David Radulovich Визуализация \США\

[НСК-И]

Первое, о чем я буду говорить - это визуализация. Многие люди всегда говорят об этом и о том, как это влияет на результаты в спорте и других видах деятельности. Многие забывают, что визуализация это только часть из тех действий, что необходимо предпринять, чтобы подготовиться к выстрелу. Однако это очень важная часть. Визуализация требует многолетней практики. Это единственная возможность делать это эффективно. Я работаю над этим с 14 лет, и до сих пор у меня не получается так же хорошо, как мне хотелось бы. Визуализация может использоваться между дуплетами, между номерами, перед серией, после серии, в конце дня соревнований, до или после турнира, и почти в любое другое время, о котором можно только подумать. Когда я впервые начал использовать визуализацию при стрельбе, я пытался представить себе, как я хочу стрелять на каждом номере. Я старался представить хорошую стрельбу, то, как я остаюсь спокойным и не сбиваюсь в середине стрельбы. Я также использовал визуализацию между дуплетами, чтобы визуализировать каждую мишень, но теперь я постепенно перешел к использованию визуализации только во время стрельбы серии. На это есть несколько причин.
Когда вы читаете о визуализации, то вас учат визуализировать то, что вы хотели бы сделать, то есть своего рода создать позитивное утверждение. Например, если я собираюсь принять участие в Национальном чемпионате в следующем месяце, из-за отсутствия более подробной информации, я бы визуализировал выигрыш всего турнира. Прежде чем мы продолжим развивать эту мысль, позвольте мне маленькое отступление, чтобы объяснить разницу между попыткой выиграть и просто стрельбой, которая в итоге сама собой приведет к победе. В ту минуту, когда мы начинаем пытаться побеждать или пытаемся выполнить все очень хорошо, мы теряем свое присутствие. Проблема в том, что мы внезапно перешли от жизни, к размышлению о будущем прямо по середине турнира. Это может очень негативно повлиять на вашу производительность, о чем я расскажу позже. Теперь вернемся к мысли. Пытаясь визуализировать конкретный результат соревнований, вы теряете концентрацию на самом процессе, и перенаправляете ее на себя самого, а не на саму стрельбу. Поэтому, я думаю, что правильный подход к визуализации серьезно повлияет на Вашу производительность.
Теперь, говоря о визуализации, которую я использую, находясь на стрелковом номере, я хотел бы сказать, что я действительно верю, что чем более детально вы планируете свои выстрелы, тем более позитивно это влияет на Вашу работу. Когда я нахожусь на номере, я пытаюсь визуализировать не только то, что хочу видеть, - я стараюсь визуализировать то, что я услышу, что я буду чувствовать, о чем я буду думать, и что я буду делать. Например, я буду визуализировать саму цель, направление ее вращения, линии или углубления на самой тарелке, траекторию полета, пятна тени на тарелке, абсолютно все о цели. Я представлю себе, куда я собираюсь вскинуться, взаимодействие, которое я собираюсь осуществить между стволами и целью (не имеется ввиду упреждение), как будет синхронизироваться по скорости мишень и стволы, точку разбоя мишени, я хочу увидеть разбой мишени, увидеть продолжение движения стволов, я хочу визуализировать свой переход ко второй мишени, как она выглядит, как я чувствую ее. Я хочу визуализировать, где я визуально начинаю работать по второй мишени, соединение и синхронизацию со второй мишенью, точку разбоя, как разбивается мишень, как ведет себя мое оружие, о чем я буду думать (ни о чем), как я буду спокоен - и умственно, и физически. Я буду думать даже о том, на что это похоже, чувство полного контроля над ружьем и как давление окружающей среды ни окажет ни малейшего влияния на мои действия. Смысл визуализации заключается в том, чтобы превратить сознательную мысль в подсознательное действие, так что чем более реалистичной будет ваша визуализация, тем эффективнее она будет реализована. Выполнение чего-то простого, как просто представление линий мишени глазами, не принесет вам никакой пользы. Вам нужно заставить себя чувствовать все по настоящему, это единственный способ заставить это работать. Если вы не пытаетесь это сделать, вы просто теряете время. Это даже поверхностно не описывает все мысли, что проходят через мою голову между мишенями в дуплете, - но это дает хороший пример того, о чем я думаю. Заметьте, что я ничего не сказал об упреждении, потому что это снова займет мои мысли во время выстрела, а я хочу полностью сосредоточиться на мишени, а не на потенциальном результате дуплета. Если я думаю о или смотрю на упреждение, вы можете быть уверенными, что я не думаю о цели, а на самом деле боюсь не поразить и упустить ее.
Почти все, что я делаю во время соревнований, вращается вокруг того, что я пытаюсь заставить себя думать и жить исключительно в настоящем. Я не хочу думать о том, как мне нужно выступать, я не хочу думать, как я это делал, я не хочу думать о том, что сделал кто-то другой. Единственное, что имеет значение - это то, как я стреляю сейчас. Если я трачу какую-либо умственную энергию на размышления о чем-либо другом, любом другом, любом потенциальном результате или прошлых результатах, то я трачу драгоценное время и возвращаюсь назад - как в прямом, так и в переносном смысле.
Важно отметить, что после того, как я визуализирую все, что я хочу сделать перед тем как буду стрелять дуплет, я переживаю процесс психического и физического успокоения. Не потому, что я не хочу работать, а потому, что единственный способ, который я знаю и могу по-настоящему использовать для уточнения взаимодействия моих стволов и мишени, это быть абсолютно физически расслабленным и с абсолютно нулевым уровнем умственной тревоги или болтовни. Для выступления на высшем уровне, требуется точность буквально в миллиметрах движения вашего ствола. Разница между парнем, возвращающимся домой с трофеем и всеми остальными, состоит в том, что тот, кто выиграл, по существу, лучше контролировал свое оружие. Поэтому, если есть хоть что-то, что я могу сделать, чтобы максимизировать уровень контроля, взаимодействия стволов и мишени, я обязательно это сделаю. Просто представьте себе, что пытаетесь выполнить операцию на мозге после массивного приступа адреналина. Это было бы в принципе невозможно. Теперь представьте, что пытаетесь сделать то же самое в абсолютном, наиболее спокойном психическом и физическом состоянии. Уровень навыков управления движениями, который у нас есть при физическом и психическом расслаблении, намного выше, чем у противоположного конца спектра.
Все эти рассуждения приводят нас к следующему вопросу: Мне стоит завестись или успокоиться перед стрельбой?. Я думаю, прочитав предыдущие параграфы, достаточно ясно, каким будет ответ на этот вопрос для меня. Без сомнения, я бы предпочел более спокойное психическое состояние чем то, в котором я был бы заведен - опять же, это происходит из-за того, что так мне легче контролировать свое оружие во время выстрела. Мне потребовалось очень много времени, чтобы дойти до такой степени самоконтроля, что я действительно могу вести себя спокойно. Я работаю над этим в течение трех лет, и до этого года это была непоследовательная борьба - постоянная борьба с проблемой нахождения в слишком расслабленном состоянии на протяжении всего турнира. Это было так, как будто я работал слишком хорошо, до такой степени, что меня почти не волновало, как я стреляю. Если вы когда-нибудь окажетесь в таком состоянии, вы наверняка зашли слишком далеко. Есть очень тонкая грань между умственно спокойным, но все же агрессивным и конкурентоспособным состоянием, и через чур психологически спокойным и ненадежным настроем. На мой взгляд, единственный способ научиться справляться с этим - это практика и эксперименты, потому что только под давлением, что Вы испытываете на турнире, можно по настоящему это смоделировать.
ЧАСТЬ II
Лучшим примером того, насколько мощным может быть эффект, для меня стали последние несколько номеров Открытого чемпионата США, которые я выиграл в этом году в Caney Creek. Зная, что в последний день турнира я шел с отрывом всего лишь в одну мишень и должен был стрелять серию, которая была на две мишени меньше, чем некоторые из стрелков, расположившихся в таблице ниже меня, сподвигало меня броситься с головой в гущу событий. Многие люди не знают, но Энн Черри (жена Венделла) была в больнице. Она боролась с раком поджелудочной железы и печени во время этого события. Перед чемпионатом я посетил их в больнице и сказал Уэнделлу, что я предпочел бы остаться там и пропустить турнир. Энн заставила меня пообещать поехать на Открытый чемпионат США, выиграть его и вернуться к ней с трофеем. Поехав в клуб в воскресенье утром, я поговорил с Уэнделлом и сказал ему, что я собираюсь сделать это и выиграть чемпионат для нее - не зная, что она ушла от нас около 30 минут назад.
Добавьте это к давлению самого чемпионата и мыслей о возможном выигрыше. Нетрудно догадаться что мои мысли не были сконцентрированы на настоящем, пока раунд на самом деле не начался. Мои первые несколько номеров были для меня настоящим испытанием - я прошел первые три номера, но мне действительно не везло. Я никогда раньше не разбивал столько мишеней пополам. На четвертом номере я упустил легкий кроссер, и в этот момент, на мой взгляд, я считал, что если я промахнусь еще, мне придется перестреливаться за титул. Именно в это время я сказал себе: 'Я буду чувствовать беспокойство, Я буду чувствовать адреналин, я почувствую каждый свой нерв, а мое сердце будет громко стучать. Но независимо от того, как я себя чувствую и как ведет себя мое тело, я все еще контролирую свой разум - и мой разум - это то, что контролирует мое тело. Я не дам обстоятельствам влиять на то, как идет моя работа с оружием. Я сделаю каждый выстрел совершенным. Я это могу. Отброшу все остальное в сторону'.
Это был первый раз, когда я действительно верил в разделение между тем, как мы думаем и что делаем. Я никогда не чувствовал больше контроля над своей стрельбой в моей жизни. Я продолжил стрелять, иногда останавливаясь между парами примерно на несколько минут, пока я не понимал, что могу полностью контролировать свои движения. В этом разница между человеком, который побеждает, и человеком, который этого не делает - и разница в том, что человек на вершине имеет понимание, что он будет чувствовать давление, что он будет чувствовать беспокойство, что его ум будет блуждать по отношению к негативным мыслям, но он не сомневается, что он может контролировать это, и не позволять влиять на его стрельбу. Пока нет человека, который может сделать это в 100% случаев. Не каждый раз у Вас получится сделать также, но стрелок, который может делать это чаще чем другие, побеждает чаще, чем другие.
Вы должны понимать, что во время стрельбы ваш разум начинает блуждать, он будет думать о том, 'что будет, если я промахнусь' или 'что, если я буду плохо стрелять' или 'эта мишень слишком сложна', - но у вас есть все чтобы осознать это и понять, что ваше сознание - это ваша собственность, вы сами решаете, о чем думаете, хотя иногда вы считаете, что ваш сознательный мыслительный процесс не управляем и 'просто происходит'.
Не подсознательное, а осознанное мышление это все-го лишь Ваш мыслительный процесс. Нет такой вещи, как сознательный поток подсознательного мышление. В спорте этого не существует. Мы все время контролируем наше сознание, даже когда наступает страх или злость. В отличии от бессознательного, мы можем на это влиять и минимизировать негативный эффект который это наносит стрельбе.
Немного изменив направление обсуждения, я хочу ответить на вопрос о том, какая основная разница между средним стрелком и одним из лучших стрелков в мире. Помимо очевидного ответа, который будет представлять собой миллионные настрелы, разделяющих два типа конкурентов, я отвечу на вопрос о менталитете. Люди, которые очень хорошо справились с этим видом спорта, не достигли бы этого, оправдывая свои промахи или полагаясь на какой-то гаджет или волшебный продукт, чтобы сделать их лучше. Люди, которые действительно становятся величайшими, понимают, что первый ответ на любой вопрос о неудовлетворительной работе - это они сами, и они всегда пытаются понять, что они могут сделать, чтобы стать лучше. Усилия, которые они привносят в свою практику, в каждую индивидуальную мишень, которую они разбивают, эквивалентны совокупным усилиям, поставленным на целую тренировочную сессию обычным конкурентом. Если у вас есть это мышление, вы, в конце концов, наткнетесь на все остальное, что поможет вам стать лучше. Ваше любопытсво или попытка обойти трудности на Вашем пути сами приведут Вас к нужным для победы вещам.
Если вы интересовались карьерой Майкла Фелпса, одного из величайших спортсменов в истории спорта, вы заметите, что одна из вещей, которая его отличает, - это его личность. Нет ничего, что Майкл не хотел бы сделать, чтобы достичь того, чего он хочет, просто так случилось, что он захотел стать величайшим пловцом в истории спорта. Я действительно не думаю, что можно стать одним из величайших в чем-то другом, кроме того, чем вы действительно увлечены - что, на мой взгляд, благодаря упрощению означает, что это единственное, что вам нужно, чтобы быть конкурентоспособным на мировом уровне. Вы должны любить свое дело больше всего на свете, и быть готовым пожертвовать чем-либо другим ради этого. Если вы запустите этот сценарий в своей голове и решите, что есть хотя бы одна вещь, которую вы бы не сделали ради этого, то, скорее всего, вы, вероятно, никогда не будете на вершине мира - и это не плохо, потому что это не то, что вы действительно хотите.
Если вы выберете пять лучших стрелков и поговорите с ними о своей жизни, они в конце концов скажут вам, что они отказались от своей работы или переехали куда-то, или полностью изменили свою жизнь, чтобы быть там, где они сейчас находятся. Это то, о чем многие люди никогда не думают. Я тренирую много детей каждое лето, которые проходят через Лагерь Чемпионов - я не могу сказать, сколько детей приезжает в лагерь, говоря, что они хотят быть лучшими в мире. Буквально из каждого лагеря, возможно, около трех или четырех детей, скажут это, что абсолютно здорово. Но тогда, если бы вы спросили их, какой их план, чтобы стать лучшими, они ответят нам что-то вроде: 'Я собираюсь практиковаться раз в неделю' - и это здорово. Но что они собираются практиковать? Как они собираются практиковать? Только раз в неделю?
Им не хватает количества деталей, необходимых для того, чтобы добраться туда, куда они хотят идти - важно иметь цели, но вам нужно иметь направление, чтобы достичь их. У вас должен быть план. У Майкла Фелпса был план, его план был настолько конкретным, что он знал за сколько сотых долей секунды он собирается пройти свой круг. Во всей его подростковой жизни было всего два дня, когда он не тренировался - когда он выбил свои зубы мудрости и свой выпускной. Это преданность делу, то есть план. И я не говорю, что если вы хотите быть такими же хорошими, как Джордж Дигвид, вам нужно практиковаться каждый день всю оставшуюся жизнь. Я говорю, что если вы хотите быть такими же хорошими, как Джордж Дигвид, вам нужно понять, что он сделал, чтобы добраться туда, а затем вам нужно это сделать.
Быть лучшим в мире в какой-то степени не имеет ничего общего с умением или талантом. Я рассказываю всем своим ученикам, что вам нужен определенный талант чтобы стать спортсменом, а остальное (победы) - это просто тяжелая работа. Нет жесткой зависимости между талантом и достижениями. Не факт, что лучшие 100 спортсменов в каком-то виде спорта являются самыми талантливыми 100 спортсменами в этом виде деятельности. Талант или умение просто доводит вас до какой-то степени, в которой про Вас можно сказать, что Вы хороши, и только напряжённая работа и преданность делу приближают вас к тому моменту, когда вы станете лучшим. Вам необходимо постоянное непоколебимое желание улучшить что-то и довести до такого уровня где Вам нет равных.