Секреты спорта
Особенности зрения в стендовой стрельбе и гольфе
Доктор Уэйн Ф. Мартин
Гольф:
<Мои результаты незамедлительно улучшились, и в течение очень короткого промежутка времени мое расстояние снизилось с 18 до 12>.
Роуз Мари Йаконо, Таксон, Аризона.
<Я поражен достигнутой стабильностью. Впредь я собираюсь сделать зрение приоритетным в процессе обучения>.
Том Сарсли, Обучающий профессионал, Мил Крик Гольф Курс.
Стендовая стрельба и стрельба по тарелкам (скит и трап)
<Стоимость упражнений, приведенных в этой книге, намного превышает стоимость самой книги. Я не могу придумать лучшего подарка, чем <Секреты спорта>, который я могла бы сделать (и уже неоднократно делала), чтобы помочь товарищу по стрельбе. Мы, стрелки, должны сказать вам спасибо>.
Ира Бритт, Редмонд, Вашингтон.
<Самая замечательная книга из когда-либо написанных об использовании глаз при стрельбе>.
Боб Торстон, Редактор <Америкен Шотганнер>.
<Секреты спорта> - это лучшая на данный момент книга о глазах, из всех, опубликованных данным автором>.
Эд Шерер, инструктор по стрельбе и член Зала Славы стрельбы по тарелкам.
Теннис:
<После одного прочтения <Секретов> взятие подачи улучшилось более чем на 50% за одну тренировку. Моя подача также значительно улучшилась после принятия другого лекарства доктора: <Размышляйте меньше>.
Ленни Андерсен, спортивный комментатор Сиэттл Пост-Интеллидженсер.
Волейбол:
<Спасибо вам за ваши наставления. Читая эту книгу, я начал понимать, куда смотреть. Моя подача улучшилась, и на своей первой тренировке я был единственным, кто за два часовых периода игра сделал пять прямых подач>.
X. Ф. МакДональд, 74 года, Сиэттл, Вашингтон
Баскетбол:
<Я все более прихожу к выводу, что задача Тренера состоит в том, чтобы дать каждому спортсмену так много преимуществ в физической подготовке, как это только возможно. Поздравления в связи с отличным трудом Д-ра Мартина>.
Мэрв Хэршман, бывший тренер Вашингтонского Университета, член Зала Славы Баскетбола
Предисловие
О чем эта книга...
Значение глаз в спорте
В этой книге объясняется то, "чему не учат большинство тренеров, и что на самом деле необходимо, для того, чтобы побеждать постоянно". Когда механика и основы любой игры (захваты, положения ног и тела) поняты, далее вступает в силу зрительный процесс, который связывает все воедино и управляет этим. Глаза контролируют равновесие, ритм и сосредоточение удара. По причине неверного зрительного представления многие многообещающие спортсмены никогда не достигнут уровня, позволяющего им участвовать в чемпионатах.
В этой книге объясняется, как работают глаза, и рассмотрены методы тренировки улучшения скорости распознавания, зрительной фокусировки и концентрации.
Каким бы сложным или простым не казалось зрение, действия мышц глаза для поворотов, поднятий, вращения и направления фокусировки на зону воздействия цели являются такими же, как и действия других мышц: бицепсов и сухожилий. Действие каждой/всех мышц можно корректировать, чтобы добиться лучших результатов, это относится и к мышцам глаза. Эта книга о зрительном соответствии.
Мне часто говорят: <Док, мне проверили зрение и выписали новые очки, но от них нет никакого толку>. Как это правильно! Очки - это только один из инструментов для обеспечения четкого зрения, применяемый при необходимости, для снятия напряжения управляющих мышц, для создания удобства, снижения утомляемости и защиты от повреждений. Но очки, как и другие сопутствующие устройства, и снаряжение: луки, ракетки, биты и паттеры приносят мало пользы, если не понимать, как их использовать. Цель этой книги - помочь вам понять зрительный процесс для того, чтобы получать больше удовольствия от игры в выбранном вами виде спорта.
Очки являются только инструментом и, возможно, необходимы для улучшения ваших результатов, поэтому вам необходимо понять, что именно вы можете заставить зрительную систему работать.
Эта книга о правильном позиционировании глаз:
Ключ к победе
- Можно слушать и не слышать, касаться и не чувствовать, смотреть и не видеть.
- Поле зрения (20/20) - это то, что мы видим.
- Зрение - это процесс реагирования на то, что мы видим.
- Зрение складывается из суммы различных компонентов, необходимых для того, чтобы обеспечить его эффективность и улучшить восприятие.
- Если понять зрение и практиковаться в его позиционировании для разных целей, можно добиться высоких и стабильных результатов в стрельбе по тарелкам, гольфе и теннисе.
- Глаза, "зрение" управляют победой.
- Зрение - один из основных компонентов в спорте, необходимых для победы.
- Большинство тренеров недооценивают роль глаз. Слишком часто предполагается, что глаза находятся в правильной позиции и их неверное восприятие не принимается во внимание.
- Глаза руководят телом. Они направляют движения головы, рук, ног к цели.
- Зрительная система - быстрореагирующий механизм, который точно определяет момент события.
- Большинство ошибок, неточностей и упущений, совершаемых руками и ногами, происходят из-за неверной зрительной позиции, восприятия и принятого на их основе решения.
- Неверная фокусировка и неправильная концентрация зрительного внимания являются основной причиной любого промаха.
- Глаза смотрят туда, куда мы им указываем смотреть. Они обучаемы. Зрение - это движение. Оно реагирует. Оно действует. Оно утомляется.
- Концентрация означает фокусирование внимания, мы концентрируемся посредством глаз.
В процессе чтения и изучения все вышесказанное обретет смысл. Вы подниметесь на новый уровень.
Эта книга поможет объяснить почему, несмотря на многочисленные уроки, упражнения и соревнования ваши достижения и результаты остаются на том же уровне.
ПРИЯТНОГО ЧТЕНИЯ...
Об авторе
Доктор Уэйн Ф. Мартин - оптик из Сиэттла, Вашингтон. Доктор Мартин получил свое первое образование в Вашингтонском Университете и окончил Иллинойский Колледж Оптики, Чикаго, Иллинойс.
Интересуясь спортом, он был первым, кто в конце 50-х годов начал исследовательскую программу при содействии Ассоциации Оптиков, чтобы определить, предъявляются ли к спортсмену - представителю цвета спортивной молодежи - другие зрительные требования, чем к остальным членам общества.
При проведении своих исследований он обнаружил, что спортсмены не прошли программу зрительного тестирования в стольких же случаях, что и представители других профессий. В исследовании принимали участие несколько сотен спортсменов, и результат был отрицательным в 20 - 35 процентах случаев.
Исследование проводилось в разных спортивных категориях: от игроков Младшей Бейсбольной Лиги до профессионалов, включая судей и других спортивных чиновников. Выдающиеся спортсмены из университетов и профессионалы из Вашингтонского Университета, Сиэттлского Университета, команды Сиэттл Тотем Западной Хоккейной Лиги, баскетбольной команды Сиэттл Супер-Соникс НБА и полевые игроки Бостон Ред Соке во время их подготовки к сезону во Флориде, участвовали в программе в составе команд и индивидуально.
Также Доктор Мартин проверил группу рефери из Судейской Ассоциации Пагет Саунд и профессионалов из Западной Хоккейной Лиги. Начальные результаты - 33 процента не соответствовали требованиям по зрению, однако, исполняли свои обязанности и контролировали игру - показали, что есть повод задуматься.
Доктор Мартин получил многочисленные благодарности от своих профессиональных коллег, также был избран Оптиком Года штата Вашингтон и человеком года на седьмом конгрессе Нэшнл Контакт Лене, проходившем в Чикаго, Иллинойс. В 1981 году на государственном собрании, проходившем в Лас Вегасе, Невада, он был награжден Серебряным Сертификатом за свой вклад в области спортивного зрения.
Благодарности
Я обнаружил, что написать книгу не так то легко. Написание книги включает в себя много компонентов, требует содействия многих друзей и больших усилий, чем я ожидал. Мне очень помогли многие спортивные руководители, тренеры и наставники, которые доверяли моему профессионализму и позволили мне вовлечь своих спортсменов в этот эксперимент.
Я хотел бы выразить особую благодарность Чаку Драйку - настоящему мастеру стендовой стрельбы, тренеру и профессиональному инструктору - одному из лучших представителей этой игры.
Он испытывал особый интерес к тому, как мы видим - Искусству Видения. У него постоянно возникали вопросы и желание проводить часы на стрельбище, обмениваясь профессиональными знаниями, что окончательно подтолкнуло меня к написанию этой книги - проекту, который я всегда хотел осуществить.
Чак владеет и управляет стрельбищем Санниделл Шутинг Рэйндж в Олимпик Пенинсула возле Секуима, Вашингтон. День, проведенный с Чаком, и его уроки, если вы заинтересованы в улучшении своей игры, могут быть самым стоящим временем в вашем обучении навыкам стрельбы по тарелкам и стендовой стрельбы.
Чак, спасибо тебе!
Больше всего я благодарен своей семье, которая была очень терпеливой в течение многих лет моих исследований и разработок в области зрения. Я также благодарен двум моим сыновьям: доктору Фреду Мартину, О.Д., оптику по спортивному зрению, практикующему в Бундаберге, Квинсленд, Австралия и Кеннету Мартину Л.Д.О. в Сиэттле, которые работали со мной в области спортивного зрения и были очень полезны. Они оба помогали в проверке многих спортсменов, участвовали в обучении спортсменов зрительным навыкам и попутно помогали решать многие проблемы. Это было здорово, спасибо вам!
Огромнейшее спасибо самому важному человеку в моей жизни - моей жене Пегги. Она терпела все невзгоды и направляла меня, когда мы искали Синюю Птицу. Она переносила снег и непогоду во время наших блужданий в поисках Северного Сияния.
Она переиграла меня в гольф и показала мне, как надо поражать цель.
Она сопровождала меня в поездках во многие тренировочные лагеря по бейсболу и хоккею от Флориды до Канады, помогала в проведении программ зрительной проверки.
Она жила или существовала со мной все эти годы, пока писалась эта книга, сокращала главы и заставляла меня переделывать кое-что в надежде, что объяснение зрения будет понято. За то, что нам так было хорошо вместе, спасибо тебе, Пегги!
Почему была написана эта книга
Рефери могут быть слепы. При проведении исследования зрительных способностей оказалось, что около 33% рефери в Пагет Саунд имеют зрение ниже требуемых стандартов. Четверо из тринадцати испытуемых во время пробной программы имели зрительные недостатки от 56% до 80%, и тем не менее, исполняли свои обязанности не применяя зрительную коррекцию - контактные линзы или очки.
В дальнейшем это подтвердилось и во время программы проведенной для уже упомянутой Ассоциации Сотрудников Западной Хоккейной Лиги. Позднее в результате этого бывший президент НХЛ Клеренс Кемпбелл внес предложение о том, чтобы все сотрудники проходили ежегодную проверку зрения.
Принято считать, что спортсмен - это сосредоточие абсолютного здоровья и физических стандартов. Диета спортсмена разработана специально с учетом энергичных и изматывающих тренировок. Спортсмен прошел всестороннюю проверку физического состояния, кульминацией которой являлась пригодность его по здоровью даже по состоянию зубов.
Однако тренер, сам спортсмен, и даже целые команды все еще сталкиваются еще с одной проблемой, связанной с физической пригодностью - зрением.
<Ты не следил за мячом!> - заявляет тренер сразу после игры об упущенной передаче.
<Куда ты смотрел?> - возникает другой вопрос, который влечет за собой полный ответ: <Черт возьми, тренер, я смотрел прямо туда, где должен был быть мяч, но я не смог его увидеть>.
Почти в каждом случае ни спортсмен, ни тренер не понимают на самом деле, что существуют зрительные недостатки. Зрительными потребностями одного спортсмена пренебрегали, когда работала команда!
Исследования зрительных способностей по всей стране показали, что около 20%-40% студентов нуждаются в зрительной корректировке для посещения занятий. В ходе недавнего, 1982 года, изучения этого вопроса Колледжем Оптики Государственного Университета Нью-Йорка среди 7.875 мужчин, женщин и детей всех возрастов, которые были проверены на точность зрения, бинокулярность и патологии, 41% взрослых и 45% детей не удовлетворяли некоторым критериям тестирования.
<А, что же со спортсменом? Является ли он исключением? Предполагаем ли мы у него наличие совершенного зрения из-за того, что он считается лучшим из лучших по физическому статусу?>
Из-за этих вопросов и интереса, который автор питает к спорту, зрительная программа была начата в конце 50-х годов для спортсменов Сиэттла. Ее назначением было определить зрительные недостатки, которые могут существовать у некоторых спортсменов и помочь улучшить их возможности.
Программа показала, что большое количество рефери, чиновников во всех видах спорта на самом деле имеют не скорректированное, плохое зрение. Это справедливо и для спортсменов.
Исследование автора среди 809 спортсменов показало, что из 290 спортсменов Вашингтонского Университета 69 человек (23 процента) имели зрительные нарушения или недостатки. Такой же процент был выявлен также при проведении баскетбольной и бейсбольной программ в Сиэттльском Университете.
Из 135 полевых игроков Бостон Ред Соке, протестированных в 1964 году, 21% не могли хорошо видеть. Только 15% из 250 проверенных игроков в бейсбол Младшей Лиги имели слабое зрение.
Но среди чиновников уровень был почти 33%.
Из 809 спортсменов, проверенных с этой же целью во время исследования, 171 (21 процент) не прошли зрительную проверку. Это слишком много! Однако интересен тот факт, что многие из них продолжили завоевывать награды, после того, как их зрение было скорректировано. Результаты и достижения были ошеломляющими.
Эдди Майлс, например, с трудом видел часы, играя в баскетбол за Сиэттльский университет. Автор скорректировал зрение Майлса при помощи контактных линз, и тот продолжил завоевывать награды в составе Всех Звезд Америки так же, как блистать в Детройт Пистоне, профессиональной команде НБА.
Билл МакФарланд, который позднее стал тренером по хоккею Сиэттл Тотем, не только избавился от унизительного прозвища <Всадник без Головы>, данного ему одним спортивным комментатором из-за того, что МакФарланд, казалось, временами терял направление, но и стал лучшим бомбардиром лиги и единогласно был избран в Команду Всех Звезд в первый же год после коррекции зрения.
МакФарланд, теперь практикующий адвокат в Финиксе, сказал: <Изменение не было постепенным, оно было резким. Количество набираемых мной очков быстро росло, моя игра в защите улучшилась и я был в первый раз избран в Команду Всех Звезд>.
Том Вилли, который выиграл Чемпионат по Реслингу в тяжелом весе Вашингтон Стэйт, после того, как обрел адекватное зрение при помощи корректирующих контактных линз сказал: <Спортсмен, с которым я сражался за чемпионский титул, выиграл у меня только один раз из восьми. Это произошло, когда я пытался бороться без линз и нормального зрения>.
Брайан Штернберг, который установил мировой рекорд в прыжках с шестом, учась в Вашингтонском Университете, говорил, что он не осознавал значимости адекватного зрения. До этого он не всегда мог правильно выровнять шест перед тем, как начать разбег. Это, возможно, влияло на его позицию, ритм и синхронизацию, т.к. была необходима регулировка шеста при приближении к планке.
Я читал о чемпионе Уимблдона в парном разряде Гарднере Моллой, который говорил, что он убежден в том, что глаза спортсмена сдаются до того, как сдаются его ноги. В возрасте 43 лет, когда ему были подобраны очки, он обнаружил, что его игра улучшилась на 50% и, т.к. его рефлексы и координация улучшились, его ноги больше не подводили его. За год до этого он терпел поражения везде, где только можно, он был медленным, не мог отбить мяч и его ноги подводили его.
Билл Тилден, которому в то время было 50, сказал Моллой, что ему следует знать, что не ноги игрока сдаются, а сдаются глаза игрока.
Хочется надеяться, что с помощью этой книги к зрению возникнет такой же интерес, как и к ногам, поэтому ни то ни другое вас не подведет. Если так, многие спортсмены смогут продолжать свою звездную карьеру после достижения общепринятого возраста ухода из большого спорта. При соответствующей заботе и внимании к своему телу возраст не обязательно будет фактором проигрыша.
Рефери могут быть "слепы", спортсмены могут не видеть и спортивные программы могут страдать из-за этого, но, если поднять интерес к зрению, эти недостатки могут быть скорректированы. Цель этой книги - объяснить зрительные проблемы и предложить методы их решения - показать, как все люди, занимающиеся спортом, могут научиться и тренироваться использовать свой дар зрения для того, чтобы полностью реализовать свой потенциал.
Книга <Секреты спорта> была написана как вспомогательное пособие для всех видов спорта, однако, в качестве демонстрационного объекта была выбрана стрельба по движущимся мишеням, т.к. для нее необходимо наиболее детальное использование всех компонентов зрения.
Фото.
Бывший левый крайний Сиэттл Тотеме Западной Хоккейной Лиги Билл МакФарланд: <В течение тех трех лет, когда я пользовался контактными линзами, я прошел путь от среднего игрока, названного одним сиэттльским спортивным комментатором <всадником без головы> из за потери направления, до лидирующего бомбардира лиги, крайнего левого Команды Всех Звезд и самого ценного игрока в Лиге. Это изменение не было постепенным, оно было резким>.
Фото.
Доктор Мартин обращает внимание бывшего вратаря Команды Всех Звезд Западной Хоккейной Лиги Джимми МакКлауда и защитника Ларри Хейла на важность зрительной пригодности. Когда Хейл был зажат в углу с шайбой, он не мог распознать игроков своей команды и отдать пас. После обнаружения его зрительных недостатков и их исправления он был взят в клуб НХЛ Филадельфия Флаерс.
Фото.
33 процента из проверенных чиновников имели неисправленные проблемы со зрением, что могло напрямую повлиять на результат игры. Это трагедия, и поражает тот факт, что, несмотря на эту информацию, очень многие до сих пор возражают против введения понятия зрительной пригодности. Попе Хагерти, бывший футбольный и баскетбольный рефери Пасифик Кост сказал: <Отличное зрение, внешний вид, удобство и безопасность - это самое необходимое в моей работе. Я ношу контактные линзы и поддерживаю хорошее зрение>.
Содержание
Часть 1: Постижение видения г Зрение
Компоненты зрения
Расстройство аккомодации и конвергенции
Поля зрения
Движения глаз
Кинетические рефлексы
Отношение изображение - фон
Двоение
Время зрительной реакции
Аспекты зрения
Доминирующий глаз - Оправдание стрелка
Один глаз или два глаза?
Моргание во время стрельбы
Дефекты в цветовом восприятии
Защитные, предписанные и солнечные очки
Нажатый или свободный курок?
Визуализация
Процесс визуализации
Резюме
Часть 2: Цели
Зоны цели
Типы целей
Гольф
Гольф. Резюме.
Наш гость: Валери Скиннер
Баскетбол
Футбол - Сиэттл Сихоукс
Наш гость: Доктор Гомер С. Райс
Шаффлинг - боулинг
Езда верхом
Движущиеся цели
Бейсбол
Стендовая стрельба
Практика
Резюме
Часть 3: Визуальная терапия - Упражнения для глаз
Процедуры
Голова
Визуализация
Повороты
Вращение глазами
Отжимания для глаз
Раскачивающийся мяч
Бинокулярные нити
Трейсинг и цифры
Боковое зрение
Холостая стрельба
Резюме
Библиография
Часть 1
Постижение видения
Мы можем слушать и не слышать, касаться и не чувствовать, смотреть и не видеть.
Прочитав эту книгу, независимо от того тренируете вы или тренируетесь, вы овладеете основами того, как правильно смотреть и видеть. Поэтому, когда будет произнесена аксиома: <Следите за мячом или смотрите на цель> - вы поймете, о чем идет речь. Если видение понимается правильно, его применение может помочь вам стать закономерным победителем.
Для того чтобы добиться успеха в любом виде спорта, необходимо понимать все составляющие игры. Успешный гонщик - это не только тот, у кого самые быстро реагирующие ноги. Помимо механики нажатия на педали должно присутствовать доскональное знание машины - понимание внутреннего устройства, механизма рулевого управления и передач. В этом случае, что бы ни случилось можно принять правильные меры.
Быть жокеем - это гораздо больше, чем просто сидеть в седле. Жокей должен понимать трассу, лошадь, и знать, когда натянуть удила. То же самое справедливо и для понятия <видения> в спорте. Видеть - значит больше, чем просто смотреть.
Видение - это еще одна основная составляющая спорта, которую нужно понять. И чемпион - это тот, кто понимает видение и знает, как его использовать.
Когда мы смотрим, не понимая, куда и как, мы не всегда правильно видим или не фокусируемся четко. Способность концентрироваться (смотреть правильно и удерживать фокусировку) зависит от понимания того факта, что зрение может ослабляться или дрожать. В этой книге предпринята попытка объяснить, как мы видим, что может быть применено в выбранном вами виде спорта.
Глаза не совершенны. Зрительный процесс не является автоматическим. Зрение - обучаемое и развиваемое умение. Развитие зрительного позиционирования и запоминания так же трудно, как и другие движения мышц тела. Из всех умений, необходимых в спорте, зрительное позиционирование достигается в самую последнюю очередь и является самым трудным для развития и поддержания. Но для того, чтобы побеждать, этим умением необходимо овладеть в совершенстве. Цель этой книги - подготовить вас к практическим занятиям зрительным позиционированием, развить вашу зрительную память так, чтобы движения ваших глаз и рук стали синхронными. Из навыков движения, необходимых для спортивных соревнований, зрение - последнее, что должно быть полностью развито, и первое, что влияет на неудачное выступление.
Понимание зрения сделает ваше обучение и тренировки по стрельбе, так же, как и по другим видам спорта, более значимыми и продуктивными. И для вас, и для вашего тренера станет гораздо легче добиться успеха. Прогресс в достижении ваших потенциальных целей станет более быстрым и более стабильным.
В автогонках, если одна из деталей машины выходит из строя - гонка проиграна. Зрение - неотъемлемая часть успеха в стрельбе. Если оно отказывает, то цель потеряна.
Случайное отклонение ствола или вздрагивание - это то, чего спортсмен боится больше всего. Основной причиной дрожания, толчков, отклонений, ненужных движений головой и потери цели является неправильное движение глаз (зрительное восприятие, фокусировка и время реакции). При обсуждении возникновения случайного дрожания очень мало говорится о зрительном восприятии, как о его причине. Однако именно неправильное восприятие является основной причиной ошибок, вызванных дрожанием. Необходимо научиться контролировать зрительную позицию, чтобы избежать дрожания.
Не следует допускать дрожания ружья по причине его несоответствия стрелку, заклинивания спускового крючка или отдачи. Любое ружье, которое не соответствует стрелку должным образом, или повторно вызывает отдачу, должно быть исправлено или продано.
Разумеется, хорошо подходящее ружье является основным условием для обучения стрельбе. Ружье является подходящим, если оно автоматически попадает в правильное положение при вскидывании, таким образом, что ствол направлен туда, куда смотрит стрелок. Однако необходимо сконцентрироваться и сфокусироваться на зоне воздействия цели, чтобы поражать ее каждый раз.
Иметь подходящее ружье перед началом стрельбы так же важно и необходимо, как иметь подходящую обувь для бегуна или клюшку с правильным весом и длиной для гольфера. К сожалению, очень много начинающих стрелков, включая их жен, сыновей и дочерей приступают к стрельбе, используя ружье, у которого слишком длинная ложа, тугой спусковой крючок или слишком сильная отдача. Неудивительно, что многие разочаровываются, теряют энтузиазм или покидают игру. Но стрельба может быть спортом, доставляющим удовольствие всей семье. Поэтому правильно начинать с ружья, которое вам подходит.
Вряд ли есть какой-либо смысл в столь частом повторении выражения <Смотри на мяч> и отсутствии его правильного понимания.
Промахи происходят не из-за недостатка физической силы или скорости. Также редко причиной промаха являются чок и длина ствола. Не влияет на промахи и цвет патрона - красный, зеленый, синий, или калибр и порох. Стрелок вздрагивает, отклоняет ствол и промахивается из-за того, что спусковой крючок нажат или отпущен не вовремя.
Мы стреляем с помощью глаз. Глаза являются системой прерывания -включателем/выключателем нашего компьютеризированного мозга. Глаза говорят нам о цвете, размере, форме, направлении и скорости, а также когда спустить курок. Зрение - это управляющий механизм, который определяет нужный момент времени.
Зрению необходимы адекватное восприятие, позиционирование, фокусировка и ослабление внимания. Как и другим приобретенным навыкам, зрению можно научиться и тренировать его, чтобы улучшить свои результаты. Мы учимся ходить, говорить, печатать, играть на музыкальных инструментах, бросать, бегать и применять другие двигательные навыки, необходимые в нашей ежедневной деятельности и развлечениях. Мы учимся у нашего окружения и преподавателей. Например, люди с севера, юга, востока и запада разговаривают немного по-разному. Подобно этому многое зависит от того, как мы учимся видеть.
Когда мы смотрим на цель и видим неправильно - без зрительной фокусировки и концентрации - возможны многочисленные ошибки, включая промахи. Часто успешные профессионалы, также как и новички, озадачены тем, что же на самом деле случилось, когда мяч не попал в лунку, свободный бросок был неудачным или был промах по движущейся цели. На стрельбище цель может быть сочтена находящейся выше, ниже или дальше, чем она есть на самом деле. При этом обычно слышны следующие комментарии: <Ты дернулся или поднял голову>. Однако эти симптомы и причины продолжают игнорироваться. Большинство ошибок и промахов происходят из-за неверных зрительных движений. Как часто говорят продавцы компьютеров: <Мусор на входе - мусор на выходе>, так же и если зрительная информация на входе искажена, неврологический ответ в компьютеризированном мозге отсутствует. Это вызывает нарушение зрительной фокусировки, позиции и концентрации, что приводит к промахам.
Когда мы смотрим и не видим - теряем зрительную позицию, расположение цели и фокусировку - начинаем движение ружьем до того, как завершили зрительную фокусировку - мозг-компьютер отказывает. Результатом откладывания процесса зрительной корректировки и позиционирования цели становится дрожание, толчки, неверные движения головой и другие симптомы промахов.
Вне всякого сомнения, одна из главных причин неудачи в любом виде спорта - стендовой стрельбе, бейсболе, гольфе и др. - это страх, опасение и нерешительность. Концентрация основывается на зрительной фокусировке. Движения вашего тела и его мышц обусловлены сигналом, полученным посредством зрения. Когда мы теряем зрительный контроль, результатом является плохой выстрел. При любой неудаче первое и основное, что необходимо проверять - это контролирование зрительной позиции, фокусировки и концентрации.
Эта книга делится на три части:
1. Составляющие зрения и то, как мы видим.
2. Зрительные позиции и как смотреть на различные цели.
3. Простые упражнения для улучшения зрительных способностей и улучшения вашей формы.
Обучение начинается с осознания того, что такое правильно. Если вы ученик в игре - будьте терпеливы. Эта книга предназначена для изучения - это учебник, а не роман. Плода учения будут вашими. Вы тоже можете реализовать свой потенциал и стать стабильным спортсменом и победителем.
Зрение
Что такое зрение? Как мы видим? Зрении - Это процесс реакции на то, что мы видим. Как хорошо мы видим, определяется тем, куда мы смотрим. Чтобы понять зрение, необходимо знать его технические компоненты такие, как аккомодация, конвергенция, саккадические (скачкообразные) фиксации, психологическая диплопия (двоение) и т.д. Постараемся упростить эти компоненты и в процессе этого проделаем огромный путь в понимании сути стрельбы. Каждый компонент будет иметь смысл. Роль каждого из них в зрительном акте будет оценена. Ваши результаты станут лучше и стабильнее.
Следует ли обсуждать технику зрения? Да, в какой-то степени. Но, сначала я попытаюсь упростить процесс зрения, а затем пройти шаг за шагом по техническим вопросам. Вы поймете суть этой книги, найдёте каждую её часть интересной и будете вознаграждены за чтение.
Проще говоря, глаза являются ключевым звеном, соединяющим человека с внешним миром. Они запускают в действие весь наш двигательно-мышечный аппарат - Глову, руки, ноги и другие мышцы. Они управляют нашим равновесием, точностью, представлением и достижениями. Глаза - это наше эго - наша душа. Они включают и выключают нас от существующего мира, в котором мы живем и действуем. Они контролируют то, что нам нравится или не нравится и другие наши реакции. Около 80-90% наших действий используют зрение. Другие чувства - слух, обоняние, осязание и вкусовые ощущения - завершают процесс восприятия. Функционирование глаза может показаться сложным, на самом деле это также просто, как функционирование рук и ног. В каком-то смысле, глаза являются <третьим набором> наших конечностей. Мышцы и их двигательные функции очень просты. Ноги реагируют на давление, руки - на касание, глаза - на свет.
Таким образом, зрение является двигательно-мышечным действием, реагирующим на раздражитель - свет. Крошечные конвергентные мышцы глаза работают также напряженно для того, чтобы видеть, чтобы прочитать написанное на этой странице - концентрируясь и фокусируясь - как и сухожилия при беге, бицепсы при поднятии тяжести или пальцы, чтобы поднять горошину. Зрение реагирует. Оно действует. Оно утомляется.
Сложность для понимания или восприятия этого факта заключается в том, что мы не видим, чтобы что-то происходило, не наблюдаем движения. Мы слышим человека, который заикается, видим людей с недостатками двигательных функций рук, ног, головы и видели много необычных и странных движений при ударах в гольфе. Однако в большинстве случаев мы не знаем, что человек, возможно, имеет дефект зрения, потому что большинство из нас не знает, на что обращать внимание - неверных движений глаз никогда не видно так хорошо, как судорожного одергивания, заикания - т.к. глаза не прерывают действия и не останавливаются резко.
Основная забота о зрении большинства людей ограничивается заботой об остроте зрения 20/20. Двадцать/двадцать - это один из компонентов зрения. Это малая часть зрительного процесса, имеющая вторичную важность. На спортивной арене или на стрельбище очень мало говорится о том, как работает зрение. Непонимание и заблуждение относительно 20/20 во всеобщем представлении приводит к обсуждению того, насколько хорошо зрение 20/20. К сожалению, недостаточное понимание отбрасывает заботу о зрении и его корректировку с помощью очков.
Каждый раз, когда во мне узнают оптика, особенно в спортивной среде, разгорается дискуссия о том, что чье-то зрение слабое и, что здорово иметь зрение 20/20. Кто-нибудь говорит что-то вроде: <Вы знаете, у меня 20/20. Это по-настоящему хорошее зрение. Ребята, я вижу оленя за две мили>. Мой ответ: <Нет, я не уверен, что у вас отличное зрение!> Затем начинается горячий спор, выступление против 20/20 и попытка объяснить зрение в течение 10-минутной дискуссии.
Зрение состоит из суммы многих компонентов, необходимых для обеспечения его эффективности.
Тренеры, инструкторы и наставники тратят часы на физическое развитие сухожилий, бицепсов, расположение тела, позицию и амплитуду движения. Все это, конечно, важно, однако, зрение за пределами 20/20 практически игнорируется, т.к. предполагается, что оно автоматическое и совершенное. Зрение - приобретаемый навык, который можно тренировать, чтобы улучшить управление им. Можно научиться тому, как смотреть и куда смотреть. Набранные вами очки, конечный результат, определяются тем, насколько хорошо вы управляете зрением. Но для этого необходимо сосредоточенно тренироваться. Глаза смотрят туда, куда мы указываем им смотреть.
После того, как мы закончим изучение основных зрительных навыков, необходимых при стрельбе, вам, как стороннему наблюдателю будет легче определить неверные зрительные движения. Они станут очевидными. Когда вы способны сделать такое наблюдение - видеть, что происходит с другими стрелками, понять их зрительные ошибки и причины промахов, знать, что правильно - учеба начнется. Ваши стрелковые навыки улучшатся.
Бейсбольные питчеры, квартербеки и стрелки имеют сходные требования к дальности зрения. Из всех остальных качеств, необходимых в спорте, эти наиболее сложны для управления.
Стрельба, включающая в себя удаляющуюся цель - наиболее сложна. Цель движется вверх и вдаль в пространстве. Она не имеет такой роскоши, как наличие окружающих объектов рядом с целью, позволяющих рассчитать дальность, определить направление и скорость. Стрельба по летящей цели - это трехмерный процесс, требующий интенсивной зрительной концентрации.
Стрельба требует использования дивергентных мышц (поворачивающих глаз вверх и к виску) для центрирования. Эти мышцы мало используются в нашей повседневной деятельности. Большинство из наших взглядов в течение дня - это взгляды параллельно уровню глаз или ниже его. Для этого используются конвергентные мышцы (вниз и к носу). Центрирование дивергентных мышц, вверх и к виску - довольно необычно для расслабленного состояния. Установка зрительного контроля - концентрации и фокусировки - в расслабленном состоянии трудная задача. Так как это планируемое, а не автоматическое действие, то легко ослабить внимание, потерять фокусировку, и перейти в зону вторичного фокуса цели.
Интенсивность стимулирования глаза уменьшается по мере того, как цель движется вверх и вдаль от стрелка. В большинстве видов спорта, за исключением подачи и защиты в бейсболе, цель движется на игрока - увеличивая интенсивность стимулирования. Приближающаяся - конвергирующая цель естественным образом центрируется и удерживается в фокусе зрения. Удаляющаяся - дивергирующая цель - не естественна. Этот процесс требует дополнительных усилий для установления контроля в расслабленном состоянии.
По мере того как цель движется вверх и вдаль или расстояние до цели увеличивается, требуются дополнительные усилия, для установления зрительной фокусировки, концентрации и контроля. Способность к напряженной концентрации и вниманию быстро снижается. Я не уверен, что большинство из нас перестали верить в трудности при стрельбе из-за большого расстояния, но не настолько насколько я. Мы видим, что лучшие стрелки делают это с легкостью, и считается, что это для них легко. Они - стрелки от природы, эдакие счастливчики. Слишком часто мы забываем о цене, которую они заплатили, и о том, как много им пришлось потрудиться, чтобы стрелять с такого расстояния - забыли о сложности этого и остались там, чтобы побеждать.
Дивергентное фокусирование на удаляющейся цели похоже на процесс слушания. Когда мы сидим рядом с собеседником, разговаривать легко. Но если он передвинется на некоторое расстояние в пределах комнаты, беседовать становится сложнее, требуется усилить концентрацию. С увеличением расстояния требуется большее внимание, чтобы слышать, и скоро вы скажете: <Что? А?> или <Повторите, пожалуйста, я не уловил, что вы сказали>. Так же и с увеличением расстояния требуется более интенсивная зрительная концентрация, а в стрельбе нет второго шанса, вы не можете сказать: <А?> или <Еще разок>.
Свет это раздражитель для глаз, перец - для языка, жар и холод - для пальцев. Необходимо прилагать все усилия, чтобы позволить проникнуть максимальному количеству света. Световой фокус должен быть точным насколько возможно. Необходимо делать все, чтобы избегать эффекта косоглазия. Откройте глаза так, чтобы пропустить столько света, сколько можно выдержать безболезненно. Так как некоторые из нас чувствительны к свету, то необходимость в защитных очках может стать ощутимой. Но должна использоваться только тонировка, необходимая для ограничения количества света, чтобы обеспечить удобство и позволять максимально реагировать на световое воздействие.
Рисунок 1: Характерные черты спортсмена.
По часовой стрелке: сообразительность, руки, скорость, координация/равновесие, добросовестность, самоотдача, тело, ноги.
В центре: зрение.
Первоклассный спортсмен - это совокупность многих физических и духовных качеств. Такие его атрибуты как руки, ноги, сообразительность, подобно спицам колеса крепятся на одной оси - зрении. Так зрение, подобно защитнику в футболе, подающему знаки, говорит, что, зачем, где и когда делать. Каждая из этих спиц-атрибутов не влияет на всю совокупность глобально, однако, если появляются проблемы или помехи зрительному восприятию, то это сказывается на каждом атрибуте. Рисунок 1 ясно демонстрирует всю важность и действенность зрения для спортсмена.
Уилли Мейс, Джо Димаджо и Арнольд Палмер не перестали быть великими из-за невозможности отбить мяч далеко, подать мяч на значительное расстояние или из-за недостаточно серьезного отношения к игре. Сегодня Арнольд Палмер может на главном участке (основной последовательности лунок) послать мяч для гольфа так же далеко или еще дальше, чем раньше. Уилли Мейс, оставив игру и выйдя на пенсию, все еще может отбить мяч за забор, а Джо все еще может подавать. Их отношение к игре и понимание игры всегда были на высоте.
В чем же дело? Их зрительное фокусирование, концентрация и контроль начали снижаться. Быстрота реакции глаза, которая сообщала им что, как, где и когда начала 'заикаться' (несмотря на то, что они все еще могли видеть 20/20). Зрительная корректировка и поддержка движения игнорировались. К сожалению, они не понимали процесса видения или никто не рассказал им об этом, или они не поверили. Но если бы они контролировали свои зрительные навыки, так же как и свое тело (руки и ноги), их успехи в спорте продолжались бы еще десять лет. Многие рекорды могли бы быть установлены и побиты.
Многие игроки сидят на скамейке запасных в главной лиге из-за своей недостаточно хорошей игры или стреляют довольно сносно, потому что неправильно используют или игнорируют видение. Другие овладели правильной фокусировкой и стали настоящими звездами, превзойдя всех в своем виде спорта. Только самые лучшие, а их немного, тратили все силы для овладения зрительной фокусировкой.
Большинство учебников, инструкций и руководств, написанных для различных игр, ограничиваются объяснением и обсуждением важности зрения. Многие авторы приложили перо к фразе <Смотрите на цель или следите за мячом>, считая понятным, что они имеют в виду. Но, объяснения такого рода, как и куда смотреть, являются минимумом.
"Смотрите на мяч - следите за целью" - фаза малозначащая, и может неблагоприятно повлиять на результат, если неверно понять ее или действовать неправильно. Необходимо создать модель визуализации и сообщить глазам что искать.
Роберт Ригор, один из самых известных фотографов в мире спорта, во время интервью на спортивной трансляции в Лос Анжелесе сказал: "Я всегда восхищаюсь глазами спортсменов и фотографирую их. И я обнаружил, что у величайших спортсменов величайшие глаза".
Можно процитировать Джони Боуера, великого вратаря всех времен, игравшего за Торонто Мэпл Лифе и обладателя Везин Трофи 1961 года, который говорил: "Самый трудный бросок - это дальний бросок. Такие парни как Горди Хоу, Бобби Халл и Бум Джефрион большие хитрецы и настоящие профессионалы. Достаточно оставить им малейшую лазейку, и они накажут вас".
Чтобы дать сопернику как можно меньше времени забить гол, Боуэр спит хотя бы час перед каждой игрой и избегает нагружать глаза походами в кино. "Глаза - это самая важная вещь" - говорит он, отирая кровь со щеки. "Я не боюсь получить удар в лицо, но только не по глазам".
Резюмируя, можно сказать, что зрение - это процесс реагирования на то, что мы видим. Его можно контролировать. Контролируемое зрение контролирует фокусирование. Контролируемое фокусирование улучшает концентрацию. Повышенная концентрация обеспечивает высокие и стабильные результаты.
Компоненты зрения
Аккомодация - это изменение фокуса для поддержки четкости зрения. Основная классификация:
1. Миопия (близорукость), неспособность четко видеть на расстоянии.
2. Гиперопия (дальнозоркость), способность видеть более четко (20/20) на большом расстоянии.
3. Астигматизм (искажение), может сочетаться с миопией или гиперопией.
Гиперопия - скрытый дефект зрения. Страдающий ей человек может не подозревать о ее наличии. Очень часто такой человек видит 20/20 и не осознает, степень напряжения и повышенной зрительной активности, которой подвергаются его глаза для достижения четкого изображения. На стрельбище многие пытаются успешно соревноваться, не предприняв необходимой при гиперопии коррекции. Такое напряжение может вызвать головную боль, нервозность, расстройство желудка (нарушение пищеварения и, возможно, язву), а также обессиливание. Часто с такими людьми трудно совладать. Их гиперопия вызывает у них эмоциональные вспышки. Слишком часто они жалуются на запускающих (пуллеров), цели, станции, ветер и другие причины. Для них в порядке вещей обвинять всех и вся в своих неудачах. Иногда, конечно, они могут блистать. Но, как правило, они не могут противостоять напряжению, связанному с повышенной зрительной активностью.
Да, они видят 20/20 - отличное зрение? Они могут разглядеть банку из под молока за 10 миль, но они либо не осознают зрительного напряжения, либо отвергают необходимую им помощь. Многих из них трудно убедить в необходимости адекватной коррекции зрения (ведь их зрение 20/20). Они относятся к той категории людей, которые постоянно хотят попробовать что-то новенькое и рекламируемое. Они всегда хотят то, что есть у вас, но их никогда ничто не устраивает полностью. 20/20 - это лишь одна из составляющих зрения. Хорошо, если у вас 20/20, но если цена этому гиперопия, то напряжение может повлиять на организм в целом.
Конвергенция: это позиционирование глаз произвольным образом для достижения единой картины. Вергенция напрямую связана с аккомодацией. Когда для достижения четкого изображения требуется напряжение, задействуется вергенция (конвергенция и дивергенция). Аккомодация и конвергенция должны иметь место одновременно.
Как пример значимости точного конвергентного центрирования сделайте следующее упражнение. Сейчас ваш взгляд сфокусирован на этой странице (возможно, вы носите очки для снижения напряжения и улучшения зрения). Зрение - это действие. Вернитесь к слову конвергенция в начале абзаца. Несомненно, оно выделяется как отдельная группа букв. Переключите свое внимание и сконцентрируйтесь на какой-либо одной букве в этом слове. Остальные буквы в поле вашего зрения стали расплывчатыми. Эти буквы в слове конвергенция становятся просто фоном.
Четкое фокусирование или установка зрительного центра на конкретной точке цели определяется как выполнение зрительного акта. Вы должны четко сфокусироваться и надежно зафиксировать взгляд на конкретной точке цели. Да, вы должны видеть все поле, включая фон и положение движущейся цели посредством периферийного зрения, но фокусироваться точно на зоне удара. Если вы позволите вергенции расшириться до таких пределов, что в поле зрения попадают целые слова, четкое фокусирование исчезает. В стрельбе, бейсболе или в других видах спорта с движущейся целью, нужно остерегаться любого отклонения, сдвига или любым способом избегать смещения из зоны удара.
Чтобы поразить цель необходимо сфокусироваться с точностью до миллиметра на точке удара.
Каждая цель имеет первичную и вторичную зоны. Первичная зона: это область цели, в которой ваша вергенция должна быть сфокусирована для точного удара.
Вторичная зона: это вся цель или любая из прилегающих в каком-либо направлении зон. Неточность исполнения, недостаток концентрации и перевод взгляда во вторичную зону, чтобы посмотреть, что делает движущаяся цель, влекут за собой замешательство, неправильно принятое решение и неудачу.
Эксперимент: чтобы понять и научиться определять эти две визуальные зоны, подойдите к календарю или часам, висящим в вашей комнате. Вы либо шли, глядя прямо на циферблат, либо просто смотрели в ту сторону, не концентрируясь ни на чем. Теперь сфокусируйтесь не на часах как таковых, а на определенной цифре на циферблате, такой как 1. Это будет ваша первичная точка. Вы зафиксировались на этой точке на циферблате. Остальная часть часов становится фоном - это вторичная зона вашей цели. Теперь опять посмотрите на часы целиком. Вы потеряли точный контроль. Ваш взгляд начинает искать. Вы не можете решить на какую зону циферблата смотреть. Вашему взгляду не за что зацепиться. Переключение внимания или перевод взгляда во вторичную зону приводит к растерянности и к промаху.
Промахи при стрельбе по стае уток - отличный пример отклонения и попадания во вторичную зону. Если вы охотитесь и смотрите на всю стаю целиком, ваши шансы на попадание близки к нулю или отсутствуют. Чтобы подстрелить Большую Утку вам необходимо правильно расположиться, прицелиться и выстрелить. То же справедливо и для стрельбы по движущейся цели. Необходимо четко сфокусироваться и зафиксироваться на одной точке в первичной зоне цели. Конечно, эта первичная зона зависит от направления, скорости, дистанции и угла цели. Только вы и ваш инструктор можете определить эту точку и, определив ее, постоянно контролировать.
Голова: функция головы - помогать контролировать баланс. Голова- это шасси, на которых укреплена оптическая система. Когда голова поднята или сдвинута в сторону от ложа, вергенция и выравнивание влияют друг на друга. Это может вызвать переход из первичной зоны во вторичную. Голова должна оставаться в положении на ложе, чтобы помогать глазам оставаться зафиксированными на выбранной точке. Такой контроль приводит к плавным, ровным, нерезким движениям головы.
Далеко не просто сразу установить правильное положение головы и глаз, чтобы сфокусироваться на движущейся цели. Концентрация на стационарной цели, например, при игре в гольф, требует жесткого контроля. А движущаяся цель требует дополнительной концентрации. Существует множество движущихся целей. Связка "глаз- голова- рука" совместно с ружьем должны образовывать точный и слаженный механизм, направленный на цель. Плодом такого умения будет постоянство в результатах и победах. Если вы научитесь видению - концентрироваться на том, чтобы указывать глазам, куда смотреть, и будете практиковать управление точным фокусированием - цели начнут разлетаться вдребезги с завидным постоянством.
Квартербэк должен четко сфокусироваться на принимающем (ресивере) и в то же время периферийным зрением следить за происходящим, пока мяч не будет пойман. Бейсбольный хиттер должен располагать глаза так, чтобы сфокусироваться на подаче. Стрелок должен позиционировать глаза таким образом, чтобы перехватить цель и сфокусироваться на ней. Все движущиеся цепи требуют умения постоянно сочетать периферийное зрение и процесс фокусирования - высокого профессионализма. Любое смещение взгляда из ударной зоны в попытке просчитать упреждение или отклонение от центральной зоны цели по любым причинам приведет к неудачам. Из-за этого случается большинство ошибок, промахов, пропущенных мячей и неверных движений. Все основные ляпы и промахи напрямую связаны с нарушениями в позиционировании глаз.
Принимающий должен смотреть прямо на мяч, выбрав и удерживая фокус в четком положении, чтобы поймать мяч. Необходимо удерживать такое положение и следить за мячом, пока прием не завершен. Если принимающий смотрит поверх или за движущийся мяч, или переводит взгляд из правильной положения по другим причинам (например, при перемещении), мяч будет утерян. Чтобы поймать и удержать мяч, принимающий должен постоянно следовать за ним взглядом. Зрительный акт должен быть завершен, перед тем как тело сделает какое-либо движение с мячом. Завершение такого зрительного акта - в этом состоит разница между мастерством принимающих среднего уровня и супермастерами.
Когда вы следующий раз будете смотреть телевизор, и принимающий пропустит мяч, заметьте, что произошло. Глаза утратили позицию. Это не руки, это глаза, глаза пропустили мяч.
Тренерам необходимо уделять больше внимания этой важной части приема мяча. В результате повысится мастерства принимающих, и возрастет количество принятых мячей. Принимающий, играющий за любую профессиональную команду, имеет хорошие руки, иначе он бы там не играл. Да, мы всегда слышим комментаторов, обсуждающих плохие руки. Только глупец в роли тренера пошлет на поле игрока, имеющего плохие руки и которому необходимо принимать мяч. Это взаимодействие между глазами и руками, а также неправильные сигналы от глаз рукам приводят к ошибкам.
В бейсболе многие хорошие хиттеры утверждают, что они могут видеть швы на летящем мяче, и по вращению определить сложность подачи. Это утверждение может быть причиной заблуждений и повышенной опасности тренировок. Каждый хиттер должен установить первичную точку удара и сконцентрироваться на ней, чтобы точно попасть по мячу. Если хиттер начинает отвлекаться и пытается определить характер движения мяча, перемещая взгляд во вторичную зону по каким-либо причинам, или позволяет взгляду сдвинуться и потерять точку прицеливания, четкий удар весьма сомнителен. Опытные хиттеры развили умение поддерживать зрительную позицию, находясь в сильном напряжении на протяжении всего матча.
Большинство ошибок в бейсболе - это результат зрительных ошибок. Во время передачи и движения мяча любое визуальное смещение может привести к ошибкам. Редко есть время восстановить зрительную позицию, чтобы направить руки для четкого контакта с мячом.
Для четкого восприятия и точного фокусирования аккомодация и конвергенция должны иметь место одновременно. Когда мы смотрим на любой объект: эту книгу, вершину горы, другого человека, или на любую цель, у нас есть две визуальные картины (по одной для каждого глаза). В каком-то смысле, зрительно мы находимся в двух пространствах. Эти два поля зрения постоянно меняют размер, цвет и положение. Когда эти два визуальных изображения передаются в мозговой центр, также задействуется вычисляющий и передающий центры. Если эти изображения размыты или искажены, имеют сдвинутый центр или разбалансированы, точная реакция невозможна.
В стрельбе и других видах спорта, если изображение принято неправильно, глаза будут пытаться перепозиционироваться, но это редко происходит успешно. При таком смешении происходят некоторые нежелательные вещи: точки, дрожь, дерганье и ненужные движения головой. Вычисляющий зрительный центр просто теряет цель.
Глаза должны работать, как упряжка лошадей, как одно целое. Если аккомодативная функция отстает от фокусирующей, то можно услышать: <Кто это так криво пашет?>. В стрельбе говорят: <Ты промазал на милю!>
Рисунок 2.
На рисунке 2 представлены:
А. Аккомодация в конвергенции - неправильно.
В. Конвергенция в аккомодации - неправильно.
С. Аккомодация и конвергенция, как одно целое - слаженная работа.
Мы должны немного подробнее остановиться на соотношении Аккомодация/Конвергенция и их влиянии друг на друга. Любое напряжение фокуса или дополнительные усилия для четкого восприятия (20/20), даже если они минимальны, должны быть скорректированы очками или контактными линзами. Любая степень дисбаланса конвергенции, которая может повлиять на аккомодацию должна быть исправлена либо при помощи призм, либо путем визуальной терапии. Не гадайте. Надо быть уверенными, что ваш зрительный механизм в порядке. Любое воздействие на аккомодацию вызовет воздействие на конвергенцию и наоборот.
Гайд (2) в своем исследовании фиксации конвергенции установил следующее:
1. На коротких расстояниях (таких как хиттинг в бейсболе) глаз <проскакивает>, или имеет тенденцию смотреть за цель.
2. На дальних расстояниях, 20 футов и больше, глаз <недостреливает>, или имеет тенденцию смотреть ближе цели.
Естественная тенденция к таким пере- и недострелам, обнаруженная при данном исследовании, усложняет поражение движущейся цели. Требуются дополнительные усилия для поддержания правильного положения глаз: регулировка конвергенции во избежание фокусирования взгляда перед целью. Природная склонность человека к неправильной конвергенции служит причиной многих неудач.
Необходимо постоянно планировать визуализацию - усиливать фокусировку, смотреть дальше цели и через цель. Для этого требуются напряженные усилия. Природная склонность зрения к <сползанию> в сторону, противоположную движению удаляющейся цели, присутствует всегда. Гайд установил, что конвергирующие мышцы реагируют быстрее, чем дивергирующие. Процесс конвергенции происходит более резко и незамедлительно, чем дивергенция. При изменении позиции глаз с ближней на дальнюю, всегда присутствует временной промежуток, такой как во время дивергентного перевода взгляда с запускающей машинки (треп хауса) на цель. Поэтому слишком большое внимания, уделяемое положению ружья, прицеливанию, проверке точности, может привести к промаху из-за потери времени или медлительности при дивергенции.
Убедитесь в том, что ваши глаза всегда наготове - находятся в области поражения цели, - прежде чем вызвать цель.
Запаздывание при изменении фокусировки присутствует и следует за быстрым переводом взгляда в сторону от цели. Любой быстрый перевод взгляда для проверки положения цели, оружия или запускающей машинки затрудняет возобновление фокусировки. Повторю: всегда убеждайтесь в том, что вы зрительно готовы. Глаза должны быть сосредоточены на области поражения цели прежде, чем вы затребуете цель.
В повседневной жизни большинство из нас смотрят на уровне глаз или ниже, в рамках конвергенции. Независимо от того являетесь ли вы водителем грузовика, мясником, бухгалтером, банкиром, оптиком или строителем, ваши глаза натренированы смотреть вниз и прямо. Наши каждодневные действия зависят от быстроты и резкости конвергирующих мышц. Благодаря нашим ежедневным действиям, конвергирующие мышцы могут использоваться интенсивнее, противостоять усталости и позволяют эффективно работать. В то же время дивергирующие мышцы используются недостаточно. А во время уикэнда мы отправляемся пострелять, и ожидаем, что они будут работать на полную катушку.
Нет ничего удивительного в том, что нам трудно поддерживать фокусирование на протяжении раундов по 25, не говоря уж о 50 и 100. Последующие дискомфорт, головная боль и усталость такое же обычное дело, как боль в спине после уборки двора на выходных. Любое отклонение от привычных повседневных занятий плохо сочетается с комфортом.
Лучшие стрелки путем тяжелого труда и тренировок научились контролировать дивергирующие мышцы, необходимые для стрельбы. Бессознательно многие упражнялись (стреляли и сосредоточенно смотрели подолгу) и таким образом приучили свои глаза смотреть куда надо. Вы также можете сделать это, но это не всегда легко.
Эксперимент: возьмите лист бумаги и держите его на уровне глаз на расстоянии 16-20 дюймов. Посмотрите вниз, в конвергирущем положении, на нижний край листа и меняйте фокус между двумя нижними углами. Это легко, быстро и удобно. Посмотрите теперь вверх, в дивергирующем положении, на верхний край и меняйте фокус между двумя верхними углами. Это довольно медленно, неудобно и при этом сложнее перемещать взгляд по краю листа. Повторите этот же эксперимент в комнате с углами стены. Перемещение выше уровня глаз требует больших усилий. Это хорошее домашнее упражнение для того, чтобы ускорить движение глаз, развить и усилить дивергирующие мышцы.
Я обсуждал движение глаз и мышц с чемпионом по стрельбе. Мы пришли к выводу, что это безумие - проехать 200 миль к стрельбищу или пролететь 8 часов через 2 часовых пояса на самолете, выбежать, схватить ружье и услышать слова: "Ты следующий, давай-ка, покажи класс", или "Есть свободное место, не хочешь пострелять?" Без подготовки! Однако если бы это был бегун, бейсбольный питчер, боксер или конькобежец, потребовалось бы много времени на разогревающие упражнения, чтобы подготовиться к состязанию. Сколько стрелков виновато в этом? По крайней мере, вы и я. Зрительная готовность, разогревающие упражнения и подготовка к соревнованиям должны быть общей практикой во всех видах спорта - стрельба не исключение.
Зрительные мышцы стрелка должны быть подготовлены и натренированы. Им нужно объяснить и научить их куда смотреть. Необходимо старательно тренироваться, чтобы развить дивергирующие навыки фокусировки. Не обращайте внимания на неудачи. Будьте готовы объяснять глазам, что они должны делать в следующий раз.
Убедитесь в том, что ваш взгляд достигает цели, правильно сфокусируйтесь, прежде чем запросить цель.
Носите корректирующие линзы, чтобы облегчить аккомодационно-конвергентное напряжение, когда необходимо, и избегайте перегружать организм. Научите глаза правильно фокусироваться, смотреть на цель вверх и вдаль в состоянии готовности. Тренируйтесь, чтобы избегать неправильной конвергенции, предотвращайте запаздывание, которое может последовать. Сделайте все возможное, чтобы никогда, никогда, никогда, ни под каким предлогом не сползать и не смещаться во вторичную зону цели.
Может возникнуть вопрос: <О чем это он? Я все время смотрю на цель>. Не правда! Вы можете смотреть, но не видеть. Разговоры на площадке для стрельбы всегда очень интересны. Большинство из них о зрении. <Почему они запускают именно такие цели? Они неправильного цвета. Если они будут продолжать запускать эти зеленки (цели зеленого цвета), я больше не приду сюда стрелять> или <Какое нелепое место они выбрали для стрельбища, эти горы и этот нелепый фон - причина стольких промахов>. Или <Почему они не спилят эти проклятые деревья?>. И конечно самое лучшее высказывание припасено к тому моменту, года подходит ваша очередь: <Посмотрим, как вы будете стрелять с четвертой позиции. Цели оттуда вообще невидны>.
Также много говорят о ружьях: обсуждают их внешний вид, прицел, чоки, спусковой механизм, длину ствола и их имена. Но все снова возвращаются к зрению. <Я не знаю, как они запускают эти цели, но сегодня их просто невозможно увидеть>. Однако сегодня в течение дня были и хорошие результаты. Некоторые смогли увидеть и поразить цели достаточно хорошо, чтобы выиграть.
Я думаю, вы согласитесь с тем, что основная причина плохой стрельбы - это недостаток визуального контроля: плохие позиционирование, фокусировка и концентрация. До тех пор, пока стрелок не будет практиковаться и не приобретет адекватные зрительные навыки, вместе со слаженными действиями рук и оружия, стабильности в стрельбе не будет. Замешательство - чувство неопределенности, неуверенность в том, куда надо стрелять, ощущение нестабильности, даже если вы поразили цель, неуверенность в том, как вам удалось это сделать - обычно имеют место из-за плохого взаимодействия между руками и глазами. Замешательство является результатом неправильного позиционирования и фокусирования на цели.
Давайте ненадолго прервемся и вернемся к нашему эксперименту, чтобы лучше понять первичную и вторичную фиксацию. Посмотрите на календарь, висящий в вашей комнате. Выберите какую-нибудь определенную дату, а затем переключите свое зрение с этой даты на общий вид календаря - вторичную зону (подойдут также и часы). Вы должны почувствовать изменение и перемещение ваших зрительных мышц, так как вы переменили зону внимания. Повторите это несколько раз, до тех пор, пока вы не научитесь чувствовать разницу между фиксацией на первичной и вторичной зонах.
Чтобы бить точно в цель, необходима концентрация вергенции.
Расстройство аккомодации и конвергенции
Большинство исследований показывает, что приблизительно 20% новичков, пришедших на первый курс, имеют зрительные проблемы. К четвертому курсу примерно у 40% развивается своеобразный тип зрительной неэффективности, влияющий на их обучение.
Институт улучшения зрения (3) провел исследования в 26 промышленных фирмах. В среднем 40% служащих в 26 компаниях обнаружили остроту зрения недостаточную для их работы и, что еще важнее, они не знали о том, что их зрение не в порядке.
Через два месяца после начала зрительной программы глава комиссии отметил, что процент брака снизился на 75%. Через год после проведения тестов общая производительность увеличилась на 10% (Моторола). Дженерал Электрик обнаружила, что зрительная программа снизила время обучения с 35% до 12%. Очевидно, что даже в промышленности доказана важность зрения.
В 1977 и 1978 годах исследования, проведенные Американской Оптической Ассоциацией в Национальной Хоккейной Лиге, выявили, что 53 действующих игрока из 360 (15%) используют контактные линзы во время игры. Исследования в Национальной Футбольной Лиге, Национальной Баскетбольной Лиге и Бейсбольной Лиге показали использование контактных линз в 20%. Добавим к этому числу тех, кто носит очки, таких как бейсболисты Регги Джексон и Эл Кауэнс, футболисты Боб Гриз и Эрл Манси, гольферы Хейл Ирвин и Сандра Палмер, теннисисты Билли Джин Кинг и Артур Эш, и будем считать данные полными. У всех этих спортсменов есть нечто общее- это очевидно. Им необходимы корректирующие зрение устройства для достижения высоких результатов. Более того, они понимают и принимают такую необходимость для зрения. Снижение зрительного напряжения очень важно для их спортивных достижений.
Встает вопрос: сколько же спортсменов имеют проблемы со зрением и не знают об этом, если в 26 компаниях таких людей 40%? Вы не сможете попасть в цель, если вы не сможете ее увидеть.
Мой собственный опыт в наблюдении 809 спортсменов всех возрастных групп, начиная с юниоров, включая студентов и заканчивая профессионалами, показывает неудачи в 22% случаев. А ведь это лучшие из лучших: атлеты из Вашингтонского Университета, Сиэттлского Университета, внесенного в команды Сиэтл Тотемс Западной Хоккейной Лиги, бейсбольной команды Сиэтл Рейнерс ААА, и все полевые игроки из Бостон Ред Сокс.
Просьба о проведении зрительной для Ред Сокс на их тренировочной базе во Флорида Спрингс в 1964 году была из ряда редких. Это была одна из первых зрительных программ, проведенных для какого-либо вида спорта. Это был прорыв в адекватном понимании зрения и его значения для большого спорта, опыт, который я всегда буду помнить и беречь.
Но почему же вплоть до того момента не уделялось внимания здоровью глаз и тренировке зрения? Этого не происходит и сегодня, количество зрительных программ для спортсменов минимально.
Владельцы профессиональных клубов и менеджеры покупали и продавали игроков, не заботясь о завтрашнем дне. Огромные деньги тратились на непроверенных игроков, и в некоторых случая я говорил, что эти деньги выброшены на ветер. Их неудачи были вызваны зрительными недостатками.
Менеджеры Ред Сокс, как и большинства других клубов, считали необходимостью проверку общего состояния игрока и его проверку у дантиста перед сделкой, пренебрегая проверкой зрительных способностей.
Мне вспоминаются два высокооплачиваемых игрока из Ред Сокс Кэмп ,у которых были сильнейшие проблемы со зрительной фокусировкой. Им не была предоставлена необходимая помощь в коррекции зрения. Один из них был обладателем самого дорого контракта, из когда-либо подписанных. Это был мощный игрок, сложенный как Фрэнк Ховард. Он мог выбить мяч далеко за пределы поля, и, казалось, имел большое будущее. Он мог сделать страйк аут 15 раз подряд, а мог ни разу не коснуться мяча. Проверка его зрения показала, что его вертикальная и боковая вергенция были далеки от нормы. Это требовало месяцев стационарной терапии, и даже тогда удовлетворительные результаты были очень сомнительны.
Конечно, сегодня менеджеры стали больше заботиться об успехах команды и безопасности и благополучии каждого игрока. Они обращаются ко мне за советами. Ответ был, но они его пропустили. Однако, если бы я был владельцем скаковых лошадей, две из которых имели бы одинаковые возможности, но одна из них захромала, я отвел бы её в конюшню и наблюдал бы за нею какое-то время. Но игрок должен знать о серьезности своей проблемы. Особенно это касается его безопасности, когда он находится лицом к лицу с питчером. Это был игрок, возможно подававший большие надежды, бывший отличным питчером в школе и начинавший звездную карьеру, но он таки не сделал её в Высшей Лиге.
У второго игрока была такая плохая вертикальная координация, что временами у него по-настоящему раздваивалось изображение, и он видел два поданных мяча. Я шутил над ним: <Ты бьешь по тому мячу, который более быстрый или по тому, который более медленный?>. Это был очень тяжелый случай, практически не поддающийся лечению и очень опасный для здоровья этого парня.
Менеджер команды из Ватерлоо, Айова, обнаружил, что игрок получил три удара по голове за предыдущий сезон. Он провел 6 недель в больнице с сотрясением мозга. К сожалению, его опять взяли в команду на 3 года. Да, он был хорошим спортсменом
Когда он был собран, он мог играть просто здорово. Его игра была превосходной, когда он не делал ошибок. У него были все качества классного игрока, но такая характеристика его зрения, как управление фокусировкой, не дала ему преуспеть.
Есть другой отличный пример зрительного расстройства. Кейт Ален, который тренировал хоккейную команду Сиэтл Тотемс, а сейчас является генеральным менеджером Филадельфия Флаерс, в середине сезона заполучил Терри Слэйтера из Лос-Анджелеса. Казалось, Терри подходит по всем требованиям и впишется в командную игру. Но его продали Индиане. Кейт всегда настаивал на проверке зрительных характеристик своих игроков, но в этот раз почему-то пренебрег этим. Терри прошел проверку после сделки, за неделю до ухода. Нескорректированное, его зрение составляло меньше 80% нормального зрения. Его скорректировали при помощи контактных линз до 100%.
Терри замечает: <Это очень интересный момент. В первый год моей учебы в колледже я играл за сборную, а на втором году я спустился с небес, получив плохие отзывы в прессе о моей игре. Вы знаете, я начал носить очки между первым и вторым курсом для учебы. Мне было трудно читать написанное на доске. Но я никогда не думал одевать их во время игры>.
Он думал об этом, но в то время было немодно играть в очках. И в завершение рассказа о нем скажу, что он получил корректирующие контактные линзы, но был уже продан в Терра Хаут. В составе этой команды он дважды забил победный гол в течение 19 игр и набрал более 20 очков за короткий сезон. Нет сомнения в том, что именно скорректированное зрение улучшило его игру и помогло его команде победить в плейофф.
Зрительные проблемы могут сказываться на отношении и качестве игры. Если кто-либо не играет на ожидаемом уровне, это влияет на отношение к игре. Не секрет, что было совершено много сделок и проданы игроки, которые могли достигнуть высоких результатов при скорректированном зрении. Такое пренебрежительное отношение стало бедствием для игроков, команды, фэнов и, конечно, стоило денег менеджерам.
Да, слабое зрительное восприятие может повлиять на отношение. Я уверен, что многие из нас видели стрелков, уходящих разочарованными и даже покидавших соревнования. Очень часто это происходит из-за зрительных недостатков или из-за того, как они смотрят. Обычно, когда утрачивается зрительный контроль, многие из этих стрелков громко жалуются на различные обстоятельства: цвет цели, скорость, расположение запускающих машинок, пуллера и фон. Аккомодативно-котергенсное напряжение или нарушение могут вызвать сбой в концентрации.
Отличным примером изменения отношения из-за неправильного видения является доклад Герберта С. Плеера, профессора-оптика (4), об исследовании относительно использования контактных линз в спорте. Д-р Плеер цитировал Мелвина Моретти, который в то время был тренером команды Тихоокеанского Колледжа: <Мы обнаружили, что использование контактных линз в спорте очень полезно. Мне вспоминается случай, произошедший в 1954 году (это было время, когда носить очки было не принято не только среди спортсменов, но и среди чиновников)>.
<Один игрок был весьма раздражительным, и с ним было трудно ладить. Мы проверили его почти на все, но не смогли найти ничего, кроме его зрения, что бы объясняло его непокладистость. После того, как он начал использовать контактные линзы, он стал одним из лучших игроков и на следующий год был избран капитаном команды>.
Можно только удивляться, насколько много игроков не играют на должном уровне из-за недостаточной заботы о зрении.
Следующий раз, когда вы встретите вспыльчивого стрелка в плохом настрое-нии, или игрока в гольф, который бросает свои клюшки, или увидите хиттера, бро-сившего биту на землю, знайте, что у него что-то вышло из-под контроля. Имейте смелость спросить его, насколько хорошо он видит. И если ответ будет: <Парень, я вижу 20/20>, спросите, правильно ли он управляет фокусированием.
У большинства основных команд лиги теперь есть зрительные программы. Сегодня мы часто видим многих действующих игроков, которые носят очки. К со-жалению, большинство этих программ основаны исключительно на одном зрительном компоненте (20/20), а не на всех зрительных навыках, которые необходимы для стабильной игры. Большой путь пройден со времен Ред Соке. Но многие потенциальные суперзвезды продолжают пренебрегать важностью зрения.
Вызывает удивление, чем же они занимались в старые добрые времена? В те времена, когда очки были практически неприемлемы, существовало очень много проблем со зрением. Возможно, люди с такими проблемами никогда не пробовали заниматься спортом, другие так и не реализовали полностью свой потенциал. Они всегда находились в резерве и наблюдали за игрой со скамьи, в то время как другие добивались успеха.
Поля зрения
Поле зрения состоит из двух особых областей - центральной и периферийной. Каждая из них имеет специфические функции для позиционирования и фокусирования на цели. По определению это функции скачкообразных и следящих движений глаз (позже будет объяснено подробнее). Качество этих движений и то, насколько хорошо они функционируют совместно, является ключом к достижению точности.
Центральное поле (зрение) - это крошечная область (пятно) приблизительно 0.02 миллиметра в диаметре. Оно измеряется в единицах резкости (четкости) по шкале 20/20. Наравне с обеспечением четкого изображения, функцией центрального поля является следящее движение - направление фокуса на цель.
Периферийное поле, или боковое зрение, включает более 99,98 процента площади глаза. Оно часто упоминается как поле движения. Ее функции - распознавать, размещать и определять направление цели в движении (скачкообразные/саккадические фиксации). Потеря или ограничение бокового зрения называется тоннельным зрением.
Случается, что мы слышим или читаем о ком-то, кто является отличным хиттером или хорошим стрелком, но имеет плохие глаза. Плохие глаза? Слишком часто такой вывод делается на основании измерения центрального поля, 20/20. Потеря или ограничение центрального зрения для одного глаза не обязательно означает потерю качества. Человек, имеющий хорошее периферийно-двигательное поле зрения и способность быстро распознавать и позиционировать движущуюся цель с точностью 20/40 или даже меньше, может стрелять лучше, чем имеющий зрение 20/20, однако также имеющий ограничения в показателях двигательного поля зрения.
Синхронизация заключается в одновременном задействовании этих двух полей: разместить, сфокусироваться и выстрелить в определенный момент. Чак Драйк, профессиональный инструктор Санниделльского стрельбища, имеет в виду синхронизацию, когда говорит: <Пусть это произойдет в момент истины>.
Центральное поле зрения 20/20 слишком мало без периферийного, чтобы обнаружить интересующую цель и направит взгляд на нее.
Рисунок 3: окончание зрительного нерва.
окончание зрительного нерва.
Крошечная точечная область центрального поля глаза (20/20) 0.02 мм
Артерии
Вены (более темные)
На рисунке 3 показана задняя часть левого глаза с окончанием зрительного нер-ва, который принимает информацию и передает ее в компьютер-мозг. Это нервное окончание имеет диаметр приблизительно в 1,5 мм и соединяет около 300.000 нервных волокон с мозгом и телом.
Крошечная точечная область центрального поля глаза содержит 20/20 нейронов, которые используются для четкости и слежения за движением. Его название говорит само за себя. Выравнивание глаза по цели должно быть произведено с предельной точностью.
Остальное зрительное поле содержит нейроны, необходимые для саккадических движений, чтобы разместить движущуюся цель и определить направление ее движений. Это зрительное поле распространяется на 50 градусов вверх, 60 в направлении носа, 70 вниз и 90 в сторону виска (5).
Движения глаз
Повороты: глаза движутся в 180 градусной горизонтальной плоскости. Проверить это просто. Возьмите карандаш и держите его на расстоянии вытянутой руки от своего товарища по занятиям стрельбой. Пусть он или она смотрит на кончик карандаша. Перемещайте карандаш из стороны в сторону и следите за лишними движениями его/ее головы. Глаза должны двигаться в одном ритме с движением вашего карандаша. Неправильные движения легко исправить путем упражнений (будет объяснено позже). Резкие движения головой, подергивания, частое изменение положения головы происходят из-за неправильных поворотов глаз.
Если совершается три-четыре резких движения головой в процессе слежения за целью, то это может повлиять на горизонтальное выравнивание и прицеливание.
В стрельбе неправильные повороты глаз могут вызывать удаление головы от ложа. Конечно, существуют другие причины для поднятия головы, но всегда надо помнить о поворотах глаз. Правильные повороты глаз необходимы для баланса, контроля и синхронизации при стрельбе по крайним левым и правым целям.
Вращения: это движения глаз в любом направлении кроме горизонтальной плоскости. Вращение глаз легко протестировать. Возьмите тот же карандаш и описывайте им круги, держа его в вытянутой руке. Вращательные движения должны быть удобны для вас, т.к. это в свою очередь определяет удобное положение для тестируемого.
У вас должна быть возможность следить за траекторией движения глаз. За пределами 180 градусов вы можете наблюдать действие дивергенции, т.к. глаза движутся в направлениях вверх и вдаль. Конвергирующие мышцы действуют в диапазоне до 180 градусов в направлениях вниз и к себе.
К глазному яблоку прикреплено шесть внешних мышц. Они подобны бицепсам и сухожилиям. За счет их действий осуществляется поворот и вращение глаза (см. рис. 4).
Рисунок 4: вращающие мышцы глаза.
Верхняя прямая мышца поворачивает глаз вверх.
Латеральная прямая мышца поворачивает глаз наружу.
Внутренняя косая мышца, один из двух вращателей глаза.
За счет этих крошечных мышц осуществляется движение глаза, так же как за счет бицепсов и трицепсов осуществляется движение руки. Для этого движения необхо-димы энергия и контроль, однако, всегда присутствует фактор усталости.
Траектория движения глаза - это дуга, она меньше окружности.
Рисунок 5: Траектория движения глаза.
Дивергентная траектория вверх, и вдаль.
Конвергентная траектория вниз и на себя.
Дивергенция: вверх и вдаль - отклоняющее действие.
Конвергенция: вниз и на себя - собирающее действие.
Мышцы, которые вращают и поворачивают глаз, требуют частых упражнений. Им всегда необходим короткий период разогрева, также как и для бицепсов и сухожилий.
Неправильные действия глаз, такие как запаздывание, срезание углов, потеря цели, замирание, метание взгляда, пере- и недострел, чрезмерное напряжение мышц головы, лица и шеи, могут создавать проблемы. Глаза с готовностью реагируют на упражнения (будет объяснено позже). Если вы продолжите проверять движения глаз у ваших друзей, возможно, вы будете удивлены количеством неправильных движений.
Неверные движения глаз в пределах одного квадранта поля зрения объясняют, почему некоторые цели являются более трудными, чем другие, т.е. верхний, нижний, левый и правый углы. Вращение может быть полезным во всем зрительном диапазоне, за исключением маленького отрезка, такого как 10, 11 или 12 часов. Если движения глаз неправильны, используется лишь часть зрения из потенциального 20/20.
Отличным примером неправильного вращения глаз был ученик Чака Драйка Джек Кирби, который приехал из Сан-Хосе, Калифорния, чтобы брать уроки у Чака в Сан-делле. У Джека были проблемы на второй вышке. Было очевидно, что он теряет зрительный контакт с целью. Мы наблюдали движения его глаз - проверяли их вращение. Обнаружилось, что они двигаются скачками, неравномерно и напряжение возрастает в области 10, 11, 12 часов.
Ему преподали серию корректирующих упражнений для глаз. И тогда он выбил все 25. Он мог бы упражняться в наведении ружья на цель, перемене позиции и спуска-нии курка хоть днями напролет, но без упражнений для зрения результаты были бы разочаровывающими.
Джеку посоветовали пройти полное обследование зрения по приезду домой. Обследование выявило небольшое отслоение сетчатки в некоторой зрительной области (10, 11, 12 часов). Эта проблема относится к тому типу, который не вызывает дискомфорта и не имеет симптомов. Оставаясь незамеченной, она могла бы стать более серьезной и даже закончиться слепотой. Но Джек получил необходимую помощь от своего врача - окулиста.
Джек продолжал занятия и победил на чемпионате класса <В> в США, Оупн Интернэшнл Скит Шут в Салеме, штат Орегон, в августе 1981 года.
Скачкообразные и следящие движения глаз - это два вида движения, которые дополняют друг друга. Эти движения определяют конечный результат в любом виде спорта. Они определяют, насколько хорошо цель спозиционирована и сфокусирована. Это отдельные независимые движения. Каждое из них осуществляется посредством особого набора нервов и зрительной области глаза. Если четко понять, как функционирует каждое из этих движений и какова его роль при стрельбе, то раздел, объясняющий зрение при стрельбе, будет понят гораздо лучше.
Скачкообразные движения глаз - это движения, совершаемые быстро от точки к точке, для определения направления, скорости и расстояния до движущейся цели. Это функция периферийной области (бокового зрения). Скачкообразные движения (в баскетболе - видение площадки), определяют, насколько хорошо различаются и позиционируются перемещения мяча и игроков. Это - первичное движение к цели. Оно должно быть адекватным для хороших результатов. Периферийное сознание - скачкообразные движения глаз - можно развить для улучшения результатов.
После того, как цель спозиционирована, направление и скорость определены, следящее движение через точечную область к центру становится основным.
Следящее движение - это фокусирующее движение, направляющее глаз на цель. Это движение скоординировано с движением руки и ноги. Отвечающие за него нейроны расположены в крошечной точечной области глаза, точке приблизительно 0,02 мм в диаметре. См. рис. 3. Чтобы установить выравнивание глаза на цель, необходима аккуратность, точность и четкость движений.
Скачкообразные движения не могут фокусировать, следящее движение не может позиционировать. Но замешательство происходит именно тогда, когда глаз смещается из области цели, сползает в область движения. Когда бейсбольный хиттер смотрит прямо на мяч с целью определить его положение, совершается преждевременное фокусирующее (следящее) движение. Когда стрелок оглядывается, пытаясь определить, что делает цель, совершается преждевременное следящее движение. Каждое движение должно быть отработано, и должно играть свою собственную роль в процессе поражения движущейся цели.
Скачкообразные и следящие движения - это различные функции, имеющие одинаковую важность. Любые периодические прерывания будут вызывать дрожание взгляда и потерю цели. Эти движения должны быть отточены, чтобы совершаться практически синхронно. Контроль доли секунды предопределяет победу.
Поясним: если должен быть сделан выбор между потерей четкости 20/20 и периферийным зрением, лучше пожертвовать четкостью. Адекватные скачкообразные движения позволят вам продолжать стрелять из ружья, играть в теннис, наслаждаться игрой в гольф и водить машину. Точность 20/20 без двигательного поля зрения, для определения движения, оставляет человека функционально слепым. Следящее движение точечной области, 20/20, стоит совсем немного без двигательного поля зрения, направляющего глаза на цель.
Эффективное зрение - смесь всех этих составляющих. Если соблюдены пропорции в их сочетании, вы будете стрелять хорошо. Момент истины, когда он случается (совершенная синхронизация), есть результат одновременного плавного взаимодействия зрительных полей - скачкообразных и следящих движений. Он включает в себя много составляющих.
Взаимодействие между областями зрения и конечная корректировка могут быть различными при затрудненном или легком прицеливании и поражении цели. В момент фокусировки необходимо предотвращать любые помехи, вызванные движением. Например, если мы позволяем возбуждению, вызванному видом стаи, помешать позиционированию и фокусированию на одной утке, мы утрачиваем зрительный контроль и терпим неудачу. Мы готовы поклясться, что были на цели и, в разочаровании, удивляемся, как мы могли промахнуться. Во время момента фокусировки на любой движущейся цели необходимо избегать любой тенденции к смещению или другим движениям.
Любые периодические изменения или помехи взаимодействию скачкообразного и следящего движений будут причиной зрительного обмана. Медленный стрелок, вечно гоняющийся за птицей, обменивает позиционирование на фокусирование. Таким стрелкам трудно спустить курок. Они постоянно играют в догонялки. Пока эти навыки не будут развиты до автоматизма, вы управляете правильностью каждого движения; зрительный обман и трудности в определении дальности до цели будут вам мешать.
Стрелки и другие спортсмены, чьи достижения выглядят лучше, не быстрее и не сильнее вас. Они разработали мягкое взаимодействие между скачкообразными и следящими движениями. Их синхронизация совершенна, на них приятно смотреть.
Кинетические рефлексы
Придержите свою шляпу! На очереди два довольно сложных рефлекса, которые нам необходимо понять. Они являются важными компонентами для установления контроля и равновесия.
Статокинетические рефлексы связаны с процессом, происходящим в полукружных каналах - ухо и слух. Эти рефлексы воспринимают угловое ускорение головы и ощущают любые вынужденные движения головы, уха и тела. Они необходимы для восстановления равновесия - способности сохранять балансировку (6).
Оптокинетические рефлексы связаны с движением, вызванным движущейся целью или человеком. (7). Эти два очень важных рефлекса задействованы при движении тела, движущихся целей и служат для управления равновесием. Равновесие крайне важно для каждого вида спорта. До сих пор велико число тех спортсменов, которые уделяют мало внимания роли равновесия. Существует много упражнений для улучшения чувства равновесия. Каждый из нас должен их практиковать.
Устойчивое положение головы - на определенном уровне и неподвижно - помогает снизить воздействие на эти рефлексы. Четко зафиксированная голова поможет избежать дисбаланса при ориентировании. Наклоны головы и другие дополнительные движения, такие, как поднятие головы, влияют на фокусирование и выравнивание цели.
Все эти рефлексы свидетельствуют о том, что для того, чтобы видеть, мы используем все тело в целом, включая механизм взаимодействия <глаз-рука-голова>. Зрение - это слаженная работа этого механизма. Голова - это шасси, которые поддерживают оптическую систему. Голова управляет выравниванием, ориентированием и равновесием по отношению к фону (области, окружающей цель). Глаза дают нам информацию и помогают сфокусироваться (получить изображение). Термин <изображение-фон> часто используется при обсуждении зрения.
Умение хорошо видеть складывается из многих важных компонентов. Эти компоненты различны и, как мы установили, они не являются простыми или автоматическими. Каждый из них по-своему влияет на конечный результат.
Голову надо держать настолько ровно, насколько это возможно. Избегайте ненужных движений тела - сдвигов, изменений положения тела. Если вы из тех, кто постоянно наклоняется или поднимает голову над ложей ружья, будьте осторожны. Наклон под большим углом может стать причиной неправильно вызванных статокинетических рефлексов. Неверное движение цели и тела могут сказаться на оптокинетических рефлексах. И то и другое, в результате, может привести к потере равновесия и пространственной ориентации при позиционировании и фокусировании на цели, с последующими вздрагиваниями, рывками и промахами.
Резюме: мы обсудили движения глаз: повороты, вращения, скачкообразные и следящие движения. Возможно, они кажутся сложными, но как составляющие победы они весьма важны. В основном механизм движения глаза состоит из крошечных внешне прикрепленных к глазному яблоку мышц. См. рис. 4. Они поворачивают глаза внутрь, наружу, вращают, позиционируют и фокусируют на цели. Несмотря на то, что эти мышцы такие крошечные, они работают так же напряженно, чтобы позиционировать, фокусировать и фиксировать цель, как работают пальцы, чтобы поднять горошину или сухожилия, чтобы привести в движение спринтера. Т.к. у них та же самая анатомическая структура, и они приводятся в действие произвольно, как бицепсы и сухожилия, для их совершенствования были разработаны простейшие упражнения. Победа зависит от эффективности работы этих мышц. Эту эффективность можно повысить, если уделять ей достаточно внимания и упражняться. Глаза можно тренировать, как и другие мышцы тела, чтобы улучшить реакцию на то, что мы видим.
Эффективное зрение - это сочетание всех этих ингредиентов. Соревнования становятся острее, когда приходится стрелять на более далекое расстояние, или когда бэттер встречается с более опытным питчером. Зрительная концентрация, четкое позиционирование и скоординированные действия рук и ног становятся очень важными. Спортсмен должен видеть цель, чтобы поразить ее.
Клинические исследования показали, что движение мышц глаза при чтении в течение восьми часов (по диагонали страницы, вниз, назад и опять по диагонали) равняется пешей прогулке на 37 миль. Это, конечно, относительно, но этот процесс имеет место быть. Это движение требует точности, энергии, оно вызывает усталость.
Когда все компоненты и движения глаза функционируют слаженно, для того, чтобы позиционировать, фокусировать и оставлять цель быстро, усталость может быть снижена. Стабильность ваших результатов будет гарантирована. Игра станет легче и веселее.
Отношение <изображение - фон>
Объекты и цели видимы, благодаря отражению света. Свет передает цвет, размер, расстояние и скорость. Чтобы быть увиденным, каждое изображение должно быть определено и отличено от окружающего пространства. Конкретный объект интереса определен как изображение. Окружающая его область - спереди, сзади и по сторонам - это фон. Таким образом, мы сталкиваемся со зрительным отношением <изо-бражение - фон>. Любое их смешение или неточность в различении затрудняет эффективность зрения. Например, чтение - это очень трудно. Во-первых, необходимо произвести скачкообразное движение глаз по странице для позиционирования и, во-вторых, сфокусироваться с помощью следящего движения для прочтения.
Т. к. они оба, напечатанное слово (изображение) и весь текст на странице (фон) находятся на одной плоскости, навыки для их различения и чтения весьма необходимы и сложны.
Эксперимент: проанализируем движения глаз и зрительные позиции, необходимые для чтения - по диагонали страницы, вниз, назад и по диагонали - это постоянно совершаемые движения. Глаза должны постоянно быть сконвергированными, постоянно находиться в напряжении. Глаза должны поддерживать постоянную напряженную аккомодацию для четкости восприятия, и совершать скачкообразные движения для четкого позиционирования и фокусирования.
Концентрация, сохранение положения и совершение действия прочтения одинаково трудны и утомительны. Как и спорт, умение читать довольно сложное действие для мастера. Плохой чтец, как и плохой спортсмен - это тот, кто смотрит, не вникая в детали.
Большинство объектов имеют много окружающих предметов (адекватный фон), помогающих идентифицировать и осмыслить направление, размер и скорость. В стрельбе цели движутся в свободном пространстве. Трехмерное пространственное четкое восприятие цели требует интенсивной зрительной концентрации обоих глаз. См. рис 6.
Рисунок 6.
Утрата любых компонентов или путаница в отношении изображение-фон влекут за собой непостоянство в достижении цели и редкость настоящих побед.
Цель движется в трехмерном пространстве. Восприятие дальности требует использования обоих глаз. Различие <изображение-фон> -необходимо.
Посмотрите на рисунок 6 в течение 30 секунд. Какой стороной повернута коробка? Вы не всегда видите именно то, что вы думаете вы видите!
Заметьте, что когда меняется положение лицевой стороны коробки, подвешенная цель поднимается либо опускается. Выражение <не питчер обманул бэттера, а глаза обманули бэттера> возможно является правдой.
Закройте один глаз и понаблюдайте за тем, что происходит с расстоянием до коробки и мяча. Размер, восприятие пространства и размещение - все обманчиво переменилось.
Двоение
Физиологическая диплопия (двоение) - это нормальное явление раздваивания поля зрения вне точки внимания. При нормальном функционировании зрения такая диплопия обычно не чувствуется. Т.е. человек с нормальным бинокулярным зрением (оба глаза работают как одно целое) обычно подавляет или игнорирует такое явление. Такое физиологическое подавление - это навык, приобретаемый на самом высоком уровне мастерства.
Люди, которые закрывают один глаз или прикрывают его чем-нибудь, недостаточно развили умение такого физиологического подавления. Это довольно скользкий момент для объяснения, но его необходимо понять. Это именно та причина, по которой происходят многочисленные промахи: стрелки отклоняют прицел. Это ответ на высказывание <Недоминирущий глаз преобладает>. До тех пор, пока стрелок не научится подавлять диплопию во внешнем поле цели, стабильная стрельба будет затруднительна.
Такая причина промахов как отклонение прицела, станет более понятной, если мы рассмотрим такое взаимодействие: бэттер бросает беглый взгляд на биту, подающий на мгновение смотрит на руку или на мяч, стрелок поглядывает на ружье, ствол или прицел. Неадекватное подавление восприятия фона вызывает ощущение двоения цели и в результате - промах.
Эксперимент: чтобы понять диплопию, которая происходит, когда подавление отсутствует или не достаточно развито, держите карандаш вертикально на уровне глаз надписью к себе на вытянутой руке. См. Рис. 7.
Рисунок 7-А: Фиксация на расстоянии.
Совместите взглядом карандаш с лампочкой, горящей в вашей комнате. Вы должны увидеть два нечетких карандаша. Возможно, вам придется сдвинуть карандаш, т.к. вы зафиксировались на лампочке (чтобы утратить подавление). Когда вы увидели два нечетких карандаша, смените точку фиксации и сосредоточьте взгляд на надписи на карандаше (помните, что вы всегда фокусируетесь на чем-то конкретном). Вы должны четко видеть надпись (аккомодация) и две нечеткие лампочки как фон. Продолжайте конвергенцию и аккомодацию на карандаш (фокусировку, чтобы четко видеть) и медленно перемещайте карандаш к себе и от себя. Перемещайте карандаш к себе только до той точки, где вы можете видеть надпись четко, т.е. поддерживать конвергенцию - ощутите дистанционную диплопию. По мере того, как вы перемещаете карандаш к себе, две удаленные лампочки становятся все более размытыми, меньше по размеру, и расстояние между ними увеличивается. Само собой, вы ощутите обратное, когда будете перемещать карандаш от себя. Лампочки будут становиться четче, больше и сближаться между собой.
Рисунок 7-Б: Фокусировка вблизи.
Наличие явления раздваивания вне зоны фокусировки на цели может служить доказательством нормального бинокулярного зрения. Если вы теряете нечеткую цель в фоновом поле зрения, ваша фокусировка не точная. Позднее, в части 3 этой книги, это упражнение будет объяснено с целью улучшения фокусировки, периферийного восприятия и оценки дальности.
Продолжение эксперимента: предположим, что вы правша. Держите карандаш в правой руке, и медленно двигайте его вправо до тех пор, пока нечеткая правая лампочка либо не исчезнет совсем, либо не перекроется карандашом. Закройте левый глаз и левая удаленная цель, которая видна (второй нечеткий образ) исчезнет. Вторая проецируемая цель - это ложное (псевдо) изображение.
То же происходит и в стрельбе, особенно с теми, кто не приобрел этот замечательный навык бинокулярного зрения. Две удаленные и нечеткие цели видны каждый раз, если происходит периодическое посматривание на ружье. Любой короткий взгляд в сторону от области цели на будку, ружье, или прицел, мгновенно вызывает диплопию. Во время этой ошибки, если настоящая цель заслоняется стволом ружья, стрелок переключает внимание и переводит прицел на псевдо цель.
Рисунок 7-А. Когда фиксация происходит на расстоянии, подавление переднего поля зрения должно быть на высоком уровне, иначе возникнет помеха зрению.
Рисунок 7-Б. При фокусировке вблизи ощущение физиологической диплопии или двоение в поле зрения вне точки фокусировки - нормальное явление. Те, кто не может его подавить, часто косят взглядом или прикрывают чем-нибудь нецелящийся глаз. При правильных тренировках нет необходимости прикрывать глаз.
Любое поглядывание в направление будки, ружья или смещение от первичной точки цели может вызвать ощущение физиологической диплопии, смещение прицела, замешательство и промах.
Если цель уже вызвана, никогда, никогда, никогда не следует отводить взгляд от нее. Глаза должны находиться в определенном положении, продолжать смотреть в заданном направлении, зафиксироваться на цели до конца выстрела. Тренировка зрительного положения и подавление зрительных помех - это самый трудный для приобретения навык. Требуются сознательные усилия и тренировки для овладения им. Из-за неопытности и чрезмерной сосредоточенности можно захотеть бросить последний взгляд, на секунду отвлечься, чтобы проверить траекторию движения цели или посмотреть на ружье и ствол для проверки его положения. В результате - смещение прицела, дрожание или промах. Это может случиться с каждым, даже с лучшими из лучших в стрельбе.
Продолжение эксперимента: давайте попробуем поэкспериментировать, держа ружье наготове. Разместите мишени, желательно оранжевого цвета, чтобы лучше видеть, на расстоянии 15-20 ярдов на опоре, стене или стенде. Сфокусируйтесь на цели. Быстро взгляните на конец вашего ружья, и ваша удаленная мишень тут же раздвоится. Задержитесь в этом положении на секунду, так, чтобы вы полностью ощутили двоение цели. Быстро посмотрите на ружье, а затем постарайтесь перепозиционироваться и захватить цель вместе с вашим ружьем. Уау! Какое замешательство.
Попытайтесь проделать это снова, но в этот раз немного отойдите от цели, как во время стрельбы, когда вы понимаете, что ошиблись. Происходит замешательство, и совсем нет времени, чтобы перефокусироваться и найти удобное положение для ружья. Именно такое замешательство происходит при стрельбе. Из-за него мы колеблемся и промахиваемся.
Именно такое замешательство происходит тогда, когда кто-то готов поклясться, что он видел цель, но спрашивает у инструктора: <Вы видели, куда я выстрелил, это было высоко или низко?>
Любое смещение, изменение положения фокусировки, или уход из первичной зоны цели по какой либо причине вызывает замешательство при выборе точки прицеливания, дрожание, отклонение ружья и промах.
У новичка в процессе обучения всегда присутствует страх того, что он что-то делает неправильно. Перед тем, как спустить крючок, он или она могут снова и снова проверять положение ружья и прицел. Опытный стрелок, по многим причинам - неудобное ружье, невнимательность, недостаточная концентрация - совершает те же самые ошибки. Опытный игрок может совершать такие ошибки настолько часто, что это может серьезно сказаться на результате. Это типичная ошибка на последних 25, у тех, кто до этого шел так хорошо. Будьте осторожны, опасение и страх перед последними 25 или перед решающими соревнованиями на вылет, служит причиной такого неправильного поведения.
В то же самое время, когда новичок изучает основы стрельбы - учится занимать правильную позицию - он должен упражняться в зрительном позиционировании. Лучший стрелок всегда должен помнить о необходимости видеть все до самой цели (глазомер). Если ошибиться в концентрации, расширении зрительной позиции - игра проиграна.
Взгляд назад, изменение положения - типичные ошибки, они не являются уникальными для стрельбы по движущейся цели. Они случаются и в других видах спорта: в баскетболе, бейсболе, при игре в дартс, бильярд, футбол и т.д. Когда подающий на мгновение смотрит на руку или на мяч, бэттер переводит вторичную зону зрения с мяча на биту, защитник на миг ослабляет свое внимание или играющий в дартс не доверяет своей руке и смотрит на дротик, результатом может быть ощущение физиологической диплопии, и последуют многочисленные ошибки.
Поэтому, если вы стрелок высокого уровня, не позволяйте страху, сомнениям, опасениям, что вы делаете что-то не так, влиять на вашу зрительную позицию и мешать вам поразить цель. Нет времени на сомнения. Да будет так!
Независимо от правил игры или выбранной цели, при каждой смене фиксации взгляда, цель необходимо, прежде всего, спозиционировать, а потом уже сфокусироваться на ней. Если менять положение до завершения какого-либо действия, будет происходить сползание во вторичную зону и, в результате, потеря цели. Необходимо смотреть пристально, поддерживать фокусировку и зрительно оставаться с целью до завершения действия.
Мы привыкли видеть стрелков, вхолостую повторяющих свои действия во время последнего выстрела, особенно после промаха. На самом деле они просто зрительно отпустили цель. Их глаза сместились или вышли за пределы зоны поражения цели. Скорее всего, они перевели взгляд на ружье. Перевод взгляда на ружье (на мушку) - это очень плохая привычка, т.к. это сильно отвлекает внимание от зрительной позиции. Это не приносит никакой пользы. Это нарушает зрительную концентрацию. Практикуйтесь в повторении зрительного позиционирования цели не только когда вы поразили цель, но и когда промахнулись. Тогда зрительное позиционирование цели и установление положения ружья станут автоматическими. Никогда не развивайте плохие привычки (даже если они кажутся вам удобными), особенно, когда они мешают подавлению и вызывают ощущение двоения цели.
Время зрительной реакции
Способность быстро реагировать зависит от других компонентов зрения. Время реакции напрямую зависит от скачкообразных фиксаций. Если уровень зрительного распознавания улучшается, время реакции также улучшается.
Поражение цели зависит от способности реагировать и расслабляться. Особенно важно умение быстро определять положение быстро летящего теннисного мяча, питча, изменившего направление, или тарелки для стрельбы, попавшей в воздушный поток. Те, у кого замедлены скачкообразные движения глаз, имеют трудности со зрительным перефокусированием. Стрелок, у которого замедлены, неточны и ограничены скачкообразные движения глаз, будет пытаться компенсировать это, гоняясь ружьем за целью. Улучшение скачкообразных движений глаз (подробнее будет объяснено в части 3) всегда будет давать лучшие результаты, чем быстрые перемещения ружья.
Рука быстрее глаза. Гудини и другие маги доказали это уже давно. У вас достаточно времени, чтобы расположить ваш взгляд и ждать цели. Очень много промахов происходит из-за того, что быстрые движения руки и ружья начинаются раньше, чем цель спозиционирована. Глаз редко может догнать цель. Ружье необходимо держать настолько неподвижно, насколько это возможно, пока направление движения и положение цели не определены.
Не спешите. Ждите цель. Не двигайте ружьем, пока не будете в зрительной позиции для поражения цели. Когда цель определена, тогда двигайтесь в плавном темпе и стреляйте. У вас достаточно времени. Когда движение выполняется правильно, время реакции автоматически улучшается.
Аспекты зрения
Физический: глаз - это просто набор мышц и нервных окончаний, работающих для обеспечения понимания, фокусировки и расслабления. Направляющие мышцы глаза работают произвольно, так же как мышцы руки или ноги. Это значит, что мы можем направлять и контролировать их движения. По структуре это тот же тип ткани. Поэтому их подвижность может быть улучшена.
Большинство действий в стрельбе происходит с использованием дивергентных мышц, которые вращают и поворачивают глаза вверх и к виску. Эти мышцы редко используются в нашей каждодневной деятельности. Чтобы стрелять хорошо, необходимо контролировать, тренировать и развивать их движения.
Фокусирующе-аккомодативные мышцы, необходимые для четкого зрения, непроизвольны. Очки могут служить для четкого фокусирования или снятия напряжения и нагрузки, присутствующих при аккомодации.
Глаз имеет рецепторы и нервные волокна, передающие информацию в компьютер-мозг через оптический нерв. Оптический нерв служит магистралью, подобно коаксиальному кабелю в электрической сети. Магистраль (оптический нерв) состоит более чем из 300.000 нервных волокон (проводов) - это больше чем телефонная система офиса компании Ма Белл в Сиэттле. Приблизительно 80% этих нервных волокон идут прямо в зрительный центр мозга, а остальные 20% идут во все части тела. Как и в электрической системе, глаз - это рецептор, предохранитель, переключатель и коммутатор нашей неврологической мозговой системы и пространства, в котором мы существуем.
Глаз прост, но зрительный процесс может быть сложным, если мы того захотим. Зрение может передавать белее 36.000 бит информации каждый час. Оно может различать свет свечи на расстоянии 14 миль. Оно может отличать 150 различных цветов и обеспечивает нас 80% информации. В любой момент времени оно может привести в движение сотни мышц и органов нашего тела (8).
Зрение удивительно. Ему необходима точная настройка для правильной работы. К сожалению, мы принимаем это как должное и слишком на это полагаемся. После самой жизни, зрение - это самый бесценный подарок человеку. См. рис 8.
Рисунок 8: Глазное яблоко в разрезе.
На рисунке 8 показаны части глаза
А. радужная оболочка, которая контролирует размер зрачка и регулирует количество пропускаемого света.
В. фокусирующая линза, которая контролирует аккомодацию.
С. наружная, биципсеподобная, мышца, управляющая движением.
D. сетчатая оболочка глаза, подобная яичной скорлупе, нервные окончания, реагирующие на свет.
E. вся сетчатка 99.9 процента области, контролирующей движение.
F. крошечная точечная область, расположение области 20/20 для следящего движения.
G. оптический нерв, коаксиальный кабель, содержащий более 300.000 нервных волокон.
Психология зрения весьма полезна, если понята. То, как мы живем, что мы едим, пьем, курим и окружающая среда, в которой мы живем - пыль ветер высота и параметрическое давление - все это влияет на то, как мы видим и, следовательно, на эффективность нашего зрения.
Дивергентные мышцы, используемые при стрельбе, более подвержены воздействию алкоголя, наркотиков, кофе и других кофеинов, чем другие мышцы глаза. Полагаю, что можно быть более мудрым и повременить с питьем пива, колы или кофе до окончания стрельбы. Если вам достаточно повезло, чтобы попасть в шут-офф, подождите и вознаградите себя после того, как одержите победу.
В каком-то смысле наше тело в чем-то подобно автомобилю. Оно состоит из рамы и ее оболочки, механизмов поглощения и выброса, передней и задней частей, насосов, арматуры, топливной и очистной систем (сердце и сосуды). Организм имеет свою электрическую (нервную) систему, включая короткие замыкания и зарядку батарей. Разница лишь в том, что об автомобиле мы заботимся больше: осматриваем его регулярно, используем лучшее масло и топливо. Мы меняем свечи, регулируем развал и схождение и смотрим, чтобы он был аккуратно покрашен, отполирован и начищен. Мы делаем это тщательно.
Вы знаете, что он должен выглядеть и ездить лучше, чем любая машина в квартале. <Дайте ей все, что нужно, потому что я горжусь своей старушкой. Да, я буду заботиться о ней, потому что она возит меня на стрельбу>.
<Черт с ней, с этой уродиной, которую мне приходится видеть каждое утро в зеркале>.
Но если бы вы за ней смотрели, как следует, окружали необходимой заботой, она также могла бы функционировать на протяжении многих миль. Когда она достигает возраста 80 лет, то ей все еще можно гордиться, как и старым автомобилем, проехавшим 80.000 миль. При правильном отношении и заботе она может чувствовать себя хорошо, готовой к старту. Конечно, при достаточном внимании мы тоже можем хорошо стрелять, несмотря на наши восемьдесят.
Психология зрения - это тоже психология. Каким образом мы видим размер, цвет, скорость, форму, расстояние и дальность? Психология зрения должна взаимодействовать с восприятием окружающего (передним и задним планом), тренироваться и развиваться. Приобретенный навык - задние планы, окружающие объекты и интенсивность света - все это влияет на способность смотреть, видеть и действовать. Почему кажется, что сигнальные огни на железнодорожной станции движутся? Почему объекты иногда кажутся дальше, ближе, больше или меньше? Почему прямые линии иногда кажутся изогнутыми, а линии одинаковой длины кажутся длиннее или короче? Это психология зрения. Мы не всегда видим то, что мы думаем мы видим. См. Рис. 8 А-Е.
Рисунок 8-А
Какая линия длиннее на рисунке 8-А? Это психология зрения. Мы не всегда видим то, что мы думаем мы видим. На самом деле обе линии одинаковой длины.
Рисунок 8-В.
На рисунке 8-В изображены профили мальчиков или ваза? Что является первичной зона внимания? Это зрительная психология!
Рисунок 8-С.
Каким образом повернута коробка, изображенная на рисунке 8-С? По мере того, как мы смотрим на коробку, ее положение меняется. Так же подвешенный мяч меняет свое вертикальное положение. То, как мы видим цель в пространстве, ее положение, зависит от зрительного восприятия стрелка.
Каждое стрельбище, спортивная арена или гимнастический зал имеют свои зрительные отличия. Нужно испробовать (задействовать) как можно больше точек зрения (зрительных ощущений), чтобы достичь знания, опыта и регулировать изменения окружающей обстановки, которые влияют на психологию восприятия. Психология поражения так же важна, как и психология победы. Психология зрения не исключение.
Рисунки с 8-А по 8-D отражают физическую и психологическую структуру глаза.
Мы судим о расстоянии и размере, опираясь на предыдущий опыт. Чем ближе объект, тем больше его изображение на сетчатке. Стрелок опытным путем должен научиться определять расстояние от линии стрельбы до цели. Прошлый опыт, размер проекции цели на сетчатку и имеющиеся знания о цели формируют внутреннее представление о размере и расстоянии. Другие объекты в поле зрения помогают определить размер, расстояние, дальность и скорость.
Если кто-то движется по площадке назад, то расстояние, с которого будет произведен выстрел, осложняет формирование, развитие и закрепление визуально-ментального изображения. Даже изменение в 1-2 ярда требует значительного опыта и практики, чтобы изменения в интерпретации визуально-ментального изображения на сетчатке глаза могли быть правильно восприняты.
Как подходящее упражнение, чтобы понять предыдущий параграф, сделайте несколько фотографий будки с 16 до 27 ярда. Размер каждого изображения на пленке, изображение на сетчатке фотоаппарата, значительно отличается по размеру. Однако до тех пор, пока все эти положения не испробованы и ментально-психологическое регулирование не произведено, каждое изменение расстояния на шаг будет вызывать большие трудности.
Атмосферные условия играют значительную роль в психологическом восприятии размеров цели, расстояния и расположения. Иными словами, цели кажутся ближе в ясный день и дальше в пасмурные или туманные дни.
См. Рис. 8-D - 8-Е.
Рисунок 8-D.
Рисунок 8-Е.
На рисунке 8-D все объекты изображены уменьшающимися по мере удаления. На рисунке 8-Е все три собаки одного размера, в то время как другие объекты изображены уменьшающимися по мере удаления. Кажется, что собаки увеличиваются с расстоянием - пример зрительной психологии, в которой зрительный образ, знание и опыт играют важную роль в вашем восприятии.
Рисунок 8-F.
Рисунок 8-G.
Давным-давно художники научились использовать тени и писать картины так, чтобы создавалось ощущение перспективы. На рисунке 8-F все объекты изображены в масштабе, создающем глубину и удаленное восприятие. На рисунке 8-G все объекты изображены без точки схода, все они одинакового размера на переднем и заднем плане. Это создает психологическое ощущение поднятия заднего плана и расширения забора. Неправильная перспектива получается из-за размера изображения на сетчатке. Каждый компонент зрения, упомянутый выше, играет свою роль в определении дальности, размера и расстояния.
Рисунок 8-H.
Собирание частиц и частичек изображения воедино для создания цельной картины задействует психологию зрения. Мы не всегда видим то, что мы думаем мы видим. Не питчер обманывает бэттера, а глаза бэттера обманывают бэттера. Без зрительного контроля спортсмену будет трудно одержать победу.
Можете ли вы собрать частицы и частички изображения на рисунке 8-Н воедино и увидеть в нем корову? Этот рисунок любезно предоставлен доктором Реншоу, врачом психологом университета Парду в рамках Расширенной Оптической Программы.
Доминирующий глаз
Оправдание стрелка
Доминирование чего- либо является помехой для общего функционирования организма. Доминирование и различные проявления его влияния в нашей ежедневной жизни не полностью поняты, поэтому рассмотрим его проявления только в стрельбе и других видах спорта. Доминирование - это нечто вроде вирусов или скрытых нервных напряжений, которые невозможно диагностировать. Его истоки, механизмы действия и лекарства от него не всегда понятны. Когда мы ищем ответы, многие теории предлагают свои объяснения.
Смещение прицела или стрельба недоминирующим глазом наиболее частое оправдание, как ненужное движение головой при игре в гольф. Оба их легко заметить, поэтому, когда мы промахиваемся по мячу, перестреливаем через движущуюся цель или совершаем нечто странное, наблюдатель замечает: <Ты качнул головой>, или в стрельбе: <Ты сместил прицел>. Но почему? Должно быть объяснение. Вот в чем причина.
Смещение прицела - это симптом; найдите причину, а не лечите симптом. Смещение прицела происходит из-за неправильного фокусирующего движения глаза. Часто возникает ощущение двойного изображения, объясняемое психологической диплопией. Это может вынудить стрелка сбиться и стрелять по псевдо цели.
Использование различных приспособлений для того, чтобы устранить эту проблему только приведет к укоренению вредной привычки. Видимый временный успех исчезнет, как только утратиться эффективность приспособления. Способы быстрого устранения проблемы и/или различные приспособления только добавят нам вредных привычек. Они только задерживают приобретение адекватных бинокулярных фокусирующих навыков. Зависимость или использование кем-нибудь этих временных средств только усложнят процесс обучения. Если эта книга научит вас хотя бы не относиться безответственно к своему зрению, ее покупка уже оправдала себя. Вам необходим навык, приобретайте его правильно.
Когда речь заходит об этом, я всегда стараюсь перевести разговор на тему о стреляющем глазе. Мы можем научиться фокусироваться любым глазом, в дополнение к руке и стороне, выбранной для стрельбы. Это было доказано многочисленными травмами и другими случаями. Для правши гольф -левосторонняя игра. В бейсболе многие хиттеры научились менять сторону отбоя в зависимости от броска питчера.
Игроки в мяч, у которых доминирует правая рука, учатся кидать мяч справа и ловить слева. Стреляющий глаз, бросающая рука и ловящая рука - все это навыки, приобретаемые во время игр. Когда мяч отбит на противоположную сторону поля, игрок не протягивает незащищенную руку чтобы поймать горячий граундер, если он не глупец. В действительности полевой игрок сделает все возможное, чтобы поймать мяч правильно - в перчатку. Почему? Так он привык. В стрельбе, если освоены основные навыки зрения, и они правильно применяются, нет необходимости менять положение для прицеливания, кроме необходимости сменить руку. Выбирайте правильно сторону и стреляющий глаз. Научитесь тому, как и куда фокусироваться. Это исключит необходимость смены прицела.
В большинстве видов спорта - гольфе, бейсболе, теннисе, стрельбе и других, мы ужасно хитры. Мы так беспокоимся о быстром успехе, что страдаем за это. Все виды безумных паттеров (коротких клюшек для гольфа), различного веса и конструкции име-ют значение для гольфера. Все виды лож, прицелов, щитков для глаз, линз, высокие и низкие планки прицелов и другие устройства предлагаются вам для покупки. Большинство из них только осложняют симптомы и увеличивают трудности. В лучшем случае многие из этих приспособлений для точной стрельбы только задерживают ваше обучение. На самом деле, для постоянства в результатах, необходимо овладеть основными навыками, а не различными приспособлениями.
Опытный инструктор является лучшим средством для приобретения основных навыков. После того как вы приобрели умение, вы его никогда не забудете. Если вы овладели навыком неправильно, вы можете попасть в затруднительное положение. При правильном овладении умением зрительного фокусирования не надо будет искать оправдания в смене прицела и использовании недоминирующего глаза.
Один глаз или два глаза?
Зрительные требования к одному глазу такие же, как и к двум. Необходимо определять цвет, направление и скорость. Движения глаз - повороты, вращения, аккомодация, конвергенция и фиксации - также необходимы. Периферийное зрение и визуализация также являются составляющими. Если рекомендованные очки необходимы для четкого зрения, или облегчения аккомодативного напряжения глаз - носите их.
Так как мы всего лишь рассматриваем преимущества и недостатки, только вы можете принять окончательное решение. Но, когда мы занимаемся другими видами спорта - футболом, баскетболом, пинг-понгом и т.д. - мы держим оба глаза открытыми. Когда мы смотрим, как другие стреляют, мы держим оба глаза открытыми. Поэтому их стрельбу легче наблюдать. Тогда почему же вы хотите частично или полностью закрыть глаз, когда находитесь на линии стрельбы? Любой способ прикрывания разрушает наш привычный способ восприятия. Перекрывание света, снижающее восприятие глаза и нарушающее наш привычный способ видения, выглядит не лучшим способом для достижения эффективности зрения.
Стрельба с одним глазом обычно вызвана плохими привычками, приобретенными ранее, в бытность юниором или новичком. Большинство из нас впервые прицелились из ББ ружья. Закрытие одного глаза казалось приемлемым способом для этого, но неправильным. Прицеливание двухмерно. Его можно произвести, используя один или два глаза.
Неуверенность в положении ружья, непостоянство результатов, чрезмерное внимание и концентрация на выравнивании ствола и прицела ружья, и боязнь стрельбы вынуждают многих закрывать один глаз. Когда плохие привычки приобретены, их уже трудно искоренить. Как уже часто повторялось, плохие привычки удобны.
Стрельба по движущимся в пространстве целям - это игра в наведение. Наведение трехмерно. Ощущение дальности и пространства требует участия обоих глаз. Чтобы всегда правильно наводиться на цель необходимо третье измерение. Мы должны научиться, куда смотреть правильно.
Стрелки, использующие только один глаз, часто испытывают неудобство, когда пытаются научиться использовать два глаза. Их привычка опускать взгляд на ствол и прицел настолько сильно укоренилась, что ее трудно побороть. Процесс обучения стрельбе с двумя открытыми глазами может лишить уверенности в себе. Но лучше пропустить все цели пока учишься, чтобы делать это правильно потом, чем сбить несколько целей с одним глазом и никогда не стать стабильным победителем.
Стрелок, использующий один глаз, может испытывать боязнь, что не поразит все цели во время переучивания. Результаты могут быть отвратительными. Да, результаты могут снижаться, даже разочаровывать, но высокие достижения вначале не являются целью процесса переучивания. Чтобы улучшить какой-нибудь навык, иногда нам необходимо сделать шаг назад, чтобы двигаться вперед.
Перемены могут быть затруднены. Например, во время игры в гольф, я развил вредную привычку переносить вес тела назад и оглядываться на свою правую ногу. Я обратился к лучшему преподавателю в Сиэттле за помощью. Я всегда буду помнить его первый взгляд на мой удар! Когда я спросил его, что мне делать, он ответил: <Идите на стоянку, возьмите корзину мячей и сосредоточьтесь на удержании веса вашего тела на вашей левой ноге. Не беспокойтесь о мяче и о том, куда он летит>. <Когда же у меня получится?> - тут же спросил я. <Ну, может через корзину, может через 15, а может и никогда> - ответил он. Это была сильная, укоренившаяся неправильная привычка. Я обратился за помощью к профессионалу, когда она уже была развита. Но, используя то, чему меня научили инструкции тренера и несколько уроков, я усиленно занимался и практически исправил ошибку. Это не было просто. Это потребовало усиленных за-нятий.
Обучение стрельбе ничем не отличается от обучения любому виду спорта. Кажется, это обычное дело, ждать пока вредные привычки разовьются, а потом искать помощи профессионалов. Слова мудрости: в любом виде спорта найдите наиболее квалифицированного профессионального инструктора и приготовьтесь к длительным тренировкам.
Раздел <Разговор о технике> в издании <Американ Шотганнер> содержит интересную заметку о стрельбе с использованием одного глаза: <Закрытие одного глаза разрушает ваше восприятие дальности и, в большинстве случаев, не позволяет стрелку реализовать свой потенциал>. Несомненно, трудно сказать более правильно.
Эксперимент: прикройте чем-нибудь или закройте один глаз, чтобы понять эффект восприятия дальности с одним закрытым глазом. Если вы носите очки, обмотайте кусочек ткани вокруг одной из линз. Походите так вокруг дома в течение получаса. Налейте себе чашку кофе. Вы не попали в чашку? Когда вы приближаетесь к чашке, следите за движениями вашей руки для оценки расстояния. Вам необходимо быть более внимательным, чтобы поднести чашку ко рту? Вы знаете правильное положение или взаимодействие между рукой и глазом?
Когда вы двигаетесь по дому, как вы сохраняете равновесие? Ваше восприятие пространства и дальности адекватно или вы натыкаетесь на предметы? Воспринимаете ли вы предметы дальше или ближе, чем они расположены на самом деле? Для безопасности не работайте с электричеством или движущимися устройствами, пока один ваш глаз закрыт. Вы можете потерять палец или клок волос. Если вы не привыкли смотреть одним глазом, то вы можете потерять контроль, когда закроете один глаз.
Оставаясь с одним закрытым глазом, попросите вашего товарища стать на расстояние вытянутой руки и держать указательный палец горизонтально к вам. Теперь постарайтесь своим указательным пальцем дотронуться до пальца вашего приятеля. Каждый раз, когда вы пытаетесь сделать это, пусть ваш друг перемещает палец в другую позицию вперед или назад. Закрытый глаз разрушает ваше бинокулярное трехмерное восприятие дальности.
Находясь на площадке для стрельбы, как наблюдатель, проведите эксперимент, закрыв один глаз и посмотрев на цели. Цели будут казаться меньше, более быстрыми и тусклыми. Конечно, когда вы откроете глаз, цели станут ярче, больше и медленнее. Они будут как бы плыть и их будет легче видеть. Оглянитесь на деревья, другие предметы и общий пейзаж. Ощутите разницу в восприятии дальности и пространства.
Когда один глаз закрыт или чем-нибудь прикрыт - это влияет на оба глаза. Даже если один глаз не видит движущейся цели, ощущение видения цели присутствует благодаря физиологическому устройству и взаимному влиянию глаз. Закрытый глаз отвергает видимое смотрящим глазом, но он продолжает сохранять рефлекторное ощущение, и пытается участвовать в процессе позиционирования. Однако глаза устроены так, что их эффективное функционирование осуществляется тогда, когда они работают как одно целое.
Рисунок 9: Расположение зрительных полей.
Оптический нерв
Перекрест зрительных нервов
Оптический тракт
Левое назальное поле
Правое временное поле
Правый глаз
Зрительный центр в мозговой доле
Рисунок 9 показывает, как назальное поле зрения одного глаза взаимодействует с временным полем другого. Когда один глаз прикрыт, он все равно влияет на поле дру-гого.
Эксперимент: чтобы лучше понять рисунок 9 и устройство обоих глаз, для одинакового восприятия раздражения, поместите перегородку (разделитель), сделанную из 8-11 дюймового куска картона или другого непрозрачного материала, между глазами напарника. Попросите его окинуть комнату взглядом и посветите фонариком в один из его глаз. Наблюдайте за тем глазом, на который не попал свет. Его зрачок уменьшится. Теперь уберите свет и оба зрачка вернутся к нормальному состоянию. Прямой раздражитель одного глаза косвенно служит раздражителем для другого. Они задуманы для совместного функционирования.
Теперь, вместо использования света, полностью прикройте чем-нибудь один глаз и вы обнаружите, что зрачок неприкрытого глаза расширится, станет больше. Когда глаз закрыт или прикрыт чем-нибудь, в мозг поступает сообщение: <Расшириться, чтобы приготовиться к темноте или скотопическому (ночному) видению>. Острота зрения снижается, время реакции замедляется. Следящие движения замедляются. Зрительные способности ограничиваются.
Два этих простых эксперимента подтверждают взаимовлияние, которое глаза оказывают друг на друга. Но они должны помочь вам понять, как глаза функционируют совместно. Как наблюдатель-профессионал, когда я вижу стрелков, наносящих вред своему зрению, я прихожу в ужас от того, что они делают со своим зрением и его эффективностью.
Конечно, спортсмены, использующие один глаз, многого достигают в спорте, но реализуют ли они когда-нибудь полностью свой потенциал? Я согласен с авторами <Разговора о технике> в <Американ Шотганнер>, которые так не думают.
Я вспоминаю игрока в бейсбол Герарда Стоуна из Вашингтонского Университета. Он был плохим хиттером, его результат не превышал 140. Его тренер Карман Мауро подозревал, что Герард имеет больший потенциал и, устроил проверку его зрения. Было обнаружено, что у Герарда ослабленное зрение, менее чем 20/200, только для левого глаза. Ему предоставили контактные линзы, чтобы уровнять напряжение между аккомодацией и конвергенцией. Он восстановил свои прежние результаты и закончил сезон, выбивая более 350. А конечным результатом стало то, что его выбрали в Команду Звезд Северного Дивизиона Тихоокеанского Побережья.
В хоккее, Билли Динен и Лен Хэйли были двумя лучшими игроками Сиэттл Тоте-ме. Оба они обладали отличными бросками и прекрасным катанием. У них обоих было слабое, ниже стандарта, неисправленное зрение одного из глаз и подсознательно они компенсировали это, играя ближе к тому краю площадки, какой глаз видел слабее. Динен имел все возможности добиться большого успеха, играя уже несколько лет за Национальную Хоккейную Команду Детройта. Реализовал ли он полностью свой потенциал? Явилось ли зрение помехой? Как профессионал, я думаю, что оно мешало ему достигнуть мастерства суперзвезды. Защитник Боб Шорледт привел команду Вашингтонского Университета к победе в Кубке Роуза. У него была повреждена роговица левого глаза. Его зрение было снижено до 90 процентов. Он играл очень хорошо. Но такому видению он научился, благодаря своим каждодневным действиям. Да, он играл достаточно хорошо, чтобы войти в команду Звезд Америки, не имея на это, казалось бы, никаких шансов. Реализовал ли он полностью свой потенциал? Мог ли он сделать это в Высшей Лиге? Компенсация одного другим всегда сказывается на результате.
Джим Мюррэй, выдающийся спортивный обозреватель Лос Анжелес Таймс (10), написал статью о карьере Тони Конильяро в Бостон Ред Соке. Тони был сбит мячом, посланным питчером, практически ослеп на левый глаз и никогда не смог снова обрести прежнюю форму.
Мюррэй писал: <Тони Конильяро был на пути к Залу Славы. Ему было 22 года, а он уже сделал 104 хоум рана. Никто - ни Бэйб Рут, ни Генри Аарон, ни Вилли Мэйс, ни Лу Гериг - не делал 100 хоум ранов быстрее в истории Высшей Лиги>. Он объяснил, что удар повредил глаз, и образовалась киста на той части сетчатки, которая позволяет нам читать и следить за траекторией мяча. Конильяро никогда больше не видел четко своим левым глазом.
Он также рассказал о попытке Тони вернуться в команду на следующий год: <Но тебе нужны оба глаза, чтобы остаться в Высшей Лиге. Тони К. сделал только 4 хоум рана в течение следующего года>. Он выбыл из игры.
Процент стрелков-профессионалов, которые не используют оба глаза, так мал, что лучше не думать ни о каком другом способе, кроме правильного - использовать все в паре, включая оба глаза.
Если вы решили учиться, используя один глаз или оба, это ваш выбор. Но помните: все составляющие и требования к зрению, чтобы поразить цель, остаются теми же. Проще говоря, если у вас что-то в паре - используйте это. Вашей целью должно быть развитие тех навыков, которые улучшат ваш результат и сделают его стабильным. Кто знает, возможно, вы доведете их до совершенства.
Фото.
Тони Конильяро, слаггер Бостон Ред Соке в возрасте 22 лет на пути к побитию рекордов Бэйба Рута, Генри Аарона, Вилли Мэйса и Лу Герига, лучший хиттер всех времен. Его карьера резко оборвалась из-за одного пропущенного мяча и отсутствия защиты глаз.
Предоставлено Бостон Ред Соке.
Моргание во время стрельбы
Мы моргаем от 15 до 20 раз в минуту. Это 900 - 1200 раз в час. 10 часов - 10.000 морганий! Моргание - это приобретаемый навык, который кажется автоматическим. Цель моргания - смазывать глаза, поддерживать их влажными, и снабжать кислородом их внешнюю поверхность за счет слез. Моргание, как и дыхание, должно быть контролируемо при занятиях спортом.
Никогда не моргайте во время стрельбы или во время реагирования в других видах спорта. Тренеры и инструкторы должны уделять больше внимания обучению контроля над морганием. Ученик должен серьезно практиковаться и использовать каждую возможность, чтобы держать глаза открытыми в течение всего действия.
Недавно я слышал, как телевизионный спортивный комментатор Говард Коссел описывал бой Шуга Рэй Ленард-Харнса: <Посмотрите на напряжение глаз Шуга Рэя!>. Ну, если Шуга Рэй намерен оставаться в боксе, ему надо сделать это своим преимуществом. Если нет, то Харнс и другие превратяться в легкую мишень во время моргания.
Концентрация - это умение фокусировать свое зрение. Невозможно правильно сфокусироваться с закрытыми глазами. Шуга Рэй - мастер концентрации, он долго практиковался, чтобы развить этот важный навык. Кстати, Рэй выиграл тот бой. Он великий чемпион.
Для того чтобы завершить одно моргание, требуется приблизительно 1/5 секун-ды. Тарелка для стрельбы, движущаяся со скоростью 65 миль/час (нормальная скорость запущенной цели) пролетит расстояние 19.05 футов (6.35 ярдов = 5,7 м) во время одного моргания.
Компания Вестерн Картридж, отделение Олин, провела исследование механической задержки в стрельбе, времени распознавания цели и реакции стрелка. Приблизительно 0.76 секунды необходимо для поражения цели, 0.3 секунды - для распознавания цели стрелком и реакции стрелка (11). Если вы моргаете, добавьте 0.2 секунды к времени реакции. Ваше моргание просто отдаляет вас на 6 ярдов!
Кажется, что мы моргаем автоматически каждый раз, когда мы меняем фокусировку с ближней на дальнюю или с дальней на ближнюю. Возможно, любая перемена фокусировки сопровождается морганием. Если ваше ружье поднято и находится в удобном и правильном положении, убедитесь, что ваши глаза смотрят в том направлении, где появится цель, и что моргание закончилось, прежде чем вызвать цель. Если изменить фокусировку, например, при быстром взгляде на себя, после того, как вы заняли зрительную позицию, автоматическое моргание во время перефокусировки может стоить вам цели.
Дефекты в цветовом восприятии
АмериканТрепшуттингАссоциэйшн и ПиАйТиЭй считают необходимым использование только желто-оранжевых целей на всех зарегистрированных площадках. По крайней мере, это сделает цели хорошо заметными для каждого. Желто-оранжевый - это единственный цвет, мгновенно различаемый всеми людьми, включая абсолютно нечувствительных к цвету. Приблизительно 0.2% и один из десяти человек имеет дефекты в цветовом восприятии.
Несколько лет назад мне посчастливилось работать с Национальной Стрелковой Ассоциацией и командой оптиков из Калифорнийской и Вашингтонской Государственных Ассоциаций Оптиков, исследовавших последствия дефектов в цветовом восприятии на открытых полях. Результаты этих исследований стали причиной того, что многие штаты стали использовать желто-оранжевый цвет для безопасности на полях во время охотничьего сезона. Массачусетс был одним из первых штатов, который в 1962 году ввел закон, требующий, чтобы все охотники, участвующие в большой игре, были одеты в оранжевую одежду. По статистике, за последние 20 лет, с тех пор, как желто-оранжевый цвет был впервые введен, число несчастных случаев на охоте значительно снизилось., особенно попадающих в категорию <ошибка в игре>.
Изучение несчастных случаев на охоте свидетельствует, что желто-оранжевый цвет снижает количество несчастных случаев на 50%. В тех штатах, где требуется 500 или больше квадратных дюймов желто-оранжевого покрытия на одежде охотника, включая голову, спину и грудь, количество несчастных случаев снизилось более чем на 75%.
Большинство штатов считают необходимым, чтобы их дорожные рабочие и те, кто находится на дороге, носили желто-оранжевую одежду для обеспечения безопасности. Большинство предприятий, заботящихся о безопасности своих сотрудников, требуют использования желто-оранжевого цвета в одежде. Цвет флажка - открытая дорога к быстрой игре
Нажатый или свободный курок?
Спусковой крючок был разработан для безопасности во время стрельбы. Нажа-тие спускового крючка происходит в направлении, противоположном направлению дви-жения цели. В стрельбе по движущейся цели, из-за неподвижного положения стрелка, нет необходимости постоянно давить на курок.
Свободный курок позволяет продолжить движение и то, что мы стараемся закончить - размещение, фокусирование и выстрел. В каждом виде спорта необходимо расслабиться и завершить удар. Спусковой крючок нажимается в момент истины, после завершения точной фокусировки, и с этим нажатием начинается новое движение (нервно-мышечный процесс). Нажатие курка является встречным по отношению к направлению основного движения, совершаемого для прицеливания и выстрела по цели.
Если совершать рывки, резкие или обратные движения в бейсболе, теннисе, пинг-понге гольфе и т.д., плавный удар и попадание в цель будут невозможны. Цель игры в гольф - произвести удар: попасть клюшкой по мячу. Задача стрелка - попасть в удаляющуюся цель, обеспечив попадание совместным движением глаз и ружья.
В гольфе, если удар уже начат, дайте клюшке свободно завершить движение, чтобы попасть по мячу и исключить промах. Конечно, это справедливо для любого вида спорта, включая стрельбу. Нажатие курка, движение, обратное основному, может вызвать неправильное движение ружья и потерю цели.
Я уверен, что большинство из вас бывали на площадке для гольфа и видели, как другие бьют по мячу. Вау! Старик! Посмотри на некоторых из них, как они дергаются и бросаются на мяч - и не попадают клюшкой по мячу. Потеря правильного движения очевидна. В стрельбе потеря цели, резкие движения, перескакивания и вращения стволом, приводящие к смещению во вторичную зрительную зону, происходящие при нажатии курка не неизбежны. Это просто отклонение от цели.
Такое отклонение типично не только для стрельбы. Оно случается в любом виде спорта. Это результат не доведения до конца визуального действия - позиционирования и точного фокусирования - или отклонение от цели, когда начинаются дополнительные движения.
Но, коль скоро существует стрельба, наша синхронизация должна быть совершенна. Нажатие курка, противоположное основному движению, может вызвать отклонение от цели и промах. Я никогда не понимал смысла выражения: <резко спускайте курок>, пока не понял, что это средство для снижения негативного влияния длительного нажатия на курок.
Если мы перестанем смотреть, мы перестанем двигаться. Если мы перестанем двигаться, мы потеряем цель. Если мы потеряем цель, мы снизим вероятность попадания. Длительное нажатие на курок - изменение направления движения - может вызвать потерю цели.
Свободный спусковой крючок позволяет находиться в положении готовности к действию. Это имеет смысл для зрения. Это улучшает вашу игру.
Визуализация
Визуализация - это умственно-зрительный план атаки, как и где действовать. Это правильный подход - создание умственного представления без физического действия. Это внутренний подход к успешному завершению действия. Он используется во многих наших каждодневных действиях. Это внутренняя подготовка, которая предшествует совершению действия. Визуализация - это один из компонентов видения, необходимый для достижения стабильных высоких результатов.
Большинство лучших спортсменов использует визуализацию перед тем, как действовать. Они зрительно-умственно видят себя в правильной позиции и представляют где и как нанесут удар. Все игры - гольф, бейсбол, метание копья, прыжки с шестом и т.д. - требуют визуализации для победы. В стрельбе для поражения цели необходима хорошая визуализация.
Она используется для того, чтобы вызвать из памяти правильно выполненное действие. Это обеспечивает взаимодействие с памятью, для создания зрительной и мышечной памяти, которая необходима для приобретения высокой техники.
Во время телевизионных трансляций гольфа, мы часто слышим обсуждение отдельных лунок или площадок. Требуется высокая точность движений, так как трудно предугадать влияние площадки. Или требуется отличная точная игра. Некоторые площадки слишком быстрые. Игроки должны быть осторожны со скоростью, посылая мяч в лунку. Или наоборот, обсуждается то, насколько медленны площадки, и как это затрудняет точный удар.
Даже если кажется, что Ли Тревино много говорит и не всегда уделяет внимание игре, он обладает такой замечательной способностью, как умение установить мяч, выбрать правильную клюшку, произвести прицеливание, правильно разместить голову и, четко сфокусировавшись на мяче, произвести удар клюшкой с полной амплитудой. Он визуализирует весь процесс перед физическим действием.
Недавно я слышал о девятилетней девочке, которая поднимала несколько сотен фунтов. Корреспондент спросил ее: <Как ты это делаешь?> она ответила: <Я просто вижу себя делающей это и делаю это>. Она применяет зрительно-умственный процесс - визуализацию. Многие имеют способность закрыть свои глаза и представить - в общих чертах - размер, скорость, положение, расстояние и цвет. Другие испытывают трудности и видят только отдельные составляющие движения, и только оттенки серого. Но это не должно влиять на упражнения по визуализации. (Объяснение, как визуализировать, будет дано позже).
У многих недостаточно развито умение эффективной визуализации или они никогда этому не учились. Но когда визуализация понята и затем применена, обучение любой игре облегчается.
Я имел много возможностей наблюдать за Чаком Драйком на его стрельбище Санниделл в Секвиуме, Вашингтон, когда он дает уроки ученикам. Иногда это очень удручает, почти раздражает, видеть, как он пытается объяснить ученику, где располагается цель. Удивляет число учеников с недостатками в пространственном восприятии. Они выглядят стрелками, но не ориентируются в пространстве. Его задача иногда кажется безнадежной, потому что он старается научить их определять угол и поражать цель. Когда нажимается курок, исчезает чувство направления. Это выглядит так, будто они стреляют по луне и, скорее всего с таким же количеством шансов попасть в цель. Тренировка визуализации улучшит ощущение пространства, ориентацию и умение позиционироваться, значительно повысит вашу результативность.
Визуализацию можно тренировать дома, в офисе, когда вы лежите в постели и не можете уснуть, до и после какого-либо выступления, также как в перерывах между выстрелами на площадке. Когда вы промахнулись по цели, визуализируйте правильный выстрел, чтобы поразить следующую. И вы ее поразите. Не задумывайтесь долго о том, почему вы промахнулись. Визуализация промаха вновь направит вас по неверному пути. Возможно, вы промахнулись из-за отсутствия зрительной готовности. Приготовьтесь, визуализируйте, и вы поразите следующую цель.
Визуализация - это отличный способ совершить много точных выстрелов, даже не запуская цель и не тратя патронов. Это бесплатная внутренняя игра, в которой можно практиковаться где угодно. Она может научить позиционированию, готовности, может быть веселой и ее результаты будут удовлетворяющими, по мере того как вы улучшаете свои навыки.
На огневом рубеже, в ожидании своего выстрела, не ждите в полу оцепенении, теряя время, не концентрируясь, и не готовясь к следующей цели, а_ визуализируйте. Это поможет вам изолировать свои мысли и сконцентрироваться непосредственно на следующей цели.
Для изучения эффекта визуализации при трехочковых бросках у баскетболистов, были случайным образом отобраны три группы баскетболистов, из которых никто до этого не практиковал визуализацию.
Группа:
A. тренировались каждый день на протяжении 20 дней.
B. тренировались только в первый и последний день.
С. тренировались только в первый и последний день, но дополнительно тратили 20 минут в день на визуализацию, представляя корзины, и корректируя свои броски, когда совершали промах.
Результаты:
A. улучшение на 24%
B. улучшение не замечено
С. улучшение на 23%
Зрение, управляющий механизм, направляет мышцы тела. Глаза управляют мышцами. Тем не менее, чтобы видеть, мы должны указать глазам, куда смотреть. Мы не можем позволить глазам говорить нам, что видеть. Так как мы используем глаза для стрельбы, необходимо указывать им, что делать. Визуализация - это способ тренировки правильного позиционирования глаз.
Процесс визуализации
Закройте глаза и держите их закрытыми во время всей процедуры. Глаза закры-ты, но зрительно-умственно встаньте на Станцию 3 и займите ваше обычное положение. Представьте вашу позу, ноги в правильной позиции, установите ваше ружье в правильное положение, прижмитесь к ложе ружья и переведите глаза в воображаемую зону поражения цели. Сначала это может требовать некоторых усилий и умственной концентрации. Можно не довести эту процедуру до конца, если потерять зрительно-умственное ощущение. Удерживайте его; вы можете научиться визуализировать. Не спешите, и когда вы полностью чувствуете, что ваша позиция и все остальное в порядке, вы готовы. Вызывайте цель.
<Птица> вызвана; она далеко. Представьте, куда она движется, ее скорость, размер и цвет. Попытайтесь замедлить ее, сделать ее больше и ярче. Остановите цель и удерживайте ее в (32-34 ярда) области поражения. (Все это вы можете сделать). Смотрите пристально; добейтесь хорошего внутреннего изображения, когда удерживаете цель.
Сделайте это снова. Проверьте все свои действия. Убедитесь, что они правиль-ны. Ружье должно быть неподвижно, голова на ложе и неподвижна, пока цель зрительно позиционируется. Проверьте свои зрительные движения. Цель была спозиционирована при использовании периферийных (скачкообразных) движений глаз и четко сфокусирована при помощи следящих движений. Все положения верны - ваши зрительные движения были правильны - и, держа голову на ложе, наведите ружье на цель и спустите курок. Вы закончили действие.
Это упражнение научит вас двигать глаза и ружье. Это научит вас понимать, что важно не торопиться набрасываться на цель, а совершать быстрые движения ружьем только после того, как вы зрительно спозиционировались и сфокусировались. Это послужит вам образцом действия, и вы будете внутренне идентифицировать свои ошибки. Конечно, это лишь доля секунды, но все должно происходить последовательно. У вас есть точное время, приблизительно 0.3 секунды, чтобы распознать цель и нажать на курок, так же как 0.76 секунды, для механического поражения - если вы не моргали.
Практикуйте это упражнение, и, каждый раз, когда вы вызываете цель, повторяй-те всю последовательность действий: позиционирование, фокусирование, удержание цели в воздухе и, затем, движение ружья. Спустите курок, и каждый раз запоминайте ваш выстрел. Цель должна начать казаться медленнее, ярче и больше. Чем большей вы можете представить ее себе, тем легче ее будет увидеть. Чем больше вы будете упражняться в пространственной ориентации, тем легче вам будет поразить цель.
Тренерам трудно убедить спортсменов, что у тех достаточно времени. Бейсбольный хиттер имеет тенденцию гоняться за мячом, стрелок гоняется за целью. Когда хиттер, четко попадает по мячу, мы часто слышим, что это из-за хорошей координации рук и глаз, когда стрелок попадает по последовательности целей, он их четко видит. При правильном выполнении у вас достаточно времени на поражение цели. Визуализация поможет убедить вас, что вы имеете достаточно времени.
Продолжайте ваше упражнение и оставайтесь на Станции 3. (Мы перейдем к другим станциям позже). Теперь нам будет легче. Думайте об опто- и статокинетических рефлексах. Они - часть процесса. Вы можете уделить больше внимания равновесию и удержанию головы на ложе, чтобы правильно прицелиться. Вы можете визуализировать и внутренне увидеть, как улучшится ваша стрельба. Вам будет легче позиционировать цель - устанавливать размер, цвет, скорость и положение. Точность движений головы и ружья улучшится. Вы обнаружите, что времени достаточно. Ваше нажатие на курок и выстрел станут плавными и ровными. Вы преуспеваете в практике визуализации, поэтому давайте сделаем это неправильно, чтобы понять, что происходит, когда случается промах. Оставайтесь на Станции 3 с закрытыми глазами. Приготовьтесь. Вызовите цель. Установите ружье в положение для стрельбы, но держите курок полунажатым. Быстро переместите свой взгляд направо или налево от цели. Ширина ствола более чем достаточна для промаха. Вы все еще видите положение цели (вне угла вашего зрения), но ваша зрительная фокусировка и ружье недостаточно выровнены, чтобы поразить цель. Вы можете ощутить замешательство. Глаза говорят вам, что ваша позиция неправильна для нажатия курка. Из-за этого ружье (выстрел) задерживается, а руки, конечно же, подчиняются глазам.
Увы! Вы перестроились и сказали глазам вернуться в правильное положение. Вы сделали это, но было уже слишком поздно. Замешательство могло стать причиной дрожания, толчков или резких движений при попытке изменить неверное движение. Но вы знали, что глаза делают то, что вы им говорите. Благодаря тренировке визуализации, вы направите свои глаза в любом нужном направлении.
В неправильном положении, при смещении фокуса от цели, глаз и рука были сбиты с толку. Это мгновенно вызвало ощущение дискомфорта, замешательства и напряжения. Так как ружье последовало за глазами, вы сфокусировались на цели неправильно, компьютер сказал <Нет>, и в результате произошло дрожание или промах.
Повторите действия в неправильном положении несколько раз. Производите регулировку в правильном и неправильном положении. Делайте маленькие паузы для глаз, перемещая их взад и вперед от позиции цели, вверх и вниз, и в противоположных от цели направлениях. Вы должны прочувствовать изменения, происходящие в движениях всего вашего тела: мышц и головы. Вы должны испытать замешательство и почувствовать разницу в движении при правильном и неправильном приближении к цели. Теперь вы понимаете, что мы имеем в виду, когда говорим о визуальном смещении, которое происходит из зоны удара во вторичную зону цели. Нажатие на курок в неправильном положении вызовет ощущение дискомфорта. Это упражнение научит вас тому, что неправильное зрительное фокусирование на цель во время стрельбы вызывает замешательство, ошибки, дрожание и потерю цели.
Когда вы делаете это упражнение неправильно, вы должны понимать, что цель становится быстрее, меньше и теряет яркость. Нет сомнения в том, что вы знакомы с ощущением замешательства и дискомфорта, которое часто возникает при стрельбе. Возможно, вы замечали другие неверные движения, когда стреляли мимо цели, такие как движения головы, подергивание рук вместе с быстрым перемещением ружья. Нажатие на курок и выстрел были сделаны неаккуратно. Все это должно помочь вам понять причину зрительного отклонения: дрожания, толчков и промахов.
С этого момента тренируйтесь делать это только правильно. Плохие привычки, развитые во время неправильной тренировки, возможно, трудно будет исправить. Когда вы тренируете визуализацию, осознавайте свои ошибки и исправляйте движения с каждым выстрелом. Старайтесь понять телесную механику (основные принципы) игры. Сейчас вы начинаете говорить своим глазам, куда смотреть и что делать. Вы координируете движения глаза и руки, и совершаете действие. Тренировки визуализации разовьют вашу биологическую обратную связь, которая улучшит вашу стрельбу.
Мы отработали быстродействие. Вы спозиционировали цель, нажали на курок и поразили ее. Вы держали свою голову на ложе, чтобы управлять равновесием и обеспечить единство движения глаза-головы-руки. Вы зрительно оставались с целью до окончания действия.
Перейдем к угловым целям. Оставаясь на Станции 3, вызовите цель. Она находится справа. Продолжайте то же движение: спозиционируйте цель и сфокусируйтесь. Сейчас цель ярче, медленнее и больше. Сфокусируйтесь на точке воздействия, поместите ружье на позицию и спустите курок.
Точка выстрела или упреждение будет зависеть от амплитуды движения стрелка и используемого ружья. Зона удара (независимо от того, движущаяся ли это цель или мяч для игры в баскетбол или гольф), может быть определена только путем тренировок вами вместе с вашим опытным инструктором. Когда эта индивидуальная зона установлена, вы должны усиленно тренироваться, пока глаз не поймет - запомнит это положение - и будет знать, чего ждать.
Да, конечно, вы всегда смотрите на цель, мяч или кольцо, но видите ли вы ее на самом деле? Вы можете смотреть и не видеть. Говорите ли вы глазам смотреть на цель только в общем, или вы говорите глазам, на чем фокусироваться? Всегда ли глаз понимает и оправдывает ли это ожидания? Зрение не является автоматическим.
Например: посмотрите на телевизор в комнате. Говорите ли вы глазам, в каком направлении смотреть на него, или вы ищете его взглядом? Теперь сфокусируйтесь на определенном угле (ваша первичная точка) и переключайте ваше зрение с этой определенной точки на весь телевизор. Вы должны почувствовать изменения в вашей зрительной фиксации и мышечных движениях глаз, когда вы переключаетесь с точки на общий план. Меняйте фокус таким образом до тех пор, пока вы не начнете ясно чувствовать изменения, происходящие в мышцах глаза, так же, как изменения в мышцах всего тела. Ощущение мышечных изменений должно быть похоже на ощущения при движении руки или ноги. Теперь вы понимаете, что зрение - это движение. Мы производим действие, чтобы видеть.
Мы ознакомились с этапами визуализации, делая это неправильно и правильно. Займите положение на Станции 1 и визуализируйте стрельбу по 25 целям. Переместитесь со Станции 1 до Станции 5 и вызывайте по 5 целей на каждой станции. Визуализируйте выстрелы по прямой и под углом. Контролируйте основные установки, положение ружья и равновесие. Практикуйтесь в позиционировании, фокусировании, перемещении ружья и нажатии на курок, затем стреляйте по цели. Промахнитесь, и вы увидите разницу с правильным исполнением. Вы понимаете почему, в чем и когда вы ошиблись. Вы начинаете правильно планировать атаку, чтобы победить. Вы сами себя учите, как стрелять.
Перестаньте читать и отдохните. Давайте подумаем о визуализации несколько секунд. Вы отдохнули, переварили информацию и дали себе шанс понять, о чем идет речь. Давайте повторим.
Это не будет вам стоить ни цента. Это может звучать, как вызов. Это может быть забавно. Это может улучшить ваши результаты в стрельбе.
До сих пор наши упражнения проходили с закрытыми глазами. Но можно также тренироваться с открытыми глазами. Когда вы прогуливаетесь, едете в машине, отдыхаете от работы или играете, думаете о стрельбе или ожидаете своей очереди для выстрела - визуализируйте. Подготовьтесь и спланируйте свои действия на ближайшую тренировку или соревнования. При промахе визуализируйте и подготовьтесь к тому, что вы поразите следующую цель. Вы сможете. На огневом рубеже изолируйтесь от всего. Визуализируйте основное и скажите глазам, куда смотреть следующий раз. Во время тренировки не тратьте время зря. Визуализируйте каждую цель, выпущенную для другого стрелка. Смотрите на каждую цель, (как если бы она была вашей), переместите свой взгляд на зону удара, завершите выстрел и смотрите, как разлетаются осколки цели.
Тренируйтесь смотреть вдаль и расширять свое зрительное поле до области поражения цели. Тренируйте скачкообразные движения ваших глаз, позволяя периферийному полю вашего зрения реагировать на движение цели. Если вы установили, что ваше периферийное поле идентифицирует движение цели, вы можете тренироваться и улучшить периферийное восприятия. Доверяйте своему зрению; пусть ваши глаза делают это вместо вас.
Думайте о победе, о том, что нужно, чтобы победить, о требованиях к достижению успеха. План действия поможет вам cкoнцентpиpoвaтьcя на целях и, когда подойдет ваша очередь, вы будете готовы поразить любую цель. Через процесс визуализации вы можете научить глаза предугадывать и определять, куда они должны смотреть. Визуализация может улучшить ваши результаты. Она может помочь вам выступать более стабильно.
Резюме
Мы можем смотреть и не видеть. Зрение не является автоматическим. Это приобретаемый навык. Им можно управлять и его можно научить делать то, что мы ожидаем от него. Зрение - это движение. Оно отвечает. Оно действует. Оно утомляется.
Мы промахиваемся потому, что совершаем движения не вовремя. Зрение - это спусковой механизм, определяющий правильное время.
Зрение - это сумма компонентов, необходимых, чтобы видеть эффективно. Мы рассмотрели эти компоненты и их связь с другими качествами спортсмена.
Мы рассмотрели движения глаз:
Аккомодация
Конвергенция
Повороты - голова
Вращения - в сторону носа, в сторону виска, вверх, вниз
Дивергенция
Скачкообразные
Следящие
Стато-кинетические рефлексы
Мы рассмотрели другие компоненты зрения:
Зрительные поля
Контроль положения головы и равновесия
Отношение <изображение-фон>
Физиологическая диплопия
Время реакции
Физический - психологический - физиологический компоненты зрения
Мы рассмотрели другие аспекты зрения:
Доминирующий глаз - стреляющий глаз
Один или два глаза
Два глаза как одно целое
Моргание
Дефекты цветового восприятия
Острота, 20/20
Первичные и вторичные зоны
Очки для улицы и защитные очки
Нажатие курка
Визуализация
Мы проанализировали эти составляющие зрения, их важность, в формировании основных навыков, необходимых для победы. Каждая из них - зрение и другие навыки, должны развиваться вместе, как одно целое. Среди них нет приоритетных. Зрение: его позиционирование должно быть частью ежедневных тренировок и упражнений.
Движущиеся в пространстве цели - трехмерны.
Такое понимание зрения объясняет, почему мы испытываем замешательство, неправильно прицеливаемся, отклоняемся и промахиваемся.
Мы готовы продолжать в части 2 этой книги. В части 2 будут описаны первичные зоны - области удара - различных целей. Правильное понимание первичной зоны может быть применено в любой игр, в которой участвует спортсмен.
В части 3 мы продолжим упражняться, обучать технике и регулировать зритель-ные рефлексы, необходимые для стабильных побед в любом виде спорта.
Часть 2
Цели
До тех пор, пока тренер сам полностью не понимает зрительный процесс, его нельзя считать достаточно компетентным, для проведения тренировок. До тех пор пока спортсмен не понимает зрительный процесс, его нельзя считать готовым к тренировкам.
При обсуждении с тренерами важности зрения в различных видах спорта, оказалось, что далеко немногие понимают ее полностью или уделяют много внимания обучению точности выбора зрительной позиции: куда смотреть и как смотреть.
Этот факт нашел подтверждение при изучении доктором Энтони Пресникаром (16) группы школьных тренеров в Чикаго. Хотя 87.5% заявили, что считают зрение чрезвычайно важным, 96.8% не имели действующих программ, обеспечивающих защиту зрения. Это показывает, что тренеры никогда не касались сущности зрения, за исключением понимания его важности.
Это исследование касалось основных видов спорта: футбола, тенниса, бейсбола и баскетбола. Необходимость - ярко выражена; понимание и обучение отсутствуют.
Владеть только основными навыками не достаточно! Владеть только зрением - тоже недостаточно! И то и другое должно быть понято и отработано.
Большинство игр имеют такой быстрый темп, что положения трех пар частей нашего тела - ног, рук и глаз - должны быть обучены на таком уровне, чтобы подавлять внешнее влияние и удерживать точное положение до завершения действия. Действие на уровне подсознания должно быть хорошо усвоено (натренировано).
Физическое управление рук и ног запускается путем зрительного управления.
Команда: <Не спускайте глаз с мяча> - не правильная команда. Глаз должен быть сфокусирован на точке удара. Когда тренер спрашивает ученика: <Куда ты смотрел?> Ответ должен быть: <Я сфокусировался в положение А - точку удара>. Начиная с этого момента, так как мы учимся по этой книге, и тренер, и ученик должны думать о зрительной позиции - правильно фокусироваться в точке удара.
Зоны цели
Хорошее зрение 20/20 имеет мало ценности, если отсутствует умение фокусироваться. Зрение - это наша способность видеть. Видение - это то, что мы делаем с тем, что мы видим. Тренировка вашего четкого видения области цели не принесет особой пользы, если вы не способны распознавать, фокусироваться и установить контроль.
Помните, что мы говорили в части 1? Каждый объект, каждая цель имеют две зрительные зоны:
1. Первичная (правильная) зона, или точка прямого удара по цели
2. Вторичная (неправильная) зона, или фон и общая область цели, как и общее окружение определенной точки удара.
Сосредоточение на всей цели или попытка нанести удар по ней целиком (по всему мячу в бейсболе, кольцу или мишени) является неправильным - это вторичная позиция. Эти зоны, первично - вторичные, часто описывают как отношение изображение - фон.
Первичная зона - это та точка, на которой необходимо сфокусироваться, чтобы гарантировать четкий удар по цели: хоум ран, отличный удар или меткий выстрел. Эта зона удара может находиться внутри, рядом или вне пределов цели. Любые изменения этой первичной точки внимания могут вызвать изменения в направлении, реакции и положении тела, особенно рук и ног, что приведет к неправильным движениям и действиям.
Глаза руководят мышцами. Мозг говорит глазам, что делать. Глаза говорят мышцам, что делать и когда это делать. Поэтому руки слушаются глаз. Когда происходит зрительное смещение (отклонение глаз от центра), редко есть время перестроиться и ударить по цели точно. Мы теряем контроль.
Независимо от того, попали вы или промахнулись, при смещении всегда присутствует нерешительность (дрожание и замешательство). Ученик может спросить тренера: <Что я сделал не так? Клянусь, я был на цели> или <Вы видели, что произошло? Я взял выше или ниже?> Малейшая перестановка фокуса с изображения на фон или изменение точной зрительной позиции могут повлиять на концентрацию и способность реагировать. Результатом этого являются многие виды неточностей и оши-бок.
Ошибки происходят из-за нехватки концентрации зрительного внимания, которая позволяет фокусу сместиться в какой-нибудь участок вторичной зоны цели. Любая <степень> зрительного отклонения может послужить причиной ошибок в нанесении удара непосредственно в точку воздействия.
Чтобы глубже вникнуть и лучше понять расположение первичной и вторичной зон, а также необходимость точно фокусироваться на точке удара, проведем следующий эксперимент:
Посмотрите на картину на стене. Возможно, сначала вы видите картину целиком. Ваш взгляд блуждает в поисках некоторой определенной точки. Это нормально - сканирование цели широкой (вторичной) зоной. К сожалению, большинство из наших ежедневных действий ограничено использованием только вторичной зоны. Наши привычки и действия, достижения и успехи происходят при участии только вторичной зоны зрения. Мы никогда не завершаем зрительный акт. В большинстве наших ежедневных действий мы зрительно ограничены - не знаем и никогда не применяем полностью искусство фокусирования для полного видения.
Переключите свое зрительное внимание и сфокусируйтесь точно на правом верхнем углу картины. Это ваша первичная точка внимания. Ваша реакция правильна; задача выполнена. Остальная картина (в целом) становится фоном и выходит из зоны внимания. Это правильная концентрация. При правильном выполнении упражнения вы должны воспринимать фон, вторичную зону картины, в целом, но все время оставаться сфокусированными на первичной зоне, на правом верхнем углу. Чем сильнее концентрация, слабее восприятие вторичной зоны. Избирательность вашего фокусирования возрастает.
Сменим положение и посмотрим на картину целиком. Угол становится менее различимым, маленькой частью фона. Т.к. вы позволили своему зрению сместиться, перейти на всю картину, угол - ваша определенная точка внимания, стал вторичным.
Это просто. Когда зрительному вниманию позволяется сместиться или перейти с первичной зоны на любую другую часть зоны цели, управление точностью удара затрудняется. Перед тем, как нажать на курок, нужно завершить зрительный акт позиционирования вторичной зоны и, затем, четко сфокусироваться (следящее движение), чтобы точно поразить цель. Такое положение (концентрация) должно сохраняться в течение всего выполняемого действия. Зрительная ограниченность, использование вторичной зоны часто является причиной многих промахов.
Повторите этот эксперимент несколько раз, переключая свой взгляд с книги на картину. Вы должны почувствовать, что глаза всегда совершают два движения: первое, скачкообразное (саккадическое) во вторичную зону, для определения положения картины, и второе, следящее, чтобы точно сфокусироваться на углу.
Постарайтесь быстро взглянуть на определенный угол картины. Даже при этом действии происходит два движения глаз: первое, чтобы спозиционировать объект, и второе, чтобы сфокусироваться для уточнения. Ошибка, происходящая при ударе по цели и при стрельбе - это неспособность закончить действие. Времени всегда достаточно, но очень часто мы движемся и стреляем во вторичную зону.
Повторяя упражнение и ощущая оба движения глаз, скачкообразное, для позиционирования цели, и следящее, для точной фокусировки, вы должны также чувствовать изменения, происходящие в мышцах вашего тела. При изменении зрительной позиции изменяется мышечная позиция. При точной фокусировке на угол картины возникает ощущение движения тела. Вы чувствуете положение своего тела и концентрацию сосредоточенными на точке удара. И, наоборот, во вторичной зоне указания для тела отсутствуют - нет команды действовать.
Такое замешательство ощущается, когда удар по мячу или выстрел по мишени происходит до завершения зрительного акта. Тело, его мышцы, руки и ноги получают искаженные команды. Они не могут правильно действовать, потому что получили неправильные инструкции.
Каждый раз, когда мы изменяем зрительную фиксацию, смещаемся или переходим из точки удара, наше тело и мысли также путаются и теряются. Такая негативная команда (ощущение неизвестности), выглядит как <Что делать? Как делать? Когда делать? Где я?>. Когда хиттер смещает свой взгляд и смотрит во вторичную зону, или стрелок смещает свой взгляд и смотрит во вторичную зону цели, происходят замешательство, нерешительность, вздрагивание и промахи. Сильная концентрация - это гарантия выполнения действия.
Никогда не вызывайте цель, не взмахивайте клюшкой для гольфа, не начинайте свободный бросок до тех пор, пока вы не займете зрительную позицию - будете готовы к действию. Любое движение - действие, совершаемое до достижения визуальной готовности - приведет к удару по верхушке, дрожанию, промаху и многим другим физическим последствиям. Возможность ударить точно просто отсутствует. Однако почти в каждом виде спорта мы видим, что такое происходит слишком часто. Следующий раз, когда вы будете наблюдать, как игрок Высшей Лиги неравномерно движется, следует направлению мяча, теряет равновесие, или увидите стрелка, двигающегося слишком быстро и резко, подумайте о преждевременных движениях и зрительной позиции
Неправильная зрительная позиция и отсутствие зрительной готовности - это первейшая причина того, что так мало первоклассных спортсменов.
Для обеспечения контроля - распознавания, позиционирования, фокусирования, понимания и рациональных действий - необходимо наличие правильной зрительной позиции, готовности и концентрации. Для хорошего результата действие должно быть завершено.
Вы начинаете понимать концепцию видения: как оно осуществляется и его важность для остальных аспектов игры. Вы готовы к обучению. Вы уже практиковались в движениях глаз: скачкообразных и следящих. Вы визуализировали и тренировались позиционировать свое зрение в область цели, чтобы распознавать, определять направление движения, фокусироваться и устанавливать контроль. Ваши действия начнут совершенствоваться.
Впредь думайте о фокусировке каждый раз, когда вы смотрите на что-нибудь в течение дня, до тех пор, пока это не станет вашим образом видения. Используйте каждую возможность для тренировки фокусирования.
Когда вы едете по шоссе, рассматривая рекламные щиты, указатели направления или номера машин, фокусируйтесь. Выберите букву, цифру или угол на знаке или табличке. Тренируйтесь переключаться с одной цифры, буквы или точки на другую (быстрые изменения в фиксации для позиционирования и фокусировки). Концентрируйтесь на завершении удара и избегайте перехода или смещения от первичной точки, пока вы целитесь. Не позволяйте необычности выбранного вами знака и другим помехам смещать ваше внимание во вторичную зону. Тренируйте как внимание, так и умение игнорировать отвлекающие факторы. Избегайте любой тенденции к переключению внимания на общий фон.
Научите себя концентрироваться и игнорировать желание заглянуть во вторичную зону. Для того чтобы ваша жизнь стала более осмысленной и полной, научитесь фокусироваться во время ежедневных действий. Фокусируйтесь для постижения сути.
Беседа с другими людьми - отличный практический способ научиться концентрации и фокусировке. Выберите, сфокусируйтесь и зафиксируйтесь на определенной части лица собеседника - глазе, кончике носа, родинке на щеке - и приложите все усилия, чтобы удержать эту зрительную позицию в течение всего разговора. Исключите зрительное смещение, пока общаетесь. Из-за него некоторые пропускают часть того, что было сказано.
Вы можете улучшить свои способности слушать и слышать. Улучшится и ваше восприятие жизни, удовольствие от нее. Это имеет большее применение к каждодневной жизни, чем к спорту. Вы можете научиться слушать и слышать, пока вы учитесь смотреть и видеть.
Думайте о фокусировании. Думайте о главном. Думайте о положительном. Тренируйтесь для совершенствования зрительного позиционирования. Основные навыки и зрительное фокусирование вместе сделают вас победителем.
Типы целей
В каждом виде спорта есть своя зрительная специфика и требования. Су-ществует три типа целей:
1. Неподвижные.
2. Приближающиеся.
3. Удаляющиеся и, конечно, сочетающие движение игрока и цели.
Примерами использования неподвижных целей являются гольф, дартс, хорсшуз и боулинг. Приближающиеся цели встречаются в бейсболе, пинг-понге, теннисе и соккере. Удаляющиеся цели включают в себя броски в футболе, охоту, стендовую стрельбу и стрельбу по тарелкам.
Для того, чтобы добиться постоянства в победах, необходимо использовать все компоненты зрения для каждой цели и игры. Положение фокуса (зона удара) зависит от цели.
Зрительная позиция в каждом виде спорта может служить уроком, т.к. приобретенные навыки можно передавать. Если зрение понято, развито и освоено фокусирование в одном виде спорта, эти навыки можно легко применить в других.
Если зрение понято, это может вам помочь стать чемпионом. Если оно правильно применяется, вы можете продолжать оставаться чемпионом. Составляющие зрения всегда одинаковы. Все зависит от того, как мы их используем. Давайте вначале обсудим положения неподвижных целей. Их понимание облегчит нам понимание движущихся целей.
Движущиеся цели
Необходима 100% концентрация и фокусирование, чтобы постоянно точно поражать неподвижные цели. Требования к движущимся целям возрастают десяти-кратно. Требуются интенсивные сознательные упражнения и усилия, чтобы развить умение удержания зрительной позиции на протяжении всего соревнования.
Нижняя граница ошибок при точном поражении объекта уменьшается прямо пропорционально размеру цели.
Поражение движущийся цели требует такой же точной фокусировки, какая необходима для попадания в центр неподвижной мишени или в центр углубления на неподвижном мяче для гольфа.
Чем более профессионален спортсмен, тем лучше его контроль рук и глаз. Любое минутное изменение или сдвиг зрительной позиции - изменение в фиксации или зрительном внимании - вызовет изменение и сдвиг в положении мышц. С ростом мастерства, зрительное фокусирование должно становиться точнее и тщательнее.
Философия успеха в жизни - это: <Больше думай>. Чтобы поразить движущуюся цель точно <Размышляй меньше>. Ден Бониллас (в стрельбе - как Джек Никлоус в гольфе) объяснил мне, что его положение глаз, когда он готов поразить цель следующее: Глаза смотрят на зону выстрела, и когда он определяет направление движения цели (периферийное зрение, саккадические движения, угол глаза), он пытается сузить и уменьшить поле зрения (следящее движение) на цели, как бы застегивая замки на спортивной сумке. Ден почти всегда попадает в цель - поражает ее точно, сужая свою фокусировку, когда он завершает действие. Он смотрит с вниманием до тех пор, пока цель не поражена.
Один из ключей к тому, чтобы размышлять меньше, удерживать глаза зафиксированными на зоне удара цели - это способность подавлять отвлечение внимания. Тени, погода, шумы, голоса и люди, мелькающие рядом с вами - все это может отвлекать.
Игра в гольф - это единственный вид спорта, в котором присутствует и, одновременно, исключается большинство отвлекающих внимание факторов от внешних воздействий. Во время этой игры спортсмен испытывает влияние толпы при выполнении ударов. Даже величайшие артисты, комедианты и конферансье не были способны контролировать влияние аудитории.
Теннис, баскетбол, футбол и бейсбол все имеют своих крикунов - <Джонни-пришел-позже>, которые знают это все и заплатили за свою привилегию быть вторыми участниками. И стендовая стрельба не исключение. Там есть те, кто тихонько шепчет: <Он промахнулся> или <Он выстрелил сзади цели>. Шумы, влияние толпы и тех, кто всегда хочет стоять рядом со стрелком и сплетничать обо всем, кроме интересов стрелка, кажется, составляют часть игры.
Шум из громкоговорителей, крики толпы и близость зрителей - это часть каждой игры. Необходимо научиться жить рядом со случайными раздражителями. Подавление их влияния - это необходимый навык. Оправданиями не победишь. Лучшие спортсмены, победители и профессионалы принимают и учатся концентрироваться и блокировать эти воздействия. Только неудачники жалуются. Принимайте помехи. Тренируйте их подавление. Не обвиняйте других. Это умения побеждать.
Концентрируйтесь. Фокусируйтесь. Меньше размышляйте и больше попадайте.
Стендовая стрельба
Мы обсудили составляющие зрения: 20/20, движения и визуализацию применительно к другим видам спорта. Давайте посмотрим, сможем ли мы собрать эти сведения воедино, связать концы с концами и применить эти составляющие к стендовой стрельбе.
Помните, что мы стреляем при помощи глаз. Мы стреляем в то, что мы видим. Глаза руководят мышцами, которые направляют ружье. Глаза говорят нам что, почему, где и когда. Глаза говорят нам о расположении, направлении, размере, расстоянии и скорости. Мы никогда не промахиваемся из-за нехватки скорости или силы. Мы промахиваемся потому, что мы делаем это не вовремя. Глаза являются пусковым механизмом, который указывает нам правильное время - когда стрелять.
Эд Шерер (20), ведущий автор Шот Ган Спорте писал: <Держите глаза на цели, голову вниз, левую руку расслабленной и нажимайте на курок только, когда положение правильное>. То, что его средний результат вырос в полтора раза, он связывает с тем, что: <Я думаю, причина была в том, что я удерживал голову на ложе до тех пор, пока не увидел, что цель разлетелась> и, в одной из лучших статей о стрельбе по тарелкам, которые я когда-либо читал, в <Скит Шутинг Ревью> он сказал: <Основной момент в любой стрельбе - спустить курок, когда зрительная картинка становится правильной>. Заметьте: самый высокий средний результат Эда в 1982 году оценивается, как выдающийся, практически 99 процентов. Должно быть, он знает, о чем он говорит. Он объяснил свои промахи на второй вышке, которые обнаружились после тщательного анализа: <Я не достаточно хорошо поймал цель глазами>. Его промахи происходили потому, что он совершал выстрел в неправильное время.
Лучшие победители в каждом виде спорта, которые создают имя игре, это те немногие, кто научился контролировать свои глаза, движения рук и ног. Они достигли вершин мастерства в навыках, необходимых, чтобы поймать цель и точно сфокусироваться. Они научились тому, куда надо смотреть, поддерживать завершение удара и не вызывать цель до тех пор, пока не будут зрительно готовы.
Стрелок высшего класса Даро Хэнди, выездной корреспондент Американ Шотганнер сказал: <Один из основных навыков в науке, как поразить мишень - это искусство 'видения'. Основное большинство стрелков производят тысячи и тысячи выстрелов, не видя цель так, как она должна быть видна>. Далее он сказал: <То, что по-настоящему заставляет систему работать - это искусство действительно мысленно видеть цель до того, как она покинет будку, на вылете, в полете, и, когда происходит выстрел>. Даро говорит об использовании визуализации - плана атаки, видении цели у себя в голове. Вы должны полностью понять визуализацию и тренироваться до тех пор, пока она не станет частью вашей системы.
Эд Шерер (21) говорит о визуализации, как о <раунде стрельбы в спальне>. Он описывает, как он тренировался в раундах стрельбы, вместо того, чтобы считать овец во время бессонных ночей. Эд сказал: <Визуальные тренировки по бесшумной стрельбе дома обнаружили и излечили мои ошибки в движениях головой>.
Визуализация, план атаки, подготовка себя к соревнованиям - это часть каждой игры. Если вы застали себя в мечтаниях о технике игры и думаете, что вы анализируете ошибки, не думайте, что вы теряете разум. Каждый высококлассный спортсмен практикует визуализацию. Это предпосылка к победе. В баскетболе это улучшает мастерство исполнителей свободных бросков, это являлось частью их обучающего процесса. Это также может улучшить вашу стрельбу по мишени.
Обсуждая Искусство Видения, технику достижения готовности, расширение поля зрения до цели и завершение удара, Хэнди (22) сказал: <В этом и есть причина того, что некоторые стрелки значительно лучше других (при том, что все они одинаковы)>. Видение - это последний шаг (позиция), которая отделяет победителей от проигравших.
В соревновании принимает участие много спортсменов одинакового уровня, однако, лишь немногие выходят вперед. Постоянно повторяется: <Держите взгляд на цели>, однако только немногие понимают или развили контроль над видением для того, чтобы стать победителями.
Хэнди поставил вопрос: <Как вы на самом деле видите то, что вы должны ис-кать?> Конечно, цель этой книги - раскрыть некоторые секреты того, как мы видим, по-мочь вам осознать необходимость зрительной позиции и провести вас через шаги, необ-ходимые для установления и поддержания контроля. То, как вы на самом деле видите, зависит от знания, понимания и тренировок для обучения.
Хэнди обсудил свою систему <Достижения цели>. Он сказал: <Вы должны по-настоящему достигнуть цели мысленно и сосредоточенно смотреть на цель широко открытыми глазами. Вы не сможете применить эту теорию до тех пор, пока это не станет вашей твердой ежедневной привычкой. Я должен действительно работать, чтобы избежать потери цели. Если я не сделаю этого, это скажется на моих результатах>.
Хэнди говорит, что видение не является врожденным; оно не автоматическое. Оно требует обучения и сознательной тренировки, работы и усилий для развития и поддержания Искусства Видения для того, чтобы вы расширили свое поле зрения до цели и за ее пределы.
В своей интересной статье он продолжил: <Из-за разной степени зрительной концентрации во многих случаях один стрелок лучше другого. Первоклассный стрелок сильно напрягает глаза, чтобы уловить малейшее движение цели, в то время как другие стрелки не прилагают усилий и большой энергии для этого>.
Если я смогу объяснить зрительный процесс - помочь вам его понять - возможно, вы сможете приложить усилия для развития своей зрительной энергии, необходимой, чтобы стрелять лучше. Зрение управляет вашим движением. Заметьте: Даро Хэнди, уроженец Сазэрлин, Орегон, в 1982 году был капитаном Команды Всех Звезд ПиАйТиЭй (PITA) имел .991 в личном зачете и .964 в среднем с отметки 27-ярдов.
Как уже было сказано, максимальная зрительная концентрация не означает пристальный взгляд. Пристальный взгляд - это результат напряжения. Концентрация - это значит находиться в позиции (смотреть в нужную зону), быть собранным и готовым, однако ненапряженным, чтобы действовать. Если вы находитесь в правильной зрительной позиции, сосредоточенно концентрируясь на зоне восприятия это не должно вызвать большего напряжения, чем нахождение в позиции готовности для удара клюшкой в гольфе или, чтобы выбить хоумер.
Расширенная зрительная позиция, необходимая в стендовой стрельбе может быть освоена без напряженного пристального взгляда. Когда вы на позиции цели, вы должны оставаться расслабленными и широко открыть глаза, чтобы позволить проникнуть максимальному количеству света.
Свет является раздражителем глаза. В очках всегда используйте минимальное, способное обеспечить комфорт, затемнение. Свет заставляет глаза работать. Откройте глаза, соберитесь и расширьте поле вашего зрения - охватите взглядом пространство до самой цели. Всегда оставайтесь в зрительной позиции, достигая взглядом зону удара (восприятия), пусть цель будет на линии вашего взгляда.
Как сказал Даро: <Первоклассный стрелок сильно напрягает глаза, чтобы уловить малейшее движение цели, в то время как другие стрелки не прилагают усилий и большой энергии для этого>. Ваша последняя позиция и готовность выстрелить должны четко спозиционировать ваше зрение, чтобы видеть цель.
Прицелы: Остерегайтесь мимолетных увлечений и внимания, которое уделяется многим новым стилям прицелов на рынке. Они могут вызывать замешательство, создавать зрительные обманы в дополнение к своему назначению. Назначение прицела и мушки в том, что они являются контрольными точками для определения выравнивания ружья по линии стрелок - цель. Чрезмерное внимание, уделяемое стволу или прицелу, может создать зрительные помехи и вызвать ошибки. Вот почему у многих возникают трудности при стрельбе из двустволки при горизонтальном и вертикальном расположении стволов.
Основное назначение прицела - это точное расположение ружья, проверка выравнивания и опорная линия, когда стрелок смотрит на зону цели. Для многих более удобно уменьшить размеры прицела и мушки для снижения их влияния, чем увеличить воздействие, увеличив размеры прицела и мушки. Помните ваше первое ружье для охоты на уток? Вы приобрели его за 20 долларов, провернули дельце и наварили немного денег - мой дядя дал их мне! Никаких прицелов и мушек - сплошной большой прицел. Дайте старому селезню немного взлететь - и его уже не видно. Это было лучшее охотничье ружье, которое у меня когда-нибудь было. Затем пошли деньги и покупки шикарных ружей. И с тех пор вы стреляете все хуже!
Укажите пальцем на угол картины в комнате (когда смотрите, помните - всегда точно фокусируйтесь). У вас нет прицела и мушки, чтобы прицелиться; однако, нечеткое очертание вашего пальца направлено верно. Быстро переключите внимание и посмотрите на палец для проверки и чтобы четко его увидеть. Когда затем вы попытаетесь быстро направить свой взгляд на угол картины, наступит замешательство. Невозможно быстро восстановить, справиться с замешательством и возобновить позицию на цели ограниченное время. Неправильные движения заняли время.
Когда стрелок смещает взгляд или бросает взгляд на ружье, действие, которое может быть вызвано слишком большим прицелом; может возникнуть ощущение физиологической диплопии в отношении удаленной цели. Это мимолетное воздействие может вызвать смещение прицела и промах.
Помните, что когда возникает ощущение диплопии (двоения), двоится все поле зрения, а не только удаленная цель. Когда это случается, происходит замешательство на мгновение, наш компьютер сбивается. Выстрел происходит во вторичную зону при толчках, дрожании, вздрагивании и следует промах. Быстрой репликой может быть: <Куда я попал? Вы видели, куда я выстрелил?>
Очертание ствола и прицела должно все время быть размытым. Невозможно точно сфокусироваться на ближней точке и на удаленной цели одновременно. Будьте осторожны, не позволяйте ненужным помехам, прицелу и стволу опередить фиксацию вашего взгляда и достижение им ударной зоны цели.
Стендовая стрельба - это прицеливание. Прицеливание на движущуюся цель происходит в трехмерном пространстве. Любой, кто внимательно смотрит на ствол ружья, прицел или мушку, или кто бросает на них быстрый взгляд в процессе стрельбы - прицеливается. Невозможно видеть два объекта - мушку и цель - четко одновременно. Вы понимаете это, когда стреляете по целям из винтовки. Не цельтесь во всю цель - прицеливайтесь точно.
Будьте осторожны и внимательны, не ищите новых мимолетных увлечений и технических новшеств, которые могут вам не подойти. Как объяснил Дон Затц (23), ведущий автор <Трэп энд Филд>: <Не обращайте внимания на прицел, тогда глаза стрелка будут самым важным фактором для точного прицеливания>.
Все победители имеют общую черту: они натренировали свое зрение так, чтобы находиться в области цели все время. Они вызывают <птицу> только тогда, когда зрительно готовы распознать, сфокусироваться и точно прицелиться - готовы удер-живать внимание до тех пор, пока цель не разлетится вдребезги. Прицел и ствол воспринимаются как расплывчато-туманное очертание по отношению к зоне цели. Уникальность, стиль и манера имеют место у всех стрелков, но положение их головы и зрительная позиция является неизменной.
Ден Бониллас сказал: <Я все время удерживаю свой взгляд в области цели. Ко-гда я вижу направление (траекторию) цели, я пытаюсь сузить и уменьшить поле зрения, как бы застегивая замки на спортивной сумке и двинуться к цели>. Я, шутя, ответил: <Моя проблема в том, что я забываю застегнуть замок>.
Даро Хэнди сказал: <Глаза должны всегда находиться в ожидаемой зоне восприятия вылета мишени (удара)>.
Я думаю, что оба они говорят, что, если вы не застегнете замок, не закроете дыру, то цыплята разбегутся. Дрожание и промахи происходят из-за этой дыры. Мы за-бываем застегнуть замок и точно сфокусироваться для выполнения действия. Мы попадаем во вторичную зону, по причине дрожания и промахиваемся, когда стараемся действовать слишком быстро.
Подходящее ружье: ружье должно вам подходить. Прицел и мушка являются частью, определяющей, насколько ружье подходит. Используйте их по назначению, а не как корректоры прицеливания.
Если вы обращаете внимание на ствол, прицел и мушку, каждый раз при поднятии ружья - либо ваше ружье не подходит вам, либо вы недостаточно освоили этот навык. Если вы не доверяете точности направления ружья, снова и снова корректируете линию выравнивания ружья с визуальной проекцией, поднятое ружье не будет находиться в правильном положении в течение всего выполнения выстрела и нажатия на курок. Ружье должно подходить вам. Точная установка ружья в правильное положение должна отрабатываться до тех пор, пока не станет автоматической.
Сколько ружей по-настоящему подходят стрелкам? Очень немного! Масса стрелков получает шишки и синяки, борется с отдачей, применяя различные подкладки и смягчители; стреляет выше или ниже, правее или левее, промахивается по цели и разочаровывается из-за того, что ружье им не подходит.
Ружье должно устанавливаться на позицию с легкостью и удобством, должно быть выровнено на уровне глаз так, чтобы оставаться в этом положении в течение всего действия выстрела.
Стандарты имеют значение только для фирм-производителей и улучшения продаж. Критериев для определения подходящего ружья очень много. Много денег тратиться на прицелы, стволы, чоки и т.д., однако ружье все равно не подходит.
Вы можете поразить цепь при помощи любого старого ружья, если оно подходит вам, и вы делаете выстрел в нужный момент.
Арнольд Риггер доказал это. Если вы будете в Рено и остановитесь в Гарольд Клубе и увидите вязанку с затвором, перемотанную тесемками и перетянутую прово-локой - значит вы видите старый Винчестер Модель 12. Арни побил с его помощью много рекордов. Это ружье подходило ему. Он узнал и применял основные навыки. Он делал это вовремя. Он хорошо стрелял из него.
Заметьте, я слушал разговор стрелков, рассказывающих Арни теории, как поразить цель. Разговор изобиловал деталями: 30-70 моделей, примеры углов, вертикальная наводка и т.д. Арни терпеливо слушал (как он делает всегда) и, когда наступила его очередь, Арни сказал: <Я просто смотрю на цель и стреляю в нее>.
В своей профессиональной карьере оптика я никогда не выписывал очки без подгонки их по форме лица и головы пациента. Нет стандартов для полного соответствия. Посмотрите на десять человек, носящих очки, и сделайте вывод, насколько они подходят к их лицу и выровнены по линии глаз. Вау! Можете ли вы представить (визуализировать), что таким же образом многие ружья подходят стрелку. Некоторые постоянно регулируют и поправляют очки, чтобы было удобно смотреть. Стрелок также корректирует и поправляет ружье для достижения правильного положения. Часто стрелок корректирует и очки, и ружье во время стрельбы. Чтобы выстрелить хорошо механические исправления и физическая пригодность оборудования должны быть отрегулированы.
Корректировка во время стрельбы осложняет точное прицеливание ружья в направлении взгляда стрелка.
Различные стрелки имеют различное телосложение, которое влияет на соответствие ружья. Посмотрите, как шляпы сидят на их головах. Расстояние между глазами (зрительные оси) отличный пример такого многообразия. Это расстояние может варьироваться в пределах 15 миллиметров - от 55 до 70, и даже больше или меньше. Три стрелка могут иметь одинаковое расстояние между глазами, но различные размеры шляп - от маленького до самого большого. Эта зависимость голова-к-глазам, так же, как толщина ствола, может вызывать вариации до 40 дюймов на расстоянии цели при стрельбе. См. рис. 11.
Рисунок 11 - А.
Большинство профессиональных показателей соответствия ружья включает: расстояние от спускового крючка до задней поверхности затыльника, высота верхней кромка приклада, высота прицельной планки, размеры дульных сужений.
Такими важными показателями как размер головы и расположение глаз - боковое (поперечное) положение часто пренебрегают или упускают из виду.
На рисунке 11 - А показано одинаковое расстояние между глазами при различных размерах головы.
A. При большой голове, полном лице, широких скулах возникает необходимость утончения ложи или замена ружья.
B. Средний размер головы может скорректировать стандартный размер ложи, однако другие детали, например скулы, шея и т. д. - могут вызвать необходимость регулировки толщины ложи.
C. При маленьком размере головы может потребоваться более толстая ложа, или подкладка под щеку.
Рисунок 11 - В
На рисунке 11 - В все головы одинакового размера, однако, расстояние между глазами разное.
A. Возможно вам придется отказаться от использования этого ружья или сделать ложу более тонкой.
B. Возможна корректировка и использование данного ружья
C. Возможно потребуется более толстая ложа или подкладка под щеку. Прицеливание требует точности. Корректировка ружья, для обеспечения
его соответствия стрелку, может повлиять на точность. Зрительные оси глаз должны выравниваться непосредственно по стволу ружья, при направлении взгляда на зону воздействия цели.
Грань между неточным выстрелом во вторичную зону и попаданием в первичную точку воздействия для поражения цели очень тонка. Этот переход - это опыт, который необходимо приобрести. Единственный способ приобрести этот опыт - это понять и постоянно стараться делать это правильно. Добившись понимания того, что необходимо для завершения зрительного акта, вы станете получать удовольствие от стрельбы.
Правила просты. Необходимо понять основные позиции для каждой станции. Тренируйте вскидывание ружья до тех пор, пока оно не станет удобным и одинаково спозиционированным каждый раз. И конечно, имейте достаточное равновесие и координацию, чтобы спустить курок, когда глаза готовы к выстрелу.
Если основы усвоены, стрельба происходит при помощи глаз. Последний шаг, позиционирование глаз должен происходить в положении готовности: взгляд в даль, глаза широко открыты, моргания и отставания исключены, ожидание цели, перед тем как спустить курок.
Тенденция начинать движение ружья до того, как цель идентифицирована, должна контролироваться вами.
При правильном исполнении у вас достаточно времени. Это позволит цели выглядеть ярче, больше и медленнее. Ваш темп ритм и амплитуда будут точно синхронизированы. Это позволит вам поразить больше целей точнее и легче. Это позволит исключить ложное прицеливание - игру в догонялки с целью.
При неправильном исполнении погоня за целью вызовет изменение скорости и множество неправильных движений.
Чтобы научиться и развить навыки позиционирования и фокусировки, необходима мгновенная синхронизация движений глаз к цели - саккадических и следящих. При правильном применении вы также сможете добиться успеха, как Меджик Джонсон, О. Джей. Симпсон и Ден Бониллас.
Основные ключевые правила для зрительной готовности:
1. Правильно подобранное ружье, нет отклонения ствола (уклона) или не нужна корректировка.
2. Тренируйте вскидывание ружья до достижения удобства.
3. Расслабьте левую руку.
4. Визуализация - внутренняя готовность - план как смотреть на цель.
5. Голова - часть ложи, расположена таким образом, чтобы снизить влияние движений лица. <Под правильным углом, прижмите голову к ложе>. (Ден Бониллас).
6. Глаза широко открыты.
7. Не смотрите так, будто вы оцепенели.
8. Не моргайте, предотвращайте потерю времени.
9. Глаза смотрят вдаль и через первичную зону цели. Захватите цель. Делайте это с повышенным вниманием. Работайте над тем, чтобы ваш взгляд находился в нужной точке. Четко фокусируйтесь.
10. Спускайте курок, когда прицел точен.
11. Закончите выстрел - смотрите на цель до тех пор, пока она не разлетится вдребезги.
Готовность - значит расположить глаза так, чтобы спозиционировать цель и фокусироваться во вторичной зоне. См. рис. 12.
Это значит спозиционировать цель до начала движения ружья.
Это значит чувствовать первичную и вторичную зоны, и позицию для каждой из них.
Почему это так трудно? Почему я не могу увидеть то, на что я смотрю? Большинство из нас никогда не учились фокусироваться точно для полного понимания или не уделяли много зрительного внимания в своей ежедневной деятельности.
Мы не учились постоянно осмысленно смотреть. Наши зрительные привычки ленивы. Мы бездельничаем или действуем <в общем>. Мы проводим слишком много времени в зрительном ограничении. Кажется, что мы удовлетворены посредственным состоянием - вторичным представлением - в нашей ежедневной деятельности.
Рисунок 12 показывает, что глаза должны быть направлены и удерживаемы в области поражения цели в положении готовности, чтобы пересечься с видимой целью, используя саккадические движения глаз.
Любая попытка приблизить взгляд или уклонить его вызовет поспешные действия или погоню за целью.
Глаза должны быть направлены туда, куда движется цель, а не туда, откуда она движется.
Большая часть нашего продуктивного времени проходит в <сумеречной зоне>, мы смотрим, но не видим. Какое безразличие!
Можете ли вы после обеда вспомнить в деталях то, что было утром или хотя бы 15 минут назад? Можете ли вы вспомнить события, сцены или детали последних 10 миль вашего путешествия? Можете ли вы вспомнить детали вашего утреннего разговора с соседом или разговора за чашечкой кофе? Виноваты ли вы, спрашивая: <Как могут некоторые столько говорить и ничего не сказать?>
Рисунок 12: Расположение глаз
Ответы на первые три вопроса будут скорее всего <нет>, так как мы позволяем себе действовать в области слабой заинтересованности или деталей.
Большинство из нас читает невнимательно. Наше отношение к зрению-видению - настолько же небрежное (беспечное) как и к нашей речи. Только немногие постоянно фокусируются для осмысления. Адвокат обучен фокусироваться и читать осмысливая. Профессиональный редактор обучен смотреть и видеть детали. Корреспондент средств массовой информации обучен обращать внимание, сосредоточенно слушать для осмысления. Основная масса, большинство из нас, никогда не уделяли чему-нибудь много внимания.
Поэтому трудно выйти на стрельбище и за 15 минут попытаться применить видение - то, что чем мы не владеем достаточно хорошо. Чтобы действовать плавно - развить ритм, темп и амплитуду, быть победителем - требуются знания, усилия и тренировки. Необходимо уделять внимание осмысленно.
Помните о многих переменных стендовой стрельбы: основные навыки, угол поле-та мишени, направление и позиционирование цели, ветер, дождь, снег, соответствие ружья, положение головы на ложе, первичная и вторичная зоны, удержание взгляда и слежение за целью до полного окончания действия. Развитие основных навыков, тренировки при правильной зрительной готовности - это необходимо для стабильных побед.
Великий мастер стендовой стрельбы Д. Ли Браун (24), в своей книге <Трэшнуттинг> сказал: <Ваше ружье должно целиться точно туда, куда вы смотрите, чтобы вы были уверены в том, куда стреляете, когда нажмете на курок>. Я согласен, вы должны быть уверены в том, куда вы смотрите, чтобы ваше ружье поразило то, во что вы стреляете.
Фото.
Мэтт Драйк, олимпийский чемпион 1984 года, установил мировой рекорд в международном ските в США в 1988 году, член олимпийской сборной 1992 года, <Моя самая большая ценность - мои глаза. То, как хорошо я выстрелю, зависит от того, насколько хорошо я вижу цель>.
Практика
В стрельбе, как и в других подвижных играх, очень быстрый темп, что осложняет обеспечение полного контроля. Для того, чтобы поддерживать постоянство, стрелок должен обладать необходимыми знаниями и тренироваться, чтобы развить основные навыки. Стрелять автоматически, отдавая себе отчет и контролируя свои действия - это результат приобретения высокого уровня мастерства. Т.к. основные навыки - это сочетание компонентов, мельчайших частичек, собранных воедино, необходимо улучшать, и, возможно, преодолевать трудности, при овладении координацией руки - глаз.
Эта книга написана исходя из того, что руки делают то, что говорят глаза. Необходимо тренировать мышцы глаз и тела вместе, чтобы координировать движение руки за глазом.
Зрительная позиция, правильная направленность на цель может быть приобретена, если мы научимся располагать правильно все тело. Однажды приобретенные, автоматические темп, ритм и амплитуда останутся навсегда. Из всех наших умений, зрение - наиболее сложный, трудный для овладения и последний из наших двигательных навыков, которым необходимо умело овладеть. Оно является неотъемлемой частью, атрибутом, необходимым и дополняющим настоящего спортсмена. Подсознательное (автоматическое действие) достигается только путем напряженного обучения. Оно требует интенсивных тренировок.
Зрение - это последний навык, последняя позиция, которую необходимо развить для победы. И это первая позиция, чтобы перестать проигрывать.
Никогда не следует пытаться участвовать в какой-нибудь игре, не получив изначально профессиональных инструкций. Очень часто к инструктору или учителю обращаются уже после того, как плохие привычки приобретены. Очень часто хороших результатов ожидают сразу после одного занятия, корзины мячей или коробки патронов. Много раз я слышал, как жаловались, что обучающий профессионал (после одного занятия) ничему не научил. Учитель не может гарантировать хороших результатов, если ученик не желает должным образом учиться.
Вы побеждаете так же, как учитесь. Соревнования - это применение знаний.
Большинство первоклассных спортсменов - в баскетболе, хоккее, бейсболе и других видах спорта - начинали молодыми. Они играли в лиге малышей, юниоров, школьников и в колледже. Они обучались и тренировались ежедневно. Их тренировки, обучение, преподавание и упражнения были суровыми.
Потом, когда они становятся хорошими игроками, они могут получить стипендию или быть отобранными профессионалами. Они могут войти в команду - быть в системе. Если так, то они получают больше наставлений, обучения, тренировок и суровой практики. Возможно, они могут продвигаться, и даже достигнут Высшей Лиги. Конечный результат: если кто-то прекрасно выступает - настоящий соперник, стабильно побеждает, является чемпионом -не достигается в течение одного дня, ночи, месяца или года. Однако очень многие из нас покупают оружие, берут коробку патронов и испытывают замешательство, разочарование, растерянность, если не достигают немедленного успеха.
Я слышу выражение: <просто стреляй>. Это нелепо! Чтобы преуспеть, обладать полной концентрацией и не напрягаться во время соревнований, требуется доскональное знание игры.
Джек Никлоус не только хороший игрок, но он выбивал тысячу мячей ежедневно, когда учился игре. На поле вы все еще можете видеть его ежедневно тренирующимся, до и после выступлений.
Я вспоминаю, как видел Джека Ренера, когда он был подростком, тренирующимся у своего отца в Палм Спрингс. Даже хотя зимний климат идеален для игры в гольф, Джека не допускали до поля до тех пор, пока он не овладел основными навыками. Его отец разрешил ему играть и участвовать в соревнованиях только после того, как Джек стал хорошим игроком и был готов к выступлениям. Конечно, его усилия, потраченные на полное овладение основным навыкам игры, сейчас сполна окупаются в турах Профессиональной Ассоциации Гольферов.
Победители в гольфе никогда не ленятся, они тренируются ежедневно, часами напролет. Они тренируются до и после каждого выступления, постоянно прилагая усилия во время тренировок, чтобы улучшить и поддержать свою игру.
Энди Бин, член Профессиональной Ассоциации Гольферов, после двух недель напряженных тренировок перед ЛаДжет Коре Гольф Классик, был первым и единственным гольфером из 156 человек, который избежал ударов за пределы поля. Он хорошо сказал: <Кажется, что чем больше я тренируюсь, тем удачливей я становлюсь>.
Первоклассные спортсмены, которых вы видите, выступающими постоянно с хорошими результатами и являющимися чемпионами, заслужили это. Не позволяйте утверждению <просто стреляй> сбить вас с толку. Регги Джексон, Джек Никлоус, Арнольд Палмер, Ден Бониллас и обладатель мирового рекорда в Стрельбе по тарелкам Мэтт Драйк прошли трудный путь. На этом пути невозможно срезать. На нем не бывает чудес.
Ли Браун (25) в своей книге <Трэпшуттинг> обсуждая тренировки, сказал: <Я не помню никого, кто вошел бы в игру и выиграл чемпионат мира в первый год. Для этого требуется много работать. Требуется полное понимание и осмысление того, что вы делаете, что вы собираетесь сделать, и как вы собираетесь это сделать>.
<Это требует значительной концентрации и огромного количества умственных усилий. И огромного опыта. Но, если вы будете тренироваться и выполнять те упражнения для глаз, о которых мы расскажем, тогда вы тоже сможете научиться тому, как стрелять и набирать хорошие баллы>.
Заметьте: книга <Трэпшуттинг> издательства Ремингтон Спортсмене Лайбрэри Бук, одна из лучших книг, из когда-либо написанных о стендовой стрельбе. Если вы изучаете, что говорит автор, подчеркиваете его наставления - вы можете много узнать об игре. Эта книга должна стать частью вашей библиотеки - часто перечитываться.
Всегда начинайте тренировку со стрельбы в начало линии интерференции, если это означает почти по вершине вышки, делайте это. Не пугайтесь и не бойтесь критики из-за того, что вы стреляете на таком расстоянии. Развивайте свою способность поразить цель. Вы учитесь. Это ваша игра. Никогда не принимайте во внимание то, что другие думают, когда вы тренируетесь и учитесь поражать цели.
Вы улучшите свои результаты - освоите линию прицеливания, расположение и направление глаз на цель, разовьете правильное движение и научитесь доводить выстрел до конца - продвигайтесь постепенно. Не торопитесь - не спешите - оставайтесь на линии, которая позволяет вам безукоризненно тренироваться. Ваша очередь продвигаться наступит достаточно быстро.
Всегда стремитесь к совершенствованию, делайте все возможное, в какой бы иг-ре вы не участвовали. Нахождение в хорошей форме упрощает действие. Хорошая форма улучшает ритм, темп, амплитуду и равновесие. Когда вы хорошо выглядите - вы чувствуете себя хорошо; когда вы чувствуете себя хорошо - вы хорошо играете; если вы хотите выглядеть, как чемпион, вы будете стрелять, как чемпион. Нет ничего плохого, в том, что вы пытаетесь сделать все возможное и улучшить свою форму. Это показывает ваше сознательное стремление к применению навыков, необходимых для победы. Для того, чтобы победить, все должно быть сделано правильно. Положение и направление - ног, рук и плеч - должно быть правильным. Ружье должно соответствовать: расстояние от спускового крючка до задней поверхности затыльника, высота верхней кромки приклада, отклонения ствола, наклон и толщина ложа. Должно быть хорошее взаимодействие глаз и рук. Зрительная позиция должна быть правильной, не существует приоритетов или исключений.
Те, кто преуспевают, делают все правильно, они слушали, тренировались и сполна заслужили победу. Десять лет вам или шестьдесят, вы достигнете успехов, если хотите заниматься с полной самоотдачей.
Для того, чтобы хорошо выступать - делать все правильно и контролировать свои действия - необходима самоотдача и практика.
Резюме
Профессионализм - результат знания. Мастерство - результат тренировок. Победа - результат контроля.
Мы обсудили необходимость понимания совместных тренировок, основных навыков и зрительной позиции. Ни одно из этих умений нельзя развить без другого.
Были объяснены первичная и вторичная зоны. Большинство из наших каждодневных действий зависят от того, куда мы смотрим Успех зависит от того, как мы фокусируемся на интересующих нас целях - восприятие отношения <изображение-фон>.
Глаза управляют мышцами. Необходимо тренировать глаза для того, чтобы улучшить движения всего тела.
Нами обсуждались три основных типа целей и зрительные позиции для них. Любые, даже незначительные изменения могут вызвать ошибки и промахи.
Было также продемонстрировано, что возраст не является помехой, если овладеть зрительным контролем и применять его.
Необходимо всегда быть зрительно готовым перед совершением действия. Глаза должны быть направлены туда, куда движется цель, а не туда, откуда она движется.
Корректировка плохого снаряжения создает ошибки. Ружье должно подходить. <Единый размер, подходящий всем> не подходит никому.
Положение головы и зрительная позиция контролируют темп, ритм, амплитуду и равновесие. Они являются последними шагами при обращении к цели.
Зрительное представление - это самый трудный для освоения навык. Это последний шаг к победе и первый, к тому, чтобы покончить с неудачами.
Если все составляющие собраны воедино в момент истины, возможно, вы будете смотреть туда, куда стреляете - вы попадете туда, куда целитесь.
В Части 3 этой книги будут объяснены методы для улучшения зрительного движения, повышения мастерства и поддержания контроля над глазами.
Фото.
Понимающие необходимость обеспечения безопасности такие пилоты как Пэт МакГи, инструктор, имеющий коммерческую лицензию пилот, и участник внеаэро-дромного дерби Паудер Пафф, носят корректирующие зрение приспособления и тренируются, чтобы улучшить свои умения летать, приземляться и справляться со сложностями в управлении самолетом. <Я не мог бы сделать это без контактных линз>.
Фото.
<Хорошее зрение очень важно для плавания. Я думаю, мне посчастливилось воспитать бронзового и серебряного призеров Олимпийских игр по плаванию. Хорошее зрение очень важно, и для тех, у кого сильная миопия (близорукость) очень важно быть способным видеть вокруг и в самом бассейне. Контактные линзы могут быть очень полезны>. Перл Миллер, инструктор и тренер по плаванию Сиэтл и Палм Спрингс, знает о важности остроты зрения для соревнований чемпионского уровня.
Визуальная терапия -
Упражнения для глаз
Чтобы распознавать цель, осознавать и отлично выступать, необходимо внимательно следить за своей зрительной фокусировкой. По мере того как спортсмен совершенствуется, координация рука - глаз становится более точной. Для того, чтобы побеждать с постоянством, требуется усиленная зрительная концентрация, чтобы размещать, фокусировать, фиксировать и направлять глаза и другие мышцы. Визуальная терапия (упражнения для глаз) могут улучшить ваши действия.
Назначение любых упражнений в создании резерва сил, снижения усталости и улучшении механики игры. Упражнения для глаз обеспечивают создание зрительного резерва, снижение усталости, улучшение зрения. Они также необходимы как поднятие тяжестей, растяжка и гибкость для других мышц.
Мышцы, которые двигают и направляют глаза, имеют точно такую же структуру и функциональность как мышцы рук и ног (бицепсы и трицепсы). Каждый может стать сильным, натренированным и обучиться всему, что необходимо для хорошего исполнения.
Не бывает совершенных спортсменов. Я знаю, что нет такой вещи, как совершенное зрение. Так как спортсмен постоянно прилагает усилия для улучшения результатов, необходимо также прилагать усилия для улучшения зрения.
Часто говорят: <Человек использует только 10% своих возможностей>. Это означает, что великий Альберт Эйнштейн со всеми своими способностями -такими большими, но такими маленькими - использовал только 10% своей мощности. Некоторые спортсмены, независимо от их рекордов и достижений, редко используют полностью свои возможности и потенциал.
Таг Уилсон (26), лучший троеборец Университета штата Иллинойс и с 1958 года президент Олимпийского комитета, сказал: <В состязательных видах атлетики нет ничего более важного, чем хорошее зрение>.
Джозеф В. Патерно (27), главный тренер по футболу Пени Стэйт, сказал: <Зрение или, более правильно его недостаток, могут серьезно повлиять на результаты спортивных достижений>.
Он утверждал: <Очевидно, великие спортсмены имеют много физических характеристик, которые в первую очередь видны на соревнованиях, и обусловлены природным и сложным нейромышечным механизмом. Но зрение, возможно, наиболее важный из этих данных Богом компонентов, и как кости, является обычным компонентом из арсенала спортсмена. Практически повсюду тренеры и зрители одинаково недооценивают значительную роль, которую играет острота бинокулярного зрения в выступлении спортсмена>.
Полковник Р. Л. Паркер (28), глава Олимпийцев США в 1980 году, обсуждая позицию европейцев и развитие их интересов и навыков на Олимпиаде к тому времени, когда они приступили к основным тренировкам, сказал: <В своих поисках путей и средств, чтобы заполнить пробел, некоторые тренеры страны обнаружили, что зрительное восприятие было важной составляющей способностей спортсмена. Например, суперигроки в баскетбол, футбол и хоккей продемонстрировали отличное периферийное зрение. Другие, которые, казалось, обладали такими же физическими способностями, не смогли доказать, что их периферийное зрение достигло уровня супер-звезд>.
Тренеры Патерно и Полковник Паркер являются двумя великими национальными спортивными лидерами, подчеркнувшими важность зрения. Однако, как и 98.6% спортивных программ в Чикаго, многие тренеры еще недостаточно открыли ту роль, которую на самом деле играет зрение. Глаза - это не кости, но они являются частью арсенала спортсмена!
Будем надеяться, что важность зрения - его компонентов, необходимых навыков и важность точной фокусировки - прояснились с помощью этой книги. Возможность стать суперзвездой - войти в высшую лигу или быть постоянным победителем - очень мала без адекватного зрительного контроля.
О зрении говорят, применительно к видению мяча, однако кажется, что очень мало усилий прилагалось к тому, чтобы повысить качество зрения спортсмена. Спортсмен, тренер и, очень часто, многие из профессионалов, которые обеспечивают заботу о глазах спортсменов, пренебрегали этими усилиями. Чтобы улучшить выступление все они должны уделять больше внимания и иметь больше знаний. Необходимое понимание, осмысление зрительной позиции и практические усилия для улучшения этой позиции могут многое сделать для улучшения результатов спортсмена. Простые упражнения для глаз, применяемые и практикуемые правильно, улучшат качество зрения спортсмена.
Спортивная медицина сделала значительный шаг вперед в вопросах, которые касаются заботы о здоровье спортсмена, по сравнению с тем уровнем, на котором она находилась несколько лет назад, когда единственными действиями было покашлять и поворчать, сделать разрез скальпелем или наложить на ногу гипс и забыть о ней: <Ваша карьера закончена>. В шестидесятых, некоторые из медицинских работников, занимающихся заботой о здоровье спортсменов, иногда даже обвинялись в занятиях рекламой. Немногие спортивные программы по настоящему заботились о здоровье спортсменов. Я вспоминаю, как посетил один из ранних семинаров по спортивной медицине в Сиэттле и слушал врача команды Детройт Лайонс, объясняющего свою технику заботы о здоровье. Полная программа здоровья казалась уникальной и, когда я спросил его о том, почему в его лекции не упоминалась забота о зрении, он ответил: <Вы можете считать это странным, но они (профессиональная команда) не имели даже обычной программы заботы о здоровье до того, как я к ним пришел>. Было ужасно то, что только немногие из присутствовавших были врачами, в основном это были тренеры и наставники. Сегодня семинары заполнены работниками здравоохранения - экспертами в своей области.
Забота о зрении и командные оптики были даже больше, чем странностью. Од-нако признание прошло длинный путь с тех дней, как вспоминает Таг Уилсон (29): <Я хо-рошо помню, как увидел первого спортсмена в бейсболе, который носил очки и после проверки я обнаружил, что он не сможет выступать без них>.
С использованием новой техники, в заботе о зрении сегодня делаются значительные шаги, приносящие пользу соревнующимся спортсменам. Сегодня в Американской Ассоциации Оптиков есть специальное отделение по спортивному зре-нию. С 1980 года спортсмены, принимающие участие в соревнованиях внутри страны и за ее пределами, а также в Олимпийских играх, проходят зрительный отбор, осуществляемый командой оптиков из ААО. Ожидается прогресс, усовершенствование и улучшение заботы о зрении; также мы ожидаем великих спортсменов, хороших вы-ступлений и новых рекордов.
Основой любой тренировочной программы является полный анализ (включая зрительный), чтобы определить способности и потенциал. Вводящая в заблуждение информация, полученная при проверке зрения, это относится и к спортсмену, и к проверяющему профессионалу - это то, что зрение 20/20 или бинокулярные навыки считаются абсолютными критериями. Будьте внимательны к результатам таких проверок или, когда вам говорят, что у вас хорошее зрение. Уверенность в этом может ввести вас в заблуждение.
Четкость 20/20 и отличные бинокулярные способности имеют незначительную ценность до тех пор, пока вы не понимаете зрительную позицию. Если вам сказали, что у вас отличное зрение, нужно приложить усилия, чтобы развить этот благословенный дар в полной мере.
При самых совершенных глазах вы не добьетесь успеха до тех пор, пока не буде-те тренироваться: научитесь что делать, как и когда. Совершенные зрительные навыки могут быть бесполезны, если применяются неправильно.
Механика удара - толкание мяча в гольфе, бросание дротика, удар битой или вскидывание ружья - очень проста. Требуется много часов работы с инструкторами, наставниками, тренировок и обучения этой механике: позиции, ритму, темпу, равновесию и завершению удара.
Механика зрения и его позиция просты. Но делать это - проблема. Однако очень мало времени и усилий отводится на тренировку, инструктаж и обучение механике зрительной позиции.
Основной целью этой книги было пробудить ваш зрительный интерес, помочь вам понять зрительную позицию и обучить вас практическим методам развития зрительного контроля. Также рассказать о влиянии, которое имеет зрение на управление другими мышцами тела. Правильно практикуясь, вы можете стать суперзвездой, по крайней мере, реализовать свой потенциал.
Процедуры
Следующие упражнения:
Движения головы
Визуализация
Повороты
Вращения
Отжимания для глаз
Раскачивающийся мяч
Бинокулярные нити
Трассировка и цифры
Боковое зрение - периферийное восприятие
Помогут вам улучшить зрительные движения, создать резерв сил, снизить утомляемость, улучшить контроль и разогревать мышцы глаза перед соревнованиями или тренировкой.
Голова
Назначение: Простые разминочные и разогревающие упражнения, обычно применяемые почти в любой физиотерапии и гимнастических программах. Голова контролирует равновесие так же, как процесс ослабления глазных мышц.
Это просто вращение, запрокидывание и выгибание мышц головы и шеи, - начальные упражнения на каждый день. Во время разогрева часть упражнения должна включать в себя фиксацию и удерживание зрительной позиции на каком-либо объекте, пока голова и шея вращаются. Это усилит важность удержания позиции глаз во время процесса смены позиции головы.
Разминка мышц головы, шеи и глаз должна всегда быть частью подготовки к любому выступлению.
Визуализация
Назначение: План атаки, часть победы, подготовка к выступлению на соревнованиях или к тренировке, процесс обучения. Это необходимо практиковать часто дома, на работе, в игре, до и после выступления для повторения.
Визуализация была полностью обсуждена и объяснена в частях 1 и 2 этой книги. Давайте повторим серию занятий на баскетбольной линии для выполнения свободных бросков.
Глаза закрыты: визуализируйте свою позицию на линии, держите мяч и смотрите на корзину. Визуализируйте руки в таком положении, чтобы ни руки, ни мяч не влияли на линию выравнивания зрения на корзину. Их положение должно быть либо над, либо под линией зрения. Попробуйте как положение над, так и положение под уровнем линии зрения. Посредством визуализации вы можете обнаружить, как удобнее тренироваться и улучшить позицию при обучении. Какую бы позицию вы не выбрали, руки, ладони и мяч не должны влиять на линию взгляда на корзину.
Глаза спозиционированы на корзину, визуализируйте позицию фокусировки направленную либо на внутреннюю часть заднего края обода, либо над передней частью обода. Помните о существовании естественной тенденции к не добрасыванию или ближней фокусировке. Ваша цель -зрительно сконцентрироваться на позиции, чтобы поразить корзину. Обод корзины - это вторичная позиция цели. Если вы видите весь обод слишком четко, то ваша зрительная позиция неверна.
Когда вы спозиционировались, конечно глаза остаются закрытыми все это время, измените фиксацию с выбранной позиции на весь обод. Вы должны мгновенно почувствовать реакцию мышц тела на перемену позиции. Эта реакция будет отрицательной или вы почувствуете неуверенность в позиции. Если такая перемена позиции происходит в момент броска, возможен промах. Снова визуализируйте правильную позицию, а затем быстро, непосредственно перед броском, взгляните на ладони, держащие мяч. Вы утратили контроль, темп, ритм и амплитуду. Когда случается движение из первичной точки прицеливания, происходит такое же замешательство, как испытанное при паттинге или стрельбе по тарелкам.
Йипы и дрожание в гольфе и стрельбе присущи не только этим двум видам спор-та. Дрожание происходит во всех видах спорта, включая баскетбол. Независимо от того неправильная ли зрительная позиция, или по какой-либо причине произошло смещение из первичной позиции, мозг и его компьютер просто отклоняют это действие.
Визуализация, применяемая для каждого вида спорта, обучает навыкам, необходимым для победы. Она укрепляет важность устойчивой позиции головы, глаз, направленных на цель, точного фокусирования и завершения удара, необходимого для удержания позиции, пока цель не будет поражена.
Визуализация должна быть частью ваших ежедневных действий на всех тренировках, дома, вдали от поля и должна быть разогревающим упражнением перед выступлениями в любом, выбранном вами виде спорта.
Повороты
Назначение: Развить контроль движений головы в горизонтальной плоскости, увеличить скорость реакции при смене направления, и улучшить равновесие. Неправильные движения головой - потеря позиции головы и выравнивания, бросание быстрых взглядов в сторону, взгляды украдкой - это все факторы, вызывающие промах.
Необходимый материал: одна линейка и два фломастера разного цвета.
Процедура: одним цветом пометьте центр (отметку 18 дюймов) на верхнем крае линейки, размером со спичечную головку. Оставшиеся деления пометьте другим цветом. См. рис. 13 - А.
Держите линейку на вытянутой руке в горизонтальной плоскости на уровне глаз. Зафиксируйтесь на центральной отметке 18 и возвращайтесь в эту точку при каждом изменении фиксации. На счет раз-два-три быстро переместитесь и сфокусируйтесь на отметке 17. Удержите позицию, и после счета раз-два-три быстро вернитесь в начальную точку - отметку на 18. После возвращения на отметку 18, сфокусируйтесь и задержитесь на ней на счет раз-два-три, и затем повторите эти движения на 19, задержитесь и вернитесь на начальную точку.
Повторяйте взад и вперед вдоль линейки пока вы можете, для всех 36 отметок, пока ваша голова зафиксирована в прямом положении. При каждом изменении фиксации глаз убедитесь, что вы сфокусировались и задержались на отметке до счета три. Когда или если вы завершили упражнение, не совершая движений головой, придвиньте линейку на два - три дюйма ближе и повторите упражнение.
На какой-то дистанции вы почувствуете трудность и влияние движений головы. Край линейки может стать выпуклым или вогнутым. Цифры могут начать расплываться. Удержание головы в неподвижном положении станет затруднительным. Края шкалы могут начать двоиться и/или сливаться, ощущение психологической диплопии. На этом расстоянии воздействия начинается ваше упражнение. Для многих это может показаться простым упражнением, но для непосед это упражнение будет настоящим вызовом. Однако это упражнение полезно для всех.
Запомните позицию вашей фокусировки на точке, определенной типом и направлением цели. Если вы разогреваетесь и тренируете зрительную позицию, чтобы стрелять по тарелкам, всегда фокусируйтесь в левый и правый внешние края точек. Всегда направляйте свой взгляд через точку на 18. Если это приближающаяся цель, такая как бейсбольный мяч, всегда фокусируйтесь на внутренний край каждой точки и заставляйте свой взгляд фокусироваться внутри точки на 18, никогда не позволяйте ему смещаться вовне. Это укрепляет ваш мыслительный процесс, говорит глазам, куда двигаться и что требуется сделать.
Вы всегда должны определять зрительную позицию, зону прицеливания, для любой игры, в которую вы играете. Все упражнения и тренировки должны быть направлены на то, чтобы имитировать игру, в которой вы собираетесь участвовать. Всегда прикладывайте максимальное усилие, чтобы позиционировать - видеть приближающуюся цель периферийным или боковым зрением и потом точно фокусироваться на первичной зоне каждой точки для осознания и максимальной точности.
Повторите упражнение, держа линейку в других основных положениях: вертикально и под углами 45 и 135 градусов. Это улучшит движение глаз во всех областях зрительного поля.
Это простое упражнение ясно демонстрирует замешательство, которое присутствует, когда нет правильной фиксации, или произошло смещение и взгляд во вторичную зону цели. Оно определяет положение для того, чтобы смотреть на удаляющуюся цель, и усилие, необходимое, чтобы собрать ваш взгляд для встречи приближающейся цели.
Рисунок 13-А: Упражнение с линейкой.
На рисунке 13-А поместите точки на верхний край шкалы. При перемещении от одной позиции к другой старайтесь придерживаться этого края.
Край не должен выглядеть выпуклым или вогнутым. Не смотрите ближе и ли дальше на цели, удаляющиеся и приближающиеся. Тренируйтесь следить глазами за удаляющейся целью, удерживать фокусировку внутри на приближающейся цели. Фокусируйтесь на стороне точки, определяемой типом цели, используемой для тренировки.
Избегайте движений головы. Остерегайтесь обоих типов движений: саккадических и следящих. Всегда осознавайте первичную и вторичную зоны. На тренировках всегда удерживайте и фокусируйтесь на цели до счета три, чтобы отработать завершение удара.
Часто повторяемое, это упражнение научит голову удерживать положение, пока глаза позиционируются и фокусируются на цели. Это увеличит вашу скорость распознавания и способность быстро и четко фокусироваться.
Рисунок 13-В.
Независимо от размера цели всегда имеется первичная и вторичная зона. Каждый край цели, рис. 13-В, имеет свое собственное зрительное отношение к центру цели. Необходимо смотреть прямо на центр при удаляющейся цели и останавливать или игнорировать любое воздействие внешних краев. Необходимо определить край для цели, движущейся под углом и подавить влияние фона. Если вы начнете говорить своим глазам, что требуется делать, зрительное позиционирование станет автоматическим, руки будут следовать за глазами.
Рисунок 13-С.
Независимо от того, насколько она мала или близка, существует первичная позиция для каждой цели. Фиксируемся на Цели 1, Цель 2 становится фоном, периферийное сознание. Смените внимание и позвольте взгляду сместиться, чтобы видеть обе точки одинаково хорошо, и ваши шансы на точное попадание в одну из них снизятся. Невозможно фокусироваться точно на обеих точках в одно и то же время.
Тренируйте смену фиксации с одной области цели на другую. Это еще один простой способ научиться фокусироваться, отделять изображение от фона и удерживать позицию, не допуская никаких посторонних воздействий.
Искусство Видения - это знание, куда смотреть, для каждой цели. Его задача научить ваши глаза тому, что необходимо, практиковаться и сделать это хорошей зрительной привычкой.
Рисунок 13-D Крошечная: точечная область центрального поля глаза.
Рисунок 13-D показывает заднюю часть левого глаза с артериями и венами, окончанием зрительного нерва, образующего коаксиальную систему с компьютером-мозгом и крошечную точечную область центрального поля зрения глаза, содержащую 20/20 нейроны. Требуется точная фокусировка, чтобы поддерживать позицию этой области и глаза на цели.
Свет, который стимулирует глаз должен попадать в высокочувствительную крошечную точечную область центрального поля зрения глаза, 20/20, чтобы определить детали четко, следящее движение. См. рис. 13-Е.
Рисунок 13-Е.
Посмотрите на две точки на рисунке 13-Е. Вы не можете пристально или близко смотреть на две, точки одновременно. Чтобы смотреть близко, вы должны выбрать и сфокусироваться на одной конкретной точке, чтобы достигнуть детальной, конкретной четкости. В момент, когда вы пытаетесь смотреть на обе точки, совершается неверное действие, и глаза начинают искать. Это именно то, что происходит, когда возникает любопытство, сомнение, взгляды или смещения в сторону от движущейся цели, будь то приближающаяся цель, такая как бейсбольный мяч, или удаляющаяся мишень для стрельбы.
Быстрый взгляд на цель - чтобы узнать, что с ней происходит - или попытка сфокусироваться и увидеть всю цель, может вызвать промах.
Глаза должны позволить цели быть определенной посредством саккадического периферийного поля зрения, сохраняя направление, куда цель движется, для точной фокусировки. Необходимо стоять перед приближающейся целью или направлять взгляд на удаляющуюся цель. Проще говоря, нельзя зрительно гоняться за целью.
Резюме: Необходимо фокусироваться точно. Каждое движение требует скачкообразных и следящих движений глаз. Необходимо удерживать позицию и избегать сдвига или смещения во вторичную зону. Для каждой цели направление ее движения определяет зону прицеливания для точного попадания.
Простое, недорогое упражнение с линейкой (рисунок 13-А) может помочь расширить ваше периферийное сознание, научить фокусироваться, исключить ненужные движения головы и заставить ваш взгляд удерживать, цель на раз-два-три.
Линейка должна быть в каждой сумке для игры в гольф, кофре стрелка и раздевалке. Это напоминатель для точного фокусирования на победном ударе. Она может быть использована каждый раз перед соревнованиями, для разогрева глазных мышц. Это может помочь снизить зрительное напряжение, особенно для стрелка, который проехал за рулем 200 миль до места соревнований. Это может помочь тренеру и обучающему профессионалу объяснить зрительную позицию так, как она объясняется ученику. Это простой инструмент, который поможет ученику понять зрительную позицию, и что понимается под направлением взгляда на удаляющуюся цель и собранием вашего взгляда для встречи приближающейся цели.
Этот простой инструмент может быть использован, как подходящий напоминатель для спортсмена, говорящий, что зрительное восприятие - это важная составляющая возможностей спортсмена.
Вращение глазами
Назначение: сделать более сильным движение шести внешних мышц глаза, которые направляют и вращают глаза вверх, к виску, вниз, и к носу. См. рис. 4. Вращения увеличат скорость распознавания для быстрого фокусирования под любым углом и в любом квадранте поля зрения. Это упражнение быстро создаст физический резерв для снижения усталости.
Процедура: Станьте ровно, смотрите прямо перед собой, глаза широко открыты и вращайте ими 10 раз по часовой стрелке и повторите 10 раз против часовой стрелки. Отслеживайте движения, считая свои пальцы. 10 раз для каждого достаточно. Нас не интересует как много или как быстро, а интересует качество реакции, ощущение, ритм и равновесие. Мы заинтересованы в выполнении этого упражнения с медленными, точными ритмичными движениями и полным зрительным вниманием на все зрительное поле без совершения движений головой.
Когда вы вращаете глазами, избегайте взглядом всего фона и периферийного поля зрения. Избегайте вещей и предметов в комнате: кресла, телевизора, лампы, картины на стене, ковра (его цвета) и любых других объектов в пределах поля зрения.
После того, как вы закончите 10 вращений каждым способом, закройте глаза. Все остальные упражнения будут выполняться с закрытыми глазами.
Глаза закрыты, повторите вращения 10 раз каждым способом. Опять, отслеживайте свои пальцы, станьте прямо и не двигайте головой. Попытайтесь визуально - ментально вспомнить и восстановить, визуализировать предметы в периферийном и фоновом полях зрения. Распознайте предметы, их положение и цвет. Попытайтесь вспомнить детали фона - кресло, лампу и т. д. - как вы это детали с открытыми глазами.
После завершения вращений двигайте глазами вдоль горизонтали взад и вперед, так далеко насколько это возможно влево и вправо, 10 раз в каждую сторону без движений головы или шеи. Вы можете почувствовать напряжение и дискомфорт. Вы должны почувствовать, как работают мышцы головы, челюсти и глаз.
Закончите упражнение - глаза закрыты и смотрят прямо вверх над головой, потом вниз на кончики пальцев ног, чтобы растянуть мышцы, которые поднимают и поворачивают глаза вниз.
Когда вы подняли глаза вверх, постарайтесь визуализировать голубое небо и последовать взглядом за самолетом, уходящим вдаль над вашей головой. Это усилит вертикальные мышцы (изометрические). Опустите глаза вниз к пальцам ног, и поднимите назад вверх, так глубоко как вы только можете. Растягивайте мышцы, чтобы развить их силу. Это упражнение занимает от двух до четырех минут. Повторяйте его 4 раза, в день, перед каждой едой и перед сном. Ничто не влияет на это упражнение, кроме вашего распорядка дня. Делайте это упражнение в течение трех недель (начинайте сегодня) или до тех пор пока не почувствуете удобство при его выполнении, движения головы исключены, и ровные адекватные движения глаз осуществляются во всех квад-рантах.
Увеличение амплитуды движения, достигнутого в пределах вашего зрительного поля, будет удивительно. Повторяйте это упражнение в течение нескольких дней в любое время, всегда, когда вы испытываете боли в глазах, голове или зрительный дискомфорт. Планируйте всегда выполнять разогревающее перед каждой тренировкой, или соревнованиями.
Это упражнение усилит вращающие и вергенсные мышцы. Оно снизит время реакции, построит периферийное сознание, улучшит горизонтальные движениях и контроль движений головы. Оно улучшит вашу способность фланировать, чтобы побеждать, визуализировать и корректировать ненужные движения. Оно поможет вам развить контроль.
Наблюдения: Вы будете чувствовать напряжение в мышцах лица и шеи. Вы будете чувствовать, как прикрепленные мышцы глаз работают. Возможно, первое время вы будете замечать общее мышечное усилие, необходимое для видения, а также то, как мышцы глаз напрягаются и используют энергию.
Вы можете испытывать большие затруднения в одном направлении, части квадранта поля зрения. Это может объяснить ограничение в движении и трудности в поражении некоторых целей, высокой подачи, единственной, которая вам не под силу. Это может дать нам некоторые объяснения, почему Вине ДиМаджио имел проблемы только с высокой подачей.
Глаза могут чувствовать подрагивание, нестабильность, обрезать изображение, смотреть ближе и дальше цели, останавливаться, замирать и необходимо возвращаться, чтобы совершить корректирующие движения. Вы можете ошибиться и утратить часть поля зрения, отрезав большой кусок, перепрыгнув с часа на пять часов и/или чувствовать помутнение и полный отказ зрительного восприятия в какой-либо области.
Каждое упражнение должно выполняться при условии полного контроля.
Много раз я видел людей, вращающих глазами быстро и дико, неконтролируемым образом. Хотя они добросовестно тренируют свои глаза ежедневно, они делают это бессистемно. Это напрасная трата времени. Не имеет смысла тренировать какую-либо часть тела, движение клюшкой в гольфе или вскидывание ружья, при отсутствии направления и контроля. Делать это только ради того, чтобы делать и делать это неправильно, возможно, только добавит вам замешательства.
Для некоторых эти упражнения могут быть очень трудны, а также доставлять неудобства. Возможно, необходимо, чтобы вам помог друг. Пусть ваш друг встанет на расстоянии вытянутой руки и вертикально держит карандаш. Ваш друг должен вращать карандаш по кругу так, чтобы это было удобно для вас обоих, и наблюдать за движениями ваших глаз. В любой области, где вам, возможно, будет трудно, остановите движение карандаша, и медленно вращайте взад и вперед в пределах этой области. Это быстро сгладит неверные и ограниченные движения. Это упражнение будет полезным и для вас, и для вашего друга.
Или вам сможет помочь маленький фонарик. Прикройте один глаз и держите фонарик прямо перед другим глазом. Пусть ваш помощник медленно к плавно перемещает фонарик во всех направлениях: вверх и вниз, взад и вперед из стороны в сторону и в круговом и диагональном направлениях. Старайтесь делать это без каких-либо корректирующих движений, замирания, возврата взгляда или движений головы.
Вначале вы, возможно, почувствуете сильный дискомфорт в мышцах глаза. Как если бы вы выполняли упражнение для тренировки любых других мышц: изо-метрические (статические), поднятие веса, растяжки и наклоны. Возможно, особый дискомфорт вы почувствуете при натяжении мышц вверх. Это происходит потому, что задействуются дивергентные мышцы, которые у большинства из нас плохо развиты.
Наши многочисленные ежедневные головные боли, дискомфорт, и напряжение шеи являются результатом недостатка использования и тренировки, приводящих к ощущению усталости дивергентных мышц, которые поднимают глаза вверх и поворачивают к виску.
Повторим: С очками или без, стойте прямо, держите голову в неподвижном состоянии, растягивайте и вращайте глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки десять раз в день. Повторяйте вращения с закрытыми глазами. Глаза должны оставаться закрытыми, пока вы растягиваетесь десять раз вправо и влево в горизонтальной плоскости, а затем 10 раз вверх и вниз вертикально. Выполняйте эти упражнения по расписанию перед каждой едой или перед сном. Выполняйте упражнение, по крайней мере, в течение трех недель и время от времени в течение всей вашей жизни.
Всегда выполняйте разогревающее упражнение перед тренировкой или соревнованиями.
Держите цель, изображенную на рисунке 14 на уровне глаз и варьируйте расстояние до лица, поднося ее ближе, если возможно, к кончику носа. Следите за внешними кругами, делая два полных вращения и следуя за линией к следующему по порядку.
Меняйте направления, изменяя вращения и заканчивая, следуя по линиям к центральному кругу, совершая два вращения вокруг центра и двигаясь в другом направлении к одному из внешний кругов, и т. д. Не срезайте углы и не перепрыгивайте с одного круга на другой - будьте последовательны.
Это упражнение улучшит ваши саккадические и следящие движения. Оно будет задействовать все мышцы, прикрепленные к глазу снаружи. Это еще один урок для концентрации.
Рисунок 14: Тренажер вращений.
Напольная модель тренажера вращений, показанная на рисунке 15, используемая оптиком для тренировок в офисе, может быть просто изготовлена менее чем за 10 долларов.
Найдите старый, использованный проигрыватель или небольшой фонограф, такой продается возле любого гаража за 5 долларов или меньше. Найдите тот, у которого есть несколько скоростей.
Отрежьте кусок фанеры от его корпуса, покрасьте его в мягкие цвета: светло-желтый, голубой, зеленый или белый, любой краской, какую найдете в подвале. Добавьте линии (чтобы стимулировать периферийное поле зрения) и поместите точку, обозначающую цель, возле одного края. См. рис. 15-А.
Рисунок 15: Вращающийся тренажер.
Рисунок 15-А.
Рисунок. 15-В: Домашний тренажер.
Включите его и следите за точкой цели. Сейчас у вас есть отличный тренажер стоимостью в 200 долларов. Используйте его от двух до пяти минут в течение вашей тренировки для глаз. Вы можете быть удивлены тем, как это сложно следить за целью во всем поле зрения. Ваше внимание может быть затруднено, сопровождаться дрожанием и движениями, срезающими углы.
Переверните доску и просверлите дырки диаметром с подставку для мяча в гольфе. Начните с самой медленной скорости и тренируйте координацию руки и глаза, попадая подставками в дырки. Улучшайте свою координацию, стараясь попасть прямо в дырку, каждой фишкой. См. рис 15-В.
Отжимания для глаз
Упражнение, которое выполняется после вращений
Назначение: Растянуть мышцы, которые вращают глаза, и увеличить аккомодативную гибкость для четкого видения при увеличении и уменьшении поля зрения во время изменения фиксации с ближнего плана на дальний и регулировки. Это упражнение уменьшит временной промежуток, который имеет место при изменении фиксации с ближнего плана на дальний, улучшит вашу фокусировку и концентрацию, уменьшит время реакций и ускорит способность осуществлять быстрые изменения фиксации, расширит ваше периферийное восприятие и снизит утомляемость. Это простое, но чрезвычайно полезное для глаз, зрения и тренирующее мышцы упражнение.
Процедура: держите карандаш на расстоянии вытянутой руки, вертикально, надписью к себе. Зафиксируйтесь на каком-нибудь предмете в комнате, например на календаре, картине или лампочке.
Карандаш, выровненный между вами и удаленным объектом, должен восприниматься вашим периферийным полем зрения (передний план), как два расплывчатых изображения. Возможно, необходимо будет подвигать карандаш, поддерживая удаленную фиксацию, чтобы увидеть два изображения.
Установив такое положение, фокусируясь на удаленном предмете и, наблюдая два расплывчатых изображения карандаша, сосчитайте раз-два-три и быстро смените фиксацию на букву на карандаше. Надпись должна быть видна четко (тренировка аккомодации), а удаленный объект теперь превращается в два расплывчатых изображения. См. рис. 7-А.
Каждый раз вы можете контролировать себя, чтобы быть уверенными, что используются оба глаза, когда видите два расплывчатых изображения на переднем или заднем плане. Повторите такую фиксацию 15-20 раз, перемещая карандаш взад - вперед от центра вашего лица к изменяемым точкам фиксации. Всегда точно фокусируйтесь, четко различайте объект фиксации и считайте до трех перед изменением точки фиксации.
После изменения фиксации медленно перемещайте карандаш к себе и от себя, как бы играя на тромбоне, перед тем, как сфокусироваться снова. Когда вы перемещаете карандаш к себе, вы можете проверить себя, четко различая буквы на карандаше и воспринимая два расплывчатых образа вдали. Когда ваше движение, имитирующее движение тромбониста, направлено к себе, расстояние между удаленными целями будет шире, они будут более расплывчатыми, меньше по размеру и тусклее. Конечно, когда вы перемещаете карандаш от себя, две удаленные расплывчатые цели будут сближаться, казаться больше и четче. Это также научит вас периферийному восприятию, расширит поле вашего зрительного восприятия.
Это упражнение может и должно повторяться так часто, как вы сможете найти свободное время в течение дня. Тренируйтесь во время перерыва, перекура или во время телевизионной рекламы. Тренируйтесь в движении: во время поездки в машине, пробежки, прогулки. Двигайтесь к телевизору, на два - три фута ближе, и упражняйтесь во время этого движения. Выполнение этого упражнения в движении будет действовать как стимулятор, массажируя всю область вашего глаза. Это будет стимулировать сетчатку, и развивать восприимчивость вашего зрительного поля.
Памятка: каждый раз, выполняя упражнение, делайте это сосредоточенно, чтобы развить умение фокусироваться, темп, ритм и равновесие. Длительные серии упражнений запрещаются. Контролируйте темп и скорость, всегда удерживайте фиксацию до счета три. Счет до трех научит вас точности, сосредоточенности и возможности почувствовать обратную связь, чтобы удерживать принятую позицию
Раскачивающийся мяч
Назначение: отработать плавные движения глаз, научить голову оставаться в неподвижном положении и улучшить координацию рука - глаз.
Материал: одна веревка, три крюка с Проушиной и твердый резиновый мяч теннисного или бейсбольного размера, клейкие буквы или маркер.
Процедура: закрепите один крюк на мяче, а другой на стене, третий закрепите на потолке, чтобы пропустить через него веревку.
С помощью маркера нанесите шесть меток по экватору мяча, в виде квадратов, точек, цифр или букв, и/или приклейте между ними маленькие буквы. Выше и ниже, на половине расстояния между полюсами и экватором, разместите три метки.
Привяжите один конец веревки к крюку на мяче, протяните другой конец через крюк на потолке и закрепите на крюке в стене. Отрегулируйте положение мяча так, чтобы он находился на уровне глаз, на расстоянии двух вытянутых рук, толкните мяч, чтобы он раскачивался как маятник.
Рисунок 16: Тренажер <качающийся, мяч>.
Примечание: Закрепите мяч в таком месте, где он может находиться после выполнения каждого упражнения. Это позволит вам практиковаться периодически и часто в течение всего дня.
Точно и сосредоточенно зафиксируйтесь на одной из меток, расположенных по экватору. Вы должны почувствовать движение мышц глаза; держите голову неподвижно. Когда метка меняет положение, быстро переместитесь на другую метку, и так же сосредоточенно сфокусируйтесь на ней.
Изменяйте положение мяча выше и ниже, регулируя длину веревки. Быстро меняйте фиксацию туда - обратно, от одной точки к другой на экваторе мяча. Каждый раз, когда мяч останавливается, запускайте его по кругу, как маятник, или по другим траекториям.
Тренируйтесь, находясь в различных положениях: стоя на одной ноге, на коленях, лежа на полу, и, если у вас есть батут, тренируйтесь, следя за мячом во время прыжков вверх и вниз на батуте.
Когда движения ваших глаз станут быстрыми, ровными и вам будет легко выполнять это упражнение из любого положения, тренируйте координацию глаза и руки при помощи жезла. Сделайте жезл из четвертьдюймового штыря, 24 дюйма длиной. Тренируйтесь попадать им в точки фиксации, кода мяч находится в движении. Каждый раз возвращайте жезл к носу, поднимайте его над головой или в любое другое положение, удаленное от качающегося мяча. Тренируйтесь, используя каждую руку, и находясь в разных положениях: стоя, на коленях, и лежа.
Когда у вас будет хорошо получаться, возможно, вы захотите переключиться с большого мяча на мяч для гольфа и более мелкие буквы для точек фиксации.
Результаты: Отличный, простой и недорогой тренажер для обучения фоку-сировке, концентрации, синхронизации и невосприимчивости к внешним воздействиям. Он улучшит вашу пространственную ориентацию и уменьшит отвлечение внимания от движущейся цели. Он сделает ваши движения более ровными и уверенными.
Тарелки для стрельбы, бейсбольные мячи и другие движущиеся цели, такие как теннисный мяч, постоянно изменяют свое положение в пространстве. Задний фон постоянно перемещается, т.к. меняется положение цели. Следуя за мячом, вы разовьете и усилите свою способность следить за траекторией движения и фиксироваться на движущейся цели.
Чтобы продемонстрировать важность использования двух глаз в оценке пространства движущейся цели - бейсбольный мяч, тарелки для стрельбы и т.д. - запустите мяч и отойдите назад на 8 - 10 футов, когда закроете один глаз. Мяч и все предметы в комнате мгновенно перейдут в одну плоскость. Вы теряете третье измерение (восприятие дальности), необходимое для позиционирования движущихся целей в пространстве.
Дома и на работе, стационарно подвешенный к потолку мяч мог бы быть так же полезен, как груша в боксерском зале. Мяч должен быть подвешен в каждой раздевалке. Его необходимо использовать до начала тренировок на поле. Он мог бы стать одной из самых важных частей оборудования во всей тренировочной комнате для обучения координации глаза и руки. При тренировках он сможет улучшить концентрацию и контроль над движением. См. рис. 16.
Бинокулярные нити
Назначение: это отличное упражнение для определения аккомодативно-конвергенсных недостатков и улучшения этих навыков. Оно может помочь бэттеру правильно разместиться, а стрелку - видеть цель. Оно обнаружит и сократит существующий временной промежуток при смене фиксаций. Оно исправит пере- и недофокусировку. Это отличное упражнение для улучшения зрительных навыков, необходимых в нашей ежедневной деятельности: вождении, чтении и работе.
Материал: три разноцветные бусины, шарика или поплавка; одна 10-футовая веревка, с диаметром, используемым для плотницких работ, или прочная леска, используемая для ловли сома.
Процедура: Просверлите маленькие дырочки по размеру веревки через центр бусинок. Протяните веревку сквозь бусины и сделайте небольшую петлю с каждой стороны. Закрепите одни конец веревки за дверную ручку, крюк или гвоздь на стене и держите другой конец прямо возле кончика вашего носа. Разместите бусины с интервалом 24 дюйма. Это расстояние может варьироваться в процессе выполнения упражнения.
Туго натянув веревку возле кончика носа, сфокусируйтесь на ближайшей бусине. Веревка должна разделиться в этой точке, стать расплывчатой и принять V-образный вид двух веревок (ощущение психологической диплопии).
Задержитесь в этом положении, сосчитайте до трех и быстро перемените фиксацию на центральную бусину. Вы увидите перекрещивание веревки в этой точке в виде буквы X. И ближняя и дальняя бусины будут казаться расплывчатыми и двоиться. Чтобы быть уверенным, что отсутствует доминирование одного глаза и, что оба глаза функционируют как одно целое, вы должны ощущать двоение и расплывчатость остальных бусин. Сосчитайте до трех и зафиксируйтесь на самой дальней бусине. Веревка разделится в этой точке, принимая форму удаленной и расплывчатой буквы V.
Это энергичное упражнение на управление мышцами глаза. Если вы чувствуете, что устали, остановитесь и отдохните. Но, помните, что ваша цель растянуть и заставить развиваться конвергентные мышцы глаза.
По началу, вы, возможно, будете чувствовать некоторую задержку во время изменения фиксации, указывающую на медленную реакцию. V-образное раздваивание веревки может даже происходить до или вне точки фиксации, указывает на неправильную фокусировку. У вас может происходить задержка или даже остановка при переходе к следующей бусинке или потеря одного из двоящихся изображений (слабая конвергенция или доминирование одного из глаз). Если вы периодически теряете одну из линий буквы V или она появляется или исчезает, это значит, что один глаз доминирует, (плохая конвергенция), присутствуют плохое выравнивание, трудности в позиционировании и фокусировке. Ваша способность быстро позиционироваться, перепозиционироваться и фокусироваться ниже стандартной. Вам необходимо это упражнение.
Занимайтесь от двух до четырех минут кряду, не более, до тех пор, пока вы не сможете быстро менять позицию, позиционироваться и фокусироваться четко, продолжая видеть букву V.
Когда вы начнете делать это хорошо, измените положение конца веревки. Закрепите ее за гвоздь выше и/или ниже уровня глаз. Это будет дополнением к тренировке мышц, двигающих глаза вниз и к носу (конвергенция) для слежения за приближающейся целью, и мышц, двигающих глаза вверх и к виску (дивергенция) для удаляющихся целей.
Практикуйте изменения в положении тела и позы, поворачивая тело и голову вправо и влево, открытая и закрытая позиции.
В некоторой точке, в открытом и закрытом положении, вы обнаружите, невозможность бинокулярной реакции. Это предел вашего бинокулярного поля. В любом виде спорта никогда не принимайте открытое или закрытое положение, чтобы не выйти за пределы вашего бинокулярного поля.
Работайте с двумя веревками, закрепленными на различных уровнях, вправо и влево, вверх и вниз. Для разнообразия перемещайте или вращайте конец веревки возле кончика носа. Это будет формировать V, как воображаемый конус. Не должно быть доминирования или бинокулярного влияния в любом квадранте. Трудности в каком-либо квадранте будут демонстрировать необходимость усилить упражнения для этого квадранта.
Тренируйтесь, находясь в различных положениях - стоя на коленях, на одной но-ге, меняя руки (которые держат конец веревки), и/или лежа.
Носите эту веревку в кармане и тренируйтесь во время перерывов на работе, между выступлениями, и используйте это как часть разогревающих упражнений для зрительной готовности перед выступлениями. Используемые как часть вашей тренировочной программы, бинокулярные нити создадут резерв и улучшат бинокулярную реакцию.
См. рис 17-А, 17-В, 17-С.
Рисунок 17-А.
На рисунке 17-А, X - это кончик вашего носа. В этом положении при фокусировке на первой бусине, вторая и третья бусины будут раздваиваться по линиям буквы V, образованной из первой точки фиксации.
Рисунок 17-В.
Когда вы фиксируетесь на центральной бусине, рисунок 17-В, первая и третья бусины будут двоиться. Двойное V или X будет образовано от центральной бусины.
Рисунок 17-С.
На рисунке 17-С, когда фокусируетесь на дальней от глаз бусине, V будет выглядеть направленным вершиной от вас и сопровождаться двоением второй и ближней к вам бусины.
Трейсинг и цифры
Назначение: Чтобы улучшить трейсинг и скорость распознавания, улучшить координацию глаза и руки, улучшить быстрые изменения фиксации, позиционирования и фиксации на цели (саккадические-следящие движения).
Материалы: Воскресный раздел комиксов или шарад из газеты. См. рис. 18. Или сделайте свой собственный.
Процедура: Воскресная газета и множество книг с головоломками содержат игры для рисования и трейсинга. Эти игры отлично тренируют глаза. Эти игры содержат последовательность цифр, расположенных случайным образом. Когда они соединяются линией, образуется картинка.
Перед рисованием соединяющих линией, попробуйте быстро найти номера последовательностей и четко сфокусироваться на каждом. Попытайтесь найти следующий номер боковым зрением ваших глаз перед тем, как сменить фиксацию. Ваша задача - увидеть насколько быстро вы можете пройти через последовательное размещение, фокусирование и четкое видение, перед тем, как перейти к следующему номеру.
Хорошо получается? Измените направление движения. Когда закончили упражнение с фиксацией взгляда, нарисуйте линии. Попробуйте следовать за линией из пункта 1 через весь рисунок. Не останавливайтесь, оставайтесь на линии, не забегайте и не перескакивайте вперед.
Закончив с фокусировкой и слежением вдоль линии, используйте ту же головоломку, накройте ее калькой, прозрачной бумагой. Возьмите карандаш и попробуй-те пройти вдоль линии так быстро насколько возможно (гироскопический трейсинг). Когда вы улучшите свою способность к трассировке, поменяйте руку для тренировки другой стороны. Это поможет лучше развить отношения руки и глаза, и улучшит движение справа налево и т.д., с обеих сторон тела. Это автоматически улучшит равновесие.
Однако мы можем сэкономить на воскресной газете.
Сделайте сами: Возьмите лист бумаги для письма и равномерно распределите пять цифр вдоль верхнего края и пять вдоль нижнего. Начните с верхней цифры 1 и нарисуйте извилистую, зигзагообразную линию вниз и соедините ее с любой из нижних цифр. Повторите это с каждой цифрой, пересекая и перемешивая линии.
Закончив, вернитесь к цифре 1 и проследуйте по ее линии вниз к другому ее концу. Концентрируйтесь и подавляйте воздействие других линий на вашу концентрацию. Изменяйте направления и повторяйте процедуру снизу вверх.
Используйте ту же игру, но расположите линии от правого к левому краю листа бумаги. Это улучшит поперечные движения, которые являются одними из самых сложных движений для обучения чтению - причина того, что существует так много плохих читателей, которые не научились пробегаться взглядом вдоль страницы, двигаться вниз и назад, и затем, повторить чтение поперек, вниз и назад. Это простые движения, и большинство из нас считает, что они ими владеет, но многим не хватает этих простых навыков координации.
Когда завершите упражнения с фиксацией, тренируйте гироскопический трейсинг, используя кальку.
Игры или тренировочные цели также могут быть сделаны, если вы разместите серию цифр в произвольной последовательности. См. рис. 18-А и рис. 18-В.
Рисунок 18-А.
Рисунок 18-В.
Запомните свои результаты в первое воскресенье тренировок. Затем посмотрите на свои результаты через три недели в другой игре. Если вы тренировались, ваша способность быстро определять изменения значительно улучшится.
Боковое зрение
Назначение: Расширить ваше видение площадки, увеличить ваше периферийное восприятие и чувствительность зрительного поля к определению движущейся цели в пространстве.
Применение во время движения обеспечит отличные тренировки.
Используйте ваше время, когда вы едите в машине как пассажир, или когда гуляете, или бегаете, выбрав определенную точку на углу дорожного знака, какой-нибудь предмет и т.д. Выберите определенную цифру на номере машины, сделайте ее своей первичной точкой и удерживайте эту позицию пока она не исчезнет из виду. Избегайте своих движений и/или движений вторичной зоны цели, чтобы они не отвлекали ваше внимание, и вы не смещались из первичной точки.
Практикуйте переход туда и обратно, с точки на знаке или объекте на другую, через дорогу. Всегда говорите своим глазам, смотреть в центр удаляющейся цели, если знак слева - на левый край или точку, если справа - на правый край или точку. Конечно, если вы тренируетесь на приближающихся целях, всегда фокусируйтесь на внутренних точках цели. Очень скоро ваши глаза начнут понимать и двигаться туда, куда вы им говорите.
Когда вы смотрите ваш любимый телефильм, концентрируйтесь на определенной части сцены, такой как седло старика Триггера или глаз актера. Остальную часть сцены воспринимайте вашим периферийным зрением. Придвиньтесь ближе к телевизору - 12-18 дюймов - и зафиксируйтесь на своем поднятом большом пальце, досчитайте до десяти, затем расслабьтесь. Когда вы концентрируетесь на большом пальце, попытайтесь уголком глаза видеть то, что происходит на экране. Даже если вы не увидите всего, одно движение на экране будет сигнализировать, стимулировать и расширять восприятие всего зрительного поля. Считайте до десяти. Сделайте перерыв и повторите.
Конечно, если вы электронный гений, вы можете собрать сложный тренажер, та-кой как использует Тренер Хескот, или имея немного баксов, можете купить профессиональную модель. Некоторые из них есть на рынке. Информация об изготовителях и адреса содержаться в приложении (30).
Эти промышленные тренажеры содержат набор лампочек позади 30-дюймового сплошного листа. Наблюдатель сидит или стоит, и быстро замечает огоньки периферийным полем, по мере того как они светят через маленькие дырочки, просверленные в этом листе. Огоньки включаются случайным образом, в зависимости от таймера, который может быть установлен на различную скорость.
Он стоит не так ужи дорого. Хорошо оборудованный тренировочный зал любого уровня должен иметь саккадический фиксатор среди своих тренажеров.
Каждый профессиональный спортсмен, связавший свою жизнь со спортом, конечно должен заботиться о различных типах тренировок периферийного и саккадического зрения. Возможно, это что-то изменит - станет последним шагом в достижении победы. Как сказал Полковник Паркер: <Другие, которые, казалось, обладали такими же физическими способностями, не смогли доказать, что их пе-риферийное зрение достигло уровня суперзвезд>.
Некоторые, такие как Тренер Хескот и Джей Винсент, обнаружили ценность развития этого необходимого зрительного навыка, бокового зрения.
Рисунок 19: Координация рука - глаз.
Возьмите квадратный лист бумаги со стороною 1 фут и расположите цифры как показано на рисунке 19 с интервалом в 1 дюйм. Стоя, разместите рисунок на уровне глаз на вытянутой руке. Возьмите один конец жезла, который использовался в упражнении с раскачивающимся мячом, в одну руку, а другой его конец поместите на кончик своего носа. Ваш помощник, друг или супруг(а) стоит за вами и, когда вы сфокусируетесь на центральном нуле, он/она называет номер, например, 5 справа, 4 сверху и т.д. Держа указку неподвижно, спозиционируйте названную цифру и укажите на нее указкой. Удерживайте это положение на счет раз-два-три и верните указку к кончику носа.
Повторяйте это упражнение от 2-х до 4-х минут. При каждом изменении фиксации с цифры на начальную точку, считайте до трех. Никогда не двигайте указку от носа до тех пор, пока названная цифра не спозиционирована. Расстояние для упражнения должно изменяться от самого близкого до самого далекого, до которого можно достать указкой.
Это улучшит вашу координацию руки и глаза - научит вас позиционировать цель перед совершением движения, расширит ваше восприятие и контроль пространства.
Рисунок 20: саккадические и следящие фиксации
Начните с центральной мишени на рисунке 20 и изменяйте фиксацию, по мере того как ваш помощник вам говорит: вправо, влево, вверх или вниз. Вам необходимо быстро изменить фиксацию и удерживать это положение, пока вам не назовут следующее направление. Вы не попадаете каждый раз, когда вы спешите и начинаете в неправильном положении или смещаетесь от выбранной цели.
Не жульничайте; все упражнения должны выполняться в одном темпе, раз-два-три, и при смене положения.
Это улучшит концентрацию, саккадические фиксации и снизит поспешность движений.
Вы можете варьировать и рисовать свои цели различного вида, такие как стрелки или другие линии и фигуры.
Холостая стрельба
Назначение: отработать позиционирование и фокусирование на цели, снизить поспешность движений и продемонстрировать замешательство, происходящее при покидании первичной точки цели для быстрого взгляда на ружье или машинку, запускающую тарелки. У вас уже нет времени перепозиционироваться, если движение уже начато.
Рисунок 21.
Купите за 10 центов или нарисуйте несколько трех дюймовых клеящихся номеров и букв и разместите их, как показано на рисунке 21.
Разместите их на заборе или на стене дома на расстоянии шести дюймов друг от друга в пределах углового разделения 50 градусов.
Станьте на расстоянии 20-30 ярдов, установите ружье в позицию и направьте глаза на слово <EYES>. Это позиция, в которой необходимо держать свои глаза, чтобы снизить до минимума движение для достижения цели.
Ваш помощник стоит сзади вас и называет цель: букву либо цифру. Вы должны зрительно спозиционировать цель и после этого направить на нее ружье. Это научит вас удерживать свои глаза в позиции и исключить преждевременные движения. Повторим: возвращайтесь в позицию, ждите вызова цели (справа либо слева) и вот вы в замешательстве, когда названа цель, находящаяся перед вами - слово <EYES>.
Тренируйтесь вызывать сначала одиночные, а затем двойные цели. Помощник будет называть 1-С, D-3, 4-В, или любые другие комбинации. Это научит вас смотреть в обе стороны и не начинать движение, пока цель не спозиционирована. Тренируйтесь сосредоточенно, чтобы удерживать позицию и не двигаться пока вторая цель зрительно не спозиционирована. Это помогает научиться простым механическим движениям вскидывания ружья, позиционирования цели, движения ружья к позиции и завершении выстрела. Делать это довольно сложно.
В позиции готовности глаза смотрят вдаль. Быстро посмотрите на ружье и его прицел, и обратите внимание на замешательство, возникающее при попытке вернуться обратно к цели. Это вызвано ощущением психологической диплопии. Это замешательство, испытываемое всегда, когда глаза смещаются или уходят их области цели. Сложно перепозиционироваться и направить глаза назад на точку прицеливания цели вовремя - дергание или смещение прицела будет результатом этого.
Рисунок 22: Апертурный тренажер.
Запомните, глаза должны смотреть вдаль, ожидая цель. Вы должны ждать, пока направление цели не будет определено вашим периферийным зрением, и позиция цели не станет выше ствола вашего ружья, прежде чем вскинуть ружье.
Вы должны расположить свой взгляд в такой позиции, которая требует наименьшего количества времени и расстояния, чтобы зрительно пересечься с целью.
Апертурный тренажер - это один из простейших, но лучший домашний инструмент, когда-либо разработанный для создания равновесия и резерва в отношении аккомодация-конвергенция (рис 22).
Он снижает подавление (игнорирование или не использование одного глаза), расслабляет и стимулирует конвергенцию, обеспечивает тренировку ощущения психологической диплопии и создает фузионный резерв бинокулярности (два глаза работают как одно целое).
Этот инструмент был разработан доктором Бернардом Е. Водной, в Сауз Бенд, Индиана. Его можно найти в кабинете любого оптика и это недорогой инструмент, который может использоваться любым серьезно настроенным спортсменом.
Резюме
Цель любого упражнения - создать резерв сил, снизить утомляемость и улуч-шить форму.
Каждое упражнение следует выполнять не более двух - четырех минут. Каждое из них требует усилий от зрительной системы и ее мышц. Вам необходимо установить для себя расписание и выполнять упражнения, по крайней мере, три раза в неделю в течение трех недель, затем вы можете сократить это количество. Можно варьировать упражнения; они не обязательно должны быть в том порядке, в каком написаны в книге. Отжимания для глаз и вращения следует повторять в течение всей вашей жизни. Как и другие части тела, зрение нуждается в постоянной настройке, чтобы функционировать с максимальной отдачей.
Упражнения для глаз и зрения необходимы, чтобы улучшить движения и восприятие зрительного поля, периферийного и центрального; чтобы научить зрительной позиции, фокусировке, завершению удара и координации глаз-рука, чтобы привести все компоненты зрения к требуемым стандартам.
Чтобы функционировать на уровне, необходимом для побед и реализации вашего потенциала, необходим зрительный контроль.
Эта книга должна поднять ваш интерес, объяснить зрение, его позицию и, что необходимо для его правильного применения. Ваш успех зависит от количества времени, усилий и тренировок, которые вы посвятили этому.
Вы можете почувствовать головокружение, мышечную боль и другие боли (головные), нарушение равновесия или вертиго вначале выполнения любого зрительного упражнения. Если это так, то это еще раз доказывает, что вам необходимо продолжить данную программу. Симптомы стресса, напряжения, боли и дискомфорта - цена любой программы упражнений: бегуна, тяжелоатлета или гимнаста. Симптомы зрительного дискомфорта - это правило, а не исключение для каждого упражнения.
Тренировка улучшения зрительной фокусировки поможет вам во всех про-явлениях вашей ежедневной деятельности, не только в спорте. Через зрение оп-ределяются наши ежедневные достижения.
Равновесие - это составляющая часть формы. Слишком часто оно игнорируется как часть обучающего процесса, в попытках развить темп, ритм и амплитуду. Выполняйте упражнения для развития равновесия, такие как прыжки через скакалку, балансирование на доске, ходьба по бревну и, если у вас есть батут, пользуйтесь им. Тренировка поддержания зрительной фокусировки на удаленный объект во время прыжков на батуте улучшит концентрацию и равновесие.
Глаза и голова должны работать как единое целое для управления балансом: темпом, ритмом и амплитудой. Такой важный приобретенный и развитый навык, как зрительный, определяет успех выступления спортсмена. Голова, <статокинетический рефлекс> контролирует ориентацию тела в пространстве и все окружение цели, глаза <оптокинетический рефлекс> контролирует фиксацию на зоне воздействия цели. Без хорошо слаженной работы этой команды (голова - глаза) или при сбоях в ней во время выступления, может произойти потеря баланса: темпа, ритма, амплитуды и прицела.
Понаблюдайте за любым хорошим исполнителем, первоклассным спортсменом. Его голова всегда в четкой позиции, объезжает ли он полудикую лошадь, бросает ли дротик, бьет ли, бросает ли или посылает мяч в лунку и/или прицеливается в летящую тарелку. Смещение головы вызывает перенос веса и влияет на равновесие. Те, кто моргает или дергает головой, редко побеждают.
Ориентирование в пространстве, знание того, где вы находитесь, восприятие дальности и трехмерности пространства необходимо для любой движущейся в пространстве цели. Упражнения для глаз улучшат восприятие пространства.
Необходимо тренироваться, чтобы развить полное восприятие всего зрительного поля. Любые пробелы или пустоты в зрительном поле могут быть причиной неправильного движения и промаха.
Чтобы спозиционировать, распознать и сфокусироваться на зоне воздействия цели при выполнении удара, необходима полная зрительная концентрация. Упражнения для глаз улучшат эту концентрацию и помогут ее контролировать.
Во время любой тренировки нужно всегда помнить о зрительной позиции.
Движения глаз - вращения, поперечные и вертикальные растяжки, отжимания, фокусирование и другие - нужно тренировать при любой возможности, не зависимо от того, что вас окружает. Думайте о фокусировке и практикуйтесь в ней, когда вы движетесь независимо от окружения: едете ли вы в машине, на велосипеде, в самолете, на пробежке, при просмотре телепередачи, во время перерыва на работе, или, визуализируя, чтобы побороть бессонницу.
Ограничьте выполнение каждого упражнения двумя - четырьмя минутами.
Существует много простых упражнений, применяемых для улучшения зри-тельных способностей. Вы, ваш приятель и окулист вашей семьи можете импровизировать и выполнять любые упражнения. Моей целью было дать вам некото-рые знания, рассказать вам, как, и указать направление для совершенствования. Ваша цель - полностью реализовать свой потенциал.
Зона воздействия для поражения любой цели требует максимальной точности. Все происходит очень быстро. Ваша зрительная позиция при прицеливании и крошечная точечная область центрального поля диаметром 0.02 мм (фокусирующий механизм) действует в течение миллисекунд и поэтому должна быть полностью обучена и натренирована.
Чтобы улучшить свои результаты, реализовать свой потенциал и быть победителем необходимо думать о зрении, думать о фокусировке, практиковать фокусировку.
Хороших вам ударов в гольфе, хороших ударов по мячу, хорошей стрельбы и, с хорошим зрением, вы получите удовольствие от игры, потому что вы начали смотреть и видеть.
Библиография
Последняя страница
Бейсбол:
<Мяч пролетает 18 футов с того момента, когда он покидает руку питчера до того момента, как вы его видите>.
- Тед Уильямс, хйттер всех времен Американской Лиги
<Я просто бью по мячам, которые я вижу>.
- Кен Гриффи Мл., новичок команды звезд Сиэттл Маринерс
Смотрите туда, куда движется цель, а не туда, откуда она движется.
Теннис:
<Промахиваются не ноги игрока - промахиваются глаза игрока>.
- Билл Тилден, великий теннист-профессионал
Тренер Пени Стэйт:
<Зрение или, более правильно, его недостаток, могут серьезно повлиять на результаты спортивных достижений>
- Тренер Джозеф В. Патерно, Пени Стэйт
Олимпийская подготовка:
<Мне хотелось бы видеть вашу книгу частью Центра Олимпийской Подготовки: Американской Ассоциации Трепшутинга, Американской Национальной Стрелковой Ассоциацией по Круглому Стенду (NSSA), Ассоциации по Спортингу, и везде, где обучают стрельбе>.
- Рэй Арнетт, Ви.Пи. ЭнЭрЭй (V.P. NRA)
Задняя обложка
Секреты спорта
Особенности зрения в стендовой стрельбе и гольфе
Доктор Уэйн Ф. Мартин
Победная грань
В этой книге объясняется то, чему не учат большинство тренеров, и что на самом деле необходимо, для того, чтобы побеждать постоянно. Когда механика и основы любой игры поняты (захваты, положения ног и тела), далее вступает в силу зрительный процесс, который связывает все воедино и управляет этим. Глаза контролируют равновесие, ритм и сосредоточение удара. По причине неверного зрительного представления многие многообещающие спортсмены никогда не достигнут уровня, позволяющего им участвовать в чемпионатах.
<Моя самая большая ценность - мои глаза. Как хорошо я выстрелю, зависит от того, насколько хорошо я вижу цель. <Секреты спорта> это настоящий вклад в развитие способности видеть правильно>.
Мэтт Драйк, олимпийский чемпион 1984 года, установивший мировой рекорд в стрельбе по тарелкам.
Гомер Райс, помощник ректора и спортивный руководитель Технического Университета Джорджии, обсуждая зрение в спорте, сказал: <Большинство одаренных спортсменов используют глаза инстинктивно. Если бы они полностью понимали, что они делают, они смогли бы значительно улучшить свою индивидуальную технику. Эта книга предоставляет такую информацию. Необходимо понять, что глаза управляют реакцией мышц, и мы следуем за глазами. Большинство тренеров учат обратному. Они отдают приоритет обучению основным движениям, а не позиционировании глаз на цели>.
Книга <Секреты спорта> была написана как вспомогательное пособие для всех видов спорта, однако, в качестве демонстрационного объекта была выбрана стрельба по движущимся мишеням, т.к. для нее необходимо наиболее детальное использование всех компонентов зрения.
https://rostec.ru/news/v-rossii-nuzhno-vozrozhdat-kulturu-osoznannogo-i-bezopasnogo-obrashcheniya-s-oruzhiem/