не совпадают, снова свяжитесь со стрельбищем и узнайте их адрес. Обратитесь в местный автомобильный клуб, с тем, чтобы он помог вам найти правильный маршрут и предоставил карту местности. 
Правильное питание
В день проведения соревнования нужно следовать двум простым правилам приема пищи: 1) максимально придерживаться своей обычной диеты, 2) есть более легкую и здоровую пищу. Если это возможно, то утром перед соревнованиями лучше всего съесть то, что вы обычно едите на завтрак. Таким образом, удастся соблюсти привычную диету и избежать расстройства желудка (которое может усугубить неприятные ощущения в животе, возникающие на нервной почве). Если же вы обычно не завтракаете, то эту привычную схему придется нарушить. Завтрак - самый важный прием пищи за день и его не следует 

пропускать утром перед соревнованиями, так как часто на стрельбище вообще нет заведений питания, либо питание командам предоставляется по неудобному расписанию. И если вам приходится нарушать свои привычки, то придерживайтесь легкой и здоровой пищи, то есть, вместо омлета с ветчиной и сыром закажите яйца-пашот и подсушенный хлеб, без жирного мяса для завтрака. Манера питания и диета обязательно повлияют на ваш психологический настрой. Конечно же, очевидно, что если вы будете плохо себя чувствовать, то не сможете сконцентрироваться на победе, но кроме этого, 'правильная' еда совершенно необходима для максимально эффективной умственной работы.
[Примечание автора: Если есть возможность, я советую брать с собой завтрак и побольше прохладных напитков.

Слишком часто случалось такое, что надеясь купить завтрак или обед на месте, стрелки обнаруживали, что на стрельбище не было каких-либо заведений питания. В результате они либо оставались голодными, либо тратили время на поиски питания. Такие поиски даже приводили к тому, что стрелки опаздывали и не попадали в свою команду.] 
Подготовка на пути к стрельбищу
[Примечание автора: Автор ориентируется на такого читателя, который понимает - когда он сядет за руль, всего его мысли будут сфокусированы на безопасном вождении, а мысли о стрельбе отойдут на второй план. В противном случае, всем мыслям и размышлениям, описанным в настоящей главе, следует придаваться уже по при прибытию на место проведения соревнований.] 
Это одна из самых важных частей ментальной подготовки. Хотите верьте, хотите нет, но именно на этом этапе решается, кто победит на соревновании, а кто нет. Физический процесс стрельбы - это всего лишь формальность. Именно во время поездки на стрельбище стрелок лучше всего может собраться с мыслями и решить, как он собирается выиграть соревнование. В сущности, все эти мысли - это итог или пересмотр занятий по визуализации, проводимых для участия в данном соревновании. Ментальная подготовка во время поездки к стрельбищу должна включать аспекты визуализации, связанные с тем: 
а) куда вы направитесь по прибытию на стрельбище (например, на регистрацию, отдел по распределению команд или в пункт оплаты взносов);
б) где лучше всего припарковаться, чтобы сократить затрату времени на перемещение между важными объектами на стрельбище (например, между площадками для стрельбы, ванными комнатами, местами, где установлены табло с результатами и так далее);
в) как вы собираетесь узнать, где и когда выступаете, и как определить какая из команд выступает на текущий момент;
г) сколько понадобится патронов (включая патроны на тренировки, проводимые перед началом и запасные патроны, которые могут понадобиться);
д) сколько примерно времени уйдет на то, чтобы полностью подготовиться к стрельбе - надеть жилет, подготовить патроны и так далее;
е) как вы планируете отдыхать между соревновательными сериями.
Отдых между сериями в течение дня проведения турнира или в течение нескольких дней, если турнир проводится в несколько дней, очень и очень важен. Отдых нужен не только для тела, но и для ума. (При умственной усталости невозможно полностью сконцентрироваться на победе.) 
Отдых - это не обязательно только сон, отдохнуть умом и телом можно за игрой в карты, читая книгу или слушая музыку. Важно то, что такой отдых позволяет уму расслабиться перед тем как снова начать работать на 110%. Следует помнить, что день проведения соревнований очень насыщенный, и победителю чемпионата нужно оставаться до самого конца, в случае, если ему понадобится быть на вручении наград. Поэтому очень важно продумать, как вы будете отдыхать. 
Поездка на стрельбище - лучшее время для того чтобы повторить все свои цели на текущий день. Это такие цели, записанные в стрелковый дневник, нужно пересмотреть перед тем как отправиться на стрельбище (предпочтительно, за ночь до отправления), для того чтобы разум стрелка мог сконцентрироваться на них во время переезда. Чтобы сконцентрироваться на целях, нужно использовать мысленный образ, который помогает поддерживать эффективность этих целей. (Термин 'мысленный образ', который часто используется как синоним слова 'визуализация', - это более простая форма визуализации. В то время как визуализация ранее была описана нами как структурно оформленная методика ментального тренинга, методика применения мысленных образов позволяет стрелку представить определенную ситуацию и почувствовать себя в ней). Стрелок создает мысленный образ, представляет, что он завершил поставленные перед собой цели, ощущает эйфорию и удовлетворение от достигнутого.

Наконец, во время поездки на стрельбище стрелок должен помнить, каково оно - чувство победы. Это очень важно. Поскольку победители с самого начала настроены выиграть, перед началом соревнований у стрелка должен быть определенный мысленный настрой. Можно вспомнить ощущение победы, воссоздав в памяти прошлые победные моменты, или прибегнув к визуализации. Именно 'бросок', ощущаемый после победы, позволит выступить максимально эффективно и в конечном итоге - попасть в список победителей.
Здесь читатель может спросить: 'Почему книга о ментальных аспектах стрельбы затрагивает подобные, не связанные с психологическим уровнем, вопросы?'. Ответ прост - благодаря тщательной подготовке перед соревнованиями разум настраивается на победу.
А вот верный способ испортить выступление - сразу же по прибытию, немедленно броситься на площадку. Это сведет на нет всю проведенную ментальную подготовку. В таком случае не будет времени подготовиться на площадке. Часто стрелок беспокоится, что он что-то забыл, или что патроны вывалились из карманов стрелковой куртки, пока он бежал к площадке, или что остальные стрелки будут злиться из-за его опоздания и так далее. Это заставляет стрелка думать или беспокоиться о тех вещах, о которых нужно было позаботиться раньше, а этой в свою очередь ведет к тому, что разум не может сконцентрироваться на том, что позволит показать лучшие результаты.
Поражение мишени
Не смотря на то, что сам процесс поражения мишени - физическое действие, именно благодаря психологическим силам стрелка все 'физические' составляющие работают как надо. 'Сила позитивного мышления' - главный и самый мощный психологический фактор. К тому же, если стрелок позволит появиться негативным мыслям, то его уверенность в собственных способностях 

значительно уменьшится. А ЭТО (потеря уверенности) и есть основная причина, почему опытные стрелки не становятся чемпионами. 
Проще говоря, мыслить позитивно - это быть оптимистом (то есть, видеть, что стакан наполовину полон). Для стрелка быть оптимистом - это использовать позитивный настрой для достижения мастерства в стрельбе, а не повторять себе, что делать не надо. Многие ведущие тренеры и инструкторы советуют при ментальной подготовке к соревнованиям прибегать к использованию 'ключевых мыслей'. Давайте рассмотрим как метод использования 'ключевых мыслей' применяется для тренировки позитивного мышления. 
Метод ключевых мыслей: Так как человек не может сознательно сконцентрироваться на несколько вещах сразу, метод использования 'ключевых мыслей' заключается в том, что стрелок заставляет себя внимательно концентрироваться на одной конкретной мысли, не позволяя разуму отвлекаться на ненужные.
Так как ключевая мысль может быть о чем угодно (и скорее всего, для каждого человека эта мысль будет своя), самое важное - это то, чтобы она была позитивной и оптимистичной. Давайте рассмотрим некоторые примеры позитивных ключевых мыслей (а также примеры негативных ключевых мыслей, которых следует избегать):
Позитивная мысль: 'Пока я держу голову на прикладе, я смогу попасть по мишени'. 
Негативная мысль: 'Я промахнусь, если оторву голову от приклада'.
Позитивная мысль: 'Ружье должно быть неподвижно до тех пор, кока не появится мишень.' 
Негативная мысль: 'Нельзя двигать ружье, пока не появится мишень.'
Позитивная мысль: 'Плавно двигаясь за целью, мне удастся по ней попасть.' 
Негативная мысль: 'Не останавливаться!'
Это только некоторые из примеров 'правильных' (т.е. позитивных) ключевых мыслей. Каждый стрелок должен найти для себя свою собственную ключевую мысль, ориентированную на какой-то важный для стрелка аспект стрельбы и имеющую определенное значение.

Нужно помнить о необходимости анализировать ключевую мысль, для того чтобы быть уверенным что она 'позитивна'. В случае если ключевая мысль не позитивна, следует переосмыслить её дабы она такой стала. 
Стрелок должен концентрироваться на этой ключевой мысли в перерывах между выстрелами при переходе с одной стрелковой позиции на другую. Если стрелок фокусируется на одной-единственной вещи, его разум не будет 'расслабляться' и это позволит отгородиться от негативных мыслей.
Оценка
Для оценки выступления (а также текущих результатов) есть много времени, однако, не стоит делать это в перерывах между выстрелами на площадке. Предполагается, что если 
стрелок не попал по мишени, он знает, почему это произошло, но заниматься подробным анализом или самокритикой в ожидании следующей мишени не следует. Если предположить, что стрелок, следующий всем физическим и ментальным составляющим стрельбы, попадет по всем мишеням, то любой промах можно считать нарушением каких-то физических или ментальных составляющих стрельбы. Давайте рассмотрим различные методы оценки выступления и их составляющие.
Промежуток во времени при перемещении с одного стрелкового места на другое и/или между площадками
Только что стрелок завершил ряд выстрелов - от двух до двадцати пяти. И данный перерыв лучше всего подходит для оценки только что завершенной серии выстрелов. Тем не менее, во время такой кратковременной оценки главное - это сфокусироваться на том, что было сделано правильно при каждом удачном выстреле, а НЕ то, что было сделано неправильно (то есть, не задумываться над промахами). Стрелок должен попытаться воссоздать в уме каждую пораженную цель и связать её с ключевой мыслью. Пример: если ключевая мысль стрелка - начать движение ружья только при появлении мишени, то во время такой оценки стрелок должен убедиться, что при каждом попадании по мишени ружье оставалось неподвижным до того момента как мишень появлялась в поле зрения.

Это не время размышлять о том, что было сделано не так, когда стрелок не попал по мишеням. Это может только усугубить нарушение основных принципов стрельбы. Стрелок должен попытаться сконцентрироваться на тех выстрелах (то есть, мысленно воссоздать их в замедленном виде), при которых основные принципы стрельбы были тщательно соблюдены.
Промежуток во времени между этапами
С психологической точки зрения, это время для того чтобы обдумать то, что было выполнено правильно во время последнего этапа (то есть, рассмотреть 'общую картину'), и как это можно использовать на следующем этапе. (Например, если на последнем этапе вам удавалось правильно держать голову на прикладе, не двигая ружье до появления мишени, тем самым правильно соблюдая соответствующие основные принципы стрельбы и в результате чего мишени были поражены, то, следовательно, именно на этих аспектах и следует фокусироваться и уделять им внимание на следующем этапе.) В то время как в предыдущем абзаце ('Промежуток во времени при перемещении с одного стрелкового места на другое и/или между площадками') мы рассматривали мысленную фокусировку на отдельных моментах, то в этом абзаце будет описана концентрация разума на всём этапе в целом. При этом разум, скорее всего, не будет так сильно фокусироваться на каком-то отдельном выстреле, а скорее на том, каково было выступление в целом. Нужно фокусироваться на тех удачных выстрелах, когда были соблюдены нужные основы стрельбы. В то время как в предыдущем абзаце рассматривались отдельные результаты стрельбы (отдельные мишени), в текущем абзаце рассматривается то, что разум должен понять - стрелок может показать самые высокие результаты, если будет успешно следовать основам стрельбы снова и снова. Это может быть непонятным в начале, но по мере того как вам удастся научиться мысленно фокусироваться на отдельном эпизоде (последний 
раздел) и на общей картине (этот раздел), вы сможете оценить пользу обоих подходов.
Сразу после соревнования

Время сразу после соревнования лучше всего подходит для того, чтобы обдумать, что было сделано правильно и что могло быть сделано лучше в течение всего соревнования, при этом, внимание нужно уделять не только самому вступлению, но и всем дополнительным моментам, из которых и состоял турнир (например, тому, что было решено по дороге на стрельбище). Пример: 1) Припарковались ли вы в самом лучшем месте? Если нет, то где можно найти лучшее место парковки, с тем чтобы машина была в тени, а расстояние до площадок, туалетных комнат, табло, буфетов и так далее было бы минимальным? 2) Прибыли ли вы на место с достаточным запасом времени, необходимым для того, чтобы перед первым этапом успеть найти свою команду, подготовить снаряжение и удовлетворить какие-то личные потребности? Или же пришлось спешить, чтобы присоединиться к своей команде, в то время как остальные её участники вас ждали? 3) Захватили ли вы достаточно патронов? 4) Были ли пункты питания удовлетворительны или же вы пожалели, что не взяли завтра/обед собой? 5) Смогли ли вы отдохнуть между этапами как планировали, или же условия для отдыха оказались неудовлетворительными? (Например, вы намеревались полежать в тени, но обнаружили, что это было невозможно сделать или на территории не было деревьев?)
Отвечая на такие вопросы, пока ещё вы всё хорошо помните, вы сможете лучше ментально подготовиться к следующему чемпионату и/или следующему своему выступлению на этом стрельбище. Время, когда мы делаем выводы сразу после соревнования, - не самое лучшее для того, чтобы вспоминать и обдумывать все пропущенные мишени. 
Ведение записей в стрелковом дневнике
Все проведенные самостоятельные оценки (то есть, оценки, проведенные при передвижении с одного стрелкового места на другое или между площадками, в перерывах между этапами, а также сразу после соревнования) нужно как можно скорее записать в стрелковый дневник, пока воспоминания ещё свежи в памяти. Для некоторых лучшее время для записей - в перерывах между этапами, когда оценка только что прошедшего этапа, когда все события помнятся хорошо, к тому же, это хороший способ расслабиться перед началом следующего этапа.

Для других - самый конец дня, перед тем как отравиться спать. В этом время можно вспомнить все события текущего дня соревнований, а так же расслабиться перед сном. Каждый должен выбрать для себя наиболее подходящее время. 
В стрелковый дневник стрелок в свободной форме записывает свои мысли и примечания, и есть только одно обязательное правило, а именно: все записи должны иметь позитивный характер. (Этот принцип схож с принципом ключевой мысли, описанным выше.)
Визуализация того, чтобы было правильно и наоборот
Способность визуализировать то, что было сделано правильно в течение каждого этапа соревнования, это гарантия того, что и в будущем оно будет сделано правильно. Лучше всего, если стрелок будет заниматься визуализацией сразу после соревнования. (Стрелку нужно 'прокрутить' в уме всё соревнование целиком, визуализировать каждый удачный элемент, решение, ход событий. Это не сложно, так как стрелок уже испытал это. Благодаря визуализации, всё, что было успешно выполнено, закрепится в подсознании и разуму будет гораздо легче повторить это в будущем. Так как очень редко соревнования проходят на 100% правильно с самого начала и до конца, всегда есть вещи, которые можно улучшить. Именно здесь визуализация, как инструмент оценки, имеет важную роль. Как только стрелок начинает 'прокручивать' события соревнования в уме, благодаря визуализации, он может 'переписать' в сознание любой эпизод, решение, ход событий, которые пошли не так, таким образом, чтобы они были выполнены 'просто идеально'. Повторяя это снова и снова, стрелок создаст в подсознании мысленную картинку, в которой любой эпизод, решение, ход событий будут идеальны. Поэтому, когда этот сценарий будет реально воссоздаваться в следующий раз (например, на следующем соревновании), в подсознании будет только идеальный сценарий, 'записанный' методом визуализации.


Пересмотр/изменение ключевой мысли
Ранее в настоящей главе была описана концепция ключевой мысли и приведены несколько примеров. Не зависимо от того, выбирает ли стрелок одну из приведенных в качестве примеров ключевую мысль или свою собственную, после каждого соревнования необходимо проводить оценку её эффективности. Следует помнить, что ключевая мысль нужна для того, чтобы заставить активное сознание сконцентрироваться на одной позитивной мысли, тем самым постоянно её поддерживая и защищаясь от негативных мыслей. Следовательно, каждый стрелок должен определить, была ли выбранная мысль эффективной и остается ли ею. (То есть, мог ли он мысленно сконцентрироваться на одной позитивной ключевой мысли и защищаться от негативных ?) Если ответ отрицательный, то, следовательно, перед соревнованием стрелку нужно выбрать новую ключевую цель и работать с ней. Если ответ положительный, то, следовательно, стрелку следует использовать эту ключевую мысль до тех пор, пока она остается эффективной. И снова, следует помнить, что человеческий мозг подобен мускулу, и как и все мускулы тела, он может очень быстро адаптироваться к рутине. Используя ключевую мысль снова и снова, разум в конечном счете, привыкает к ней, и эта мысль перестанет быть эффективной. Причина в том, что активное сознание привыкнет в данной ключевой мысли и, продолжая концентрироваться на ней, не сможет защититься от негативных мыслей. В конечном итоге нужно будет выбрать другую ключевую мысль, однако, как часто следует это делать, зависит от каждого конкретного человека.

Share this post


Link to post

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  

×
×
  • Create New...